étrendnek

Legtöbbünket az a gondolat veszti el az egészséges táplálkozástól, hogy nap mint nap feladnunk kell kedvenc ételeinket. Sokak számára nehéz helyettesíteni a sült steaket vagy a krémes desszerteket ropogós zöldségekkel és hüvelyes ebédekkel. Tehát hogyan kezdjünk egy egészséges étrendet úgy, hogy az ne "fájjon" minket túlságosan?

Lassan megy tovább

Csak emberek vagyunk, és ezért nehéz számunkra anélkül élni, ami nekünk tetszik. Különösen, ha azonnal le kell mondanunk róla. Ezért sokkal egyszerűbb és hatékonyabb Váltás az egészséges étrendre lassan és fokozatosan. Tegyen apró lépéseket, hogy közelebb kerüljön a célhoz. Például tegyen rendszeres célokat rendszeres időközönként, és 3 hétig őszintén tartsa be azokat. Ezen időszak után szokássá válik, és egyre többet adhatunk hozzá. A változtatások belefoglalása után azt tapasztalhatjuk, hogy az ízlésbeli preferenciáink is változnak. Ez azt jelenti, hogy valóban elkezdjük élvezni az egészséges ételeket.

Attól fél, hogy ha egészséges étrendet folytat, soha többé nem lesz képes "vétkezni"? Nem olyan mint. Önnek joga van valami nagyon kalóriatartalmú és egészségtelen dologhoz. "Személy szerint azt a szabályt követem, hogy étrendem 80% -a egészséges étrend, a többi pedig kevésbé egészséges ételeké. Ami a szegény embereket illeti, akik őszintén betartják a diétát és a testmozgást, nekik is engedniük kell magukat az ún, csalónap ’. Vagyis egy nap, amely alatt mindent megadnak maguknak, amit csak akarnak ”. mondja Mgr táplálkozási tanácsadó. Miroslava Miková. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Fontos, hogy ez valóban csak egy napot vegyen igénybe. Nagy motiváció - az ünnepi ötlet segít elviselni válság idején. "

Az Elnöki Fitnesz, Sport és Táplálkozás Tanácsa szerint számos olyan lehetőség létezik, amely a változást először Önre alkalmazza.

Próbálja ki a különböző színeket

Megpróbálni a tányér felét gyümölcsök és zöldségek tették ki. Válasszon különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket, mivel ezek garantálják, hogy a tápanyagok széles választékát kapja. Például a sárga, a vörös és a narancssárga gyümölcs és zöldség azt jelzi, hogy karotinoidokban gazdag, a zöld klorofillt és például lila vagy kék antocianinokat tartalmaz.

Váltson egészségesebb mellékletekre

Szereted a hétköznapi köreteket, a fehér kenyeret és a péksüteményeket? Nem kell azonnal feladni őket. Kezdetnek elég, ha felét teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíti. Ez azt jelenti, hogy reggelire minőségi szelet fehér kenyeret kínál egy szelet fehér kenyérrel, vagy ebédre teljes kiőrlésű gabonát vagy más egészséges köretet, például quinoát, hajdina vagy amaránt szolgál fel fehér rizzsel együtt.

Alacsony zsírtartalmú tej és tiszta víz

Inkább az alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket részesítse előnyben. Kevesebb kalóriát, telített zsírokat és hasonló mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Édes italok helyett, mint a limonádék, az energia, de néhány sportital is, igyon tiszta vizet. Kóstolhatja citrommal vagy gyógynövényekkel. Az ásványvíz, a gyógyteák és a hígított gyümölcs- és zöldséglevek szintén alkalmasak az ivási rendszer diverzifikálására.

Minőségi fehérjeforrások és zsírok

Ami a fehérjéket illeti, válasszon csirkemellet vagy pulykamellet, soványabb marhahús darabokat, de babot, borsót, diót és magot is. Ügyeljen arra, hogy a napi fehérjebevitel nagy része növényi eredetű legyen.

Ne felejtse el a zsírok minőségi forrásait, különösen az omega-3 telítetlen zsírsavakat. Ide tartoznak különösen zsíros halak, például lazac vagy tonhal. Hetente 250-300 g ilyen halat kell bevennie.

Megszabadulni a chips-től és a gyorsétteremtől

Fokozatosan távolítsa el a transz-zsíros zsírforrásokat a menüből. Ezek elsősorban iparilag feldolgozott élelmiszerek, például kekszek, sütemények, fagylalt, edzett zsírok, szárított, fagyasztott és konzerv félkész termékek, gyorsételek, chips, szószok és pudingok.

Mi a helyzet egy tányérral?

Hozzávetőlegesen, körülbelül tányérjának fele legyen gyümölcs és zöldség, a többi teljes kiőrlésű gabona és minőségi fehérjeforrás. A megfelelő folyadékellátás magától értetődő. 10 kg-os napi 0,3 - 0,4 l vizet ajánlott bevenni.

Adjon magának sok időt enni és élvezze. Egyél tökéletesen minden falatot - A gyomor 20 percet vesz igénybe, hogy elmondja az agynak, hogy tele van. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. A felnőtteknek fizikai tevékenységet kell folytatniuk legalább napi 30 percet vagy tegyen 8500 lépést.

Ha nem tudja, hogyan kell kinéznie ételének egy részének, kövesse olyan segítők ajánlásait, mint a MyPlate vagy a "My Plate".

Egészségesen próbálsz enni? Írja meg más olvasóknak tapasztalatait a cikk alatti vita során.