Úgy döntött, hogy megváltoztatja az alakját. Az edzőteremben vagy, mint a sárkány. Olyan étrendet követsz, amelyet minden testépítő oldalon és magazinban olvastál. És még mindig nincsenek eredmények. Díszes, diéta a szakértők szerint, de még mindig semmi lehet. A probléma az lehet, hogy nem az anyagcseretípusának megfelelően étkezik.

Az anyagcsere a testünk anyagainak átalakulása. Minden, amit fehérje, szénhidrát, zsír, vitamin, ásványi anyag tartalmú étel formájában fogyasztunk, más anyagokká alakul át, például izommá, zsírokká, hormonokká, enzimekké, energiává és másokká. minden ember más és más. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere gyakorisága a testben is eltérő. Ezért egyik ember hízik, másik fogy, másik pedig nem változtatja meg a testet, miközben ugyanannyi ételt fogyaszt.

Jó lenne tudni a karakter típusát (szomatotípus). Három alapvető szomatotípust ismerünk: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.

Ectomorph karcsú alakja, hosszú csontjai, kevés izomtömege és viszonylag kevés zsírja van. Gyors az anyagcseréje, az összes kapott ételt elégeti, ezért nincs más hátra, hogy izomtömeget vagy zsírt építsen. Nehezen izmosítható a teste.

Mesomorph egy sportos alkat. Széles váll, keskeny derék, a végtagok és a törzs ideális aránya. Úgyszólván ideális anyagcsere, arany középút. A megfelelő választott edzéssel kiváló eredmények vannak. Nincs gond hízással vagy fogyással fürdőruhában.

Endomorph bizonyos szempontból hátrányos. Az alak zömök, durva csontokkal rendelkezik, erős és sok testzsírral rendelkezik. Az anyagcsere szintetizálódik, mivel lassú, a szervezetnek ideje van arra, hogy felhasználja a maximálisan megkapott ételt. használni kell, használ, a többi gondosan spórol.

Tehát ezek a karakterek voltak. Természetesen mindegyik kettő vagy mind a három típus keveréke. Azt hiszem, nem lesz nehéz meghatározni, hogy melyik típus vagy.

fehérjék zsírok

Fehérje- és zsírforrások a fehérje metabolikus típusához

Ezután hasznos lenne kideríteni, hogy milyen anyagcsere típusú vagy. Három típust is ismerünk:Fehérje, szénhidrát és vegyes típusú.

Fehérje típus a legjobb a fehérjék és zsírok feldolgozása. A fehérjék és zsírok és a szénhidrátok arányának 70:30 és 80:20 között kell lennie. A fehérjeforrások lehetnek vörös hús, zsírosabb hal, tojás, sajt, zsíros túró. A zsírok tejszín, vaj, dió, magvak, olíva, lenmag, halolaj. Az ilyen típusú szénhidrátok túl gyorsan metabolizálódnak, ami megnövekedett inzulint és későbbi energiatárolást eredményez a zsírokban. Ezért inkább zöldséget és kevésbé édes gyümölcsöt kell választaniuk forrásként.

Szénhidrát típus eheti a szénhidrátokat, mert lassan emészti meg őket, és fokozatosan szabadítja fel belőlük az energiát. Az étrend azonban nem magából az édességekből állhat, hanem olyan természetes forrásokat válasszon, mint a rizs, burgonya, gabonafélék, gyümölcsök és különösen a zöldségek. A zsíroknak és fehérjéknek alacsonynak kell lenniük mennyiség, mert szükségtelenül megterhelik az emésztést, de egy bizonyos mennyiségre a szervezetnek szüksége van. Az arány lehet (S: B: T) 70:15:15 vagy 60: 25: 15. A fehérjét kevésbé merésznek kell választani. Kiváló forrás a csirke, pulykahús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Kiegyensúlyozott táplálék vegyes anyagcsere-típushoz