Munkaidőjének nagy részét az íróasztalnál és a számítógép előtt tölti?
Hetente kétszer sportol? Megvan a megfelelő étrend, hogy különösebb erőfeszítés nélkül fogyjon a felesleges kilókból.
Napi bevitel 4500 - 5000 kJ, 65 - 70 g fehérje, 35 - 40 g zsír, 800 - 1000 mg kalcium.
1 nap
Reggeli: Sült pirítós sajttal - enyhén kenje meg 40 g pirított kenyeret ketchuppal, adjon hozzá 40 g sajtot 30% zsírral és süsse meg.
Falatozás: Gyümölcssaláta - keverjen össze 100 g őszibarackot, 50 g almát és 100 g banánt citromlével.
Ebéd: Csirkemell burgonyával és uborkasalátával - 200 g csirkemell (grillezett vagy párolt) - 100 g főtt burgonya - 200 g saláta uborka.
Olovrant: joghurt - fehér joghurt (150 g)
Vacsora: Burgonya gyógynövényes túróval, saláta - keverj össze 150 g alacsony zsírtartalmú túrót metélőhagymával és kaporral (vagy más kezedben lévő gyógynövénnyel) - 150 g főtt burgonyával - 200 g paradicsommal - 2 újhagymával - 2 teáskanál olívaolajjal - 4 olajbogyó.
2. nap
Reggeli: Kenyér kevés mustárral megkenve, sonkával és paradicsommal - 50 g kenyér - 100 g pulyka sonka - 1/2 paradicsom.
Falatozás: 1 alacsony zsírtartalmú sajt desszert
Ebéd: Halfilé fóliában és burgonyában - 150 g tőkehal filé (só, ízlés szerint ízesítjük, csepegtetjük citromlével, fóliába csomagoljuk) - 100 g főtt burgonya.
Vezet: Joghurttej
Vacsora: Tészta brokkolival - 100 g teljes kiőrlésű tészta - 150 g főtt brokkoli öntsön 1 tojást, szórjon meg 2 evőkanál reszelt parmezánt, és hagyja sütni.
3. nap Reggeli:
Reggeli: Joghurt zabpehellyel és gyümölccsel - 150 g fehér joghurt - 100 g gyümölcs (az Ön választása szerint) - 2 evőkanál zabpehely - 1 teáskanál méz - Az összes hozzávalót jól keverje össze.
Falatozás: Füstölt tofu paradicsommal - enyhén kenje meg 2 szelet száraz kenyér (például rizs vagy kukorica) vajjal és körettel - 100 g füstölt tofu - 100 g paradicsom.
Ebéd: Természetes borjú steak babgal - 100 g borjú (só, ízlés szerint ízesítve, hagymán sütve és egy teáskanál olívaolaj) - 250 g fiatal bab (gőz).
Vezet: Müzli bár
Vacsora: Tonhal saláta - 200 g saláta - 150 g tonhal saját levében - 50 g kockákra vágott saláta uborka - 1 evőkanál zsírszegény tejszín vagy fehér joghurt.