2016 ősze Kedvezményes

A hőmérsékletváltozások, a szeles időjárás, a gyakori esőzések, a csökkent gyümölcs- és zöldségféleségek mind befolyásolják immunitásunkat. Többek között az éjszaka hosszabb ideig tart, mint a nap, ami változásokhoz vezet a hormonrendszerben, és ezáltal csökkenti az immunrendszer teljesítményét. Az "igazi" tél még várat magára, ezért kellően és főleg előre fel kell készülnünk rá. Hogyan? Mint ez!

Aludjon és pihenjen

Az alvás ugyanolyan fontos az életünk számára, mint a levegő vagy a víz. Alvás közben nem csak testünk, hanem elménk is regenerálódik. A kimerültség, a koncentráció hiánya, a teljesítmény csökkenése mellett az álmatlanság szívbetegségekhez, valamint súlyosabb betegségekhez (cukorbetegség vagy elhízás) is vezethet. Hallgassa meg testének megnyilvánulásait, és adjon neki több pihenést, jólétet, kikapcsolódást és alvást.

Egészségügyi problémák megelőzése

"Ne hanyagolja el a megelőzést és támogassa az immunitást„Tanácsot ad MUDr nőgyógyásznak. A spanyol hozzáteszi: "Az őszre és a télre nemcsak az influenzás megbetegedések és a nátha, hanem a gyakori női problémák is jellemzőek, amelyekhez égés, viszketés és nagyon kellemetlen szagú váladékozás társul." E problémák leggyakoribb oka a -hívott. bakteriális vaginosis, amelyben csökken a hasznos laktobacillusok mennyisége és túlzott a káros baktériumok száma. A bakteriális vaginosis minden életkorú nőt érint, és különösen veszélyes a terhes nők számára, mert korai magzatvíz kiáramlást, koraszülést vagy alacsony születési súlyt okozhat. Fontos vigyázni az intim környezet megfelelő (savas) pH-jának megelőzésére és fenntartására, különösen télen, glikogén, amely tápanyagokat biztosít a laktobacillusok számára, elősegíti a laktobacillusok szaporodását, és így hatékonyan segít a rendellenes váladék és a hüvelyi kellemetlenségek ellen. A laktobacillusok megvédik a hüvely nyálkahártyáját a káros baktériumoktól. Tejsavat termelnek, amely véd a fertőzések ellen. A Lactofeel hüvelygél például kiváló megoldás és elsősegély a fent említett problémákra. Terhesség és szoptatás alatt is biztonságos.

Ne stresszelj és nevess

Tudta, hogy a nevetés is fontos az immunitás erősítéséhez? Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét, és növeli az endorfinok és a fehérvérsejtek szintjét, amelyek bátran küzdenek a fertőzés ellen. "A hosszú távú stressz arra kényszeríti mellékveseinket, hogy több kortikoszteroidot termeljenek, amelyek elnyomják immunrendszerünk működését. Ezért azt javaslom, hogy a napi rutinba foglaljon olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni, mint például a meditáció, a zenehallgatás, a légzőgyakorlatok vagy más kellemes hobbi, jótékony hatással vannak az immunitásunkra "- tanácsolja Evka Blaho táplálkozási tanácsadó.

Kényeztesse magát vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag változatos étrenddel

Ha cukor- és zsírtartalmú egészségtelen ételeket fogyaszt, nem csoda, hogy immunitása meggyengült. Az antioxidánsokban, vitaminokban és probiotikumokban gazdag étrend jelentősen támogathatja a szervezet immunitását. A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy fogyasszon:

  • probiotikumokban gazdag erjesztett ételek, például savanyú káposzta, tejtermékek, például joghurt, kovász vagy kefir.
  • bogyós gyümölcs, amely gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban.
  • gombák, például laskagomba, gomba, reishi, amelyek betaglukánokat tartalmaznak, amelyek immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkeznek és elősegítik a fehérvérsejtek képződését
  • édesburgonya - vagy az édesburgonya karotinoidokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de főként inulin-rostokban gazdagok, amelyek a probiotikus baktériumok táplálékául szolgálnak.
  • Az Echinacea immunmoduláló hatással is rendelkezik, mint a gomba, és elősegíti a fehérvérsejtek termelését

Gyakran nem lehet minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst bevenni, akár a hőkezelés során lebomló anyagok miatt. Terhes nőknek vagy szoptató anyáknak biztosnak kell lenniük abban, hogy beviszik az összes szükséges anyagot, így nem rontanak el semmit, ha kiegyensúlyozott vitamin- és ásványi anyag-komplexumhoz nyúlnak, amely folsav- és omega-3-zsírsav-, vas- D-vitamin, jód és egyéb vitaminok.

Mozogj és izzadj

"A rendszeres testmozgás gyulladáscsökkentő hatású, fokozza a nyirok áramlását és a fehérvérsejtek működését" - mondja a természetgyógyász. Minél többet mozog, annál jobban megindítja testének védekezését. Eleinte elég egy heti háromszor 20 perces séta, függetlenül attól, hogy felváltja-e a lépcsőt liftre, vagy szeretettel erősítheti immunitását.