Szeretne lefogyni és határozottabb izmokat szerezni? A növekedési hormon stimulálása felnőttkor után is megfelelő választás lehet. Támogatja a zsírégetés aktivitását és védi izmaink izomtömegét.
Szomatotropin néven is ismert, a növekedési hormont (GH), növekedési hormont az agyalapi mirigy termeli a koponya alsó részén, és felelős a serdülőkori természetes növekedésért.
Camil Coimbra Mello, a Sepaco Kórház táplálkozási szakembere szerint ez a hormon a növekedési fázisban végzi munkáját, és hatása alatt szinte az összes sejt térfogata és száma megnő, biztosítva a szövetek, szervek és következésképpen a növekedést a test? elárulja.
A sovány tömeg megszerzésének nagyszerű szövetségese a rendszeres testmozgás mellett divatos dolog lett az edzőterem látogatói számára. Egy másik ok az a tény, hogy a természetes GH termelés az életkor előrehaladtával csökken, és az ideális inger továbbra is jó feladatainak ellátása.
A GH előnyei a test számára
Sokan, akiket "fiatalság forrásának" tekintenek, hatással vannak a testünkre. Vessen egy pillantást a GH néhány előnyére, és mutassa be ennek a hormonnak a fontosságát az egészséges test fenntartásában:
Olvassa el még:? Éhség és testmozgás nélkül 17 kg-ot fogytam?
A fenti előnyök megmutatják a GH fontosságát, és megmutatják, hogy ennek a hormonnak a növekvő életkor következtében bekövetkező csökkent termelésének hatásai, például ennek a hormonnak a test megfelelő működéséhez fűződő jelentősége.
Diéta GH
Az utóbbi időben sok szó esik a GH diétáról és annak hatásairól. A dietetikus elmagyarázza, hogy ez a diéta magas zsírtartalmú, antioxidáns, sovány fehérje és rosttartalmú ételek fogyasztásából áll, az ún. Ennek a hormonnak a prekurzorai.
"A diéta túlsúlyos egyéneknek szól, vagy akár azoknak, akik fenntartani és csak zsírégetni akarnak, és olyanoknak, akik izomtömeget akarnak gyarapítani" - tanácsolja a szakember.
Camila szerint az étrend omega 3, 6 és 9 gazdag ételeken alapul, például dió, dió és avokádó, valamint sovány fehérjék, például fehér hús, vörös és szójabab, valamint sötétzöld levelek, tejtermékek és származékaik alacsony zsírtartalmuk miatt.
A táplálkozási szakember egy menüt készített a GH gazdag étrendi prekurzorairól, amely természetesen serkenti a szervezet termelését és szekrécióját. Nézze meg a lehetőségeket, válassza ki a kedvenceit, és próbálkozzon:
Olvassa el még: 10 egészséges alternatíva a cukorkák iránti vágyának megölésére
reggeli
- 1.opció: 1 közepes szelet avokádót olívaolajjal meghintve és 1 durva szelet dinnye.
- 2. lehetőség: zöldlé - elkészítve 1 levél szerves kelkáposztával, 5 egység szőlővel (ízlés szerint) felvert, ½ pohár vízzel és reszelt gyömbérrel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy szemekkel, 1 szelet fehér sajttal és 1 szelet csomó világos pulykával.
- 3. lehetőség: 4 egység apró barna rizs keksz túróval és oregánóval, 1 pohár növényi tej (a link szerint) ízlés szerint édesítve.
Reggeli snack
- 1.opció: egy adag 2 pisztáciát, 1 brazil diót és 1 darabot tartalmaz.
- 2. lehetőség: egy adag 4 brazil dióval.
- 3. lehetőség: egy adag 3 mandulát és 1 barackot tartalmaz.
- 1.opció: 1 tányér saláta, 2 evőkanál avokádó reszelt nyers sárgarépával, 2 evőkanál sült brokkoli, 3 evőkanál barna rizs, 1 kis babhéj, 1 filé (kb. 120 g) grillezett sovány hús és 1/2 csésze (120 ml) ) vörös gyümölcsléből.
- 2. lehetőség: 1 tányér (desszert) sötétzöld saláta (vízitorma, kelkáposzta, stb.), 2 evőkanál csicseriborsó, 1/2 főtt közepes édesburgonya, 1 sült mozsárrész 1/2 csésze (120 ml) narancslével.
- 3. lehetőség: 1 tál (desszert) pataksaláta, sült saláta kitûnõ, retek, uborka, 1 teljes kiőrlésû tészta mártással, 3 sült szójaborda, 1/2 csésze (120 ml) ananászlével.
Uzsonna
- 1.opció: 1 tál gyümölcssaláta 1 teáskanál gojiberrával és 1 teáskanál zabkorpával kiegészítve.
- 2. lehetőség: 1 üveg zsírtalanított sima joghurt, 1 teáskanál őrölt len és chia.
- 3. lehetőség: 1 szelet szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 evőkanál kanál és sajtos pástétom (2 szelet enyém sajtot feldolgoz egy bazsalikomos ízlés szerinti feldolgozóban, 1 uncia olívaolajat és 1 csipet sót) és 1 csésze (200 ml) citromvíz (cukor nélkül).
vacsora
- 1.opció: 2 párolt csirkepecsenye (kb. 240 g) zöldségekkel (pl. Cukkini, karfiol, brokkoli), párolt, sóval ízesítve és 1 evőkanál (olívaolaj).
- 2. lehetőség: 1 tányér (desszert) sült saláta kitûnõ, uborka, cseresznye paradicsom saláta és 1 közepes avokádó szelet, valamint 4 evõkanál párolt marhahús darált marhahússal és ízlés szerint.
- 3. lehetőség: 1 tál (desszert) saláta, sült saláta kitûnõ, datolyaszilva, 1/2 paradicsom, 2 evõkanál reszelt répa és 1 evõkanál mandula, 1 fokhagymás sült spenót és 1 filé (kb. 180 g) hal (Szent Péter vagy szürke tőkehal)) grillezett citrommal és gyógynövényekkel.
Ami a diéta korlátait illeti, Camila kifejti, hogy ennek az étrendnek nincsenek ellenjavallatai, "mindaddig, amíg az egyén betartja az étrend tervét a szakterület szakértője, lehetőleg orvos vagy táplálkozási szakember által meghatározott iránymutatásokkal, és megfelelő és rendszeres ellenőrzéssel rendelkezik . "
Mivel magas zsírtartalmú ételeken alapul, amelyeket jónak tartanak, ezért jó ezeket követni, amíg a tesztek aktuálisak és a test normális állapotban van. Hangsúlyozni kell, hogy mint minden étrend, a szakmai ellenőrzés is elengedhetetlen és szükséges.