ezeket

Részvény

Mennyit kell inni naponta? A palackozott víz jobb, mint a csapvíz? Az ásványi anyagok egészségesek vagy károsak-e? Győződjön meg arról, hogy az ivási információi rendben vannak-e, és kerülje a leggyakoribb hibákat és olyan hibákat, amelyek szükségtelenül megterhelik testét.

Mítosz 1: Egy felnőttnek naponta három liter vizet kell inni

Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy a tiszta forrásvíz a legalkalmasabb alap az ivási rendszerhez, a mennyiség kérdése gyakran nem annyira egyértelmű. A szokásos napi három literes kimutatás meglehetősen leegyszerűsített és kissé túlértékelt. A folyadékpótlás során több tényezőt is figyelembe kell venni, beleértve a testsúlyát, életkorát és nemét, az éghajlatot és a levegő hőmérsékletét, a menü összetételét, az egészséget vagy a fizikai aktivitást.

Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) enyhe európai éghajlaton és mérsékelt fizikai aktivitáson alapuló hivatalos ajánlásai szerint egy felnőtt férfinak napi 2,5 liter, egy nőnek 2 liter folyadékot kell pótolnia. "A folyadékigény megközelítheti a fent említett három litert a nyári melegben, sportolás közben, vagy ha az étlapja sok sót és cukrot tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, télen, amikor egész nap leül a számítógéphez, és még mindig egészségesen táplálkozik, elegendő az alsó határhoz ragaszkodni. Ne felejtsük el, hogy az étrendből mindig a szükséges folyadék körülbelül 20% -át veszi be "- tanácsolja a MUDr. Eva Beňová.

Mítosz 2: A test vizet kér (amikor szomjas leszek, berúgok)

Ez a kijelentés egy hamis, ám sok emberben mélyen gyökerező mítosz fényes példája. A szomjúság a folyadékhiány viszonylag késői mutatója, amelyet a test megpróbál jelezni nekünk, hogy elhanyagoltuk a folyadékbevitelt. A szomjúság akkor következik be, amikor a test elvesztette vízének körülbelül 2% -át. A 2% -os folyadékvesztés akár 20% -os energiaveszteséghez vezet, az 5% -os kiszáradás pedig máris a túlhevülés és a véráram összeomlásának valós kockázata. "Ne várja meg a szomjúságot - a testét kiváló állapotban tartja, csak ha nem hagyja megszáradni" - mondja az orvos.