Mi az?
A puffadás az emésztőrendszer túlzott mennyiségű gázának egyik tünete. Az emésztőrendszerben lévő gáz két forrásból származik:
- étel és ital bevitele (lenyelt levegő, CO2) a
- a belekben jelenlévő baktériumok (különösen durva) hatására.
A gázképződés és a szökés normális fiziológiai folyamat. Egy egészséges nő naponta átlagosan 7-szer, a férfi pedig körülbelül 12-szer bocsát ki bélgázt. Az emésztőrendszerben lévő túlzott gáz gyakran más problémákhoz társul, amelyek szubjektíve kellemetlenek és társadalmilag elfogadhatatlanok:
- gargarizálás
- puffadás
- duzzadt érzés és hanggal ömlött a béltartalom
- fájdalom a hasi görcsökig
Miért fog felmerülni?
- kapzsi és stresszes étkezés (lenyelt levegő)
- folyadék- és szalmaivás
- szénsavas italok fogyasztása
- dismicrobia (a belek zavart fiziológiai mikroflórája)
- Emészthetetlen szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek (különösen hüvelyesek és káposztafélék) fogyasztása
- túlzott édességfogyasztás
- rágógumi, nyalókák és kemény cukorkák nyalása
- mesterséges édesítőszerek (szorbit, mannit, xilit) fogyasztása
- koncentrált fehérje és koncentrált cukor egyidejű fogyasztása (pl. édesített sűrített tej, édes túró stb.)
- zsíros és sült ételek fogyasztása
- túlevés és evés a főétkezések között
- laktóz intolerancia (hasmenést is okozhat)
- gyomor-bélrendszeri fertőzés (hasmenéssel is járhat)
- az emésztőrendszer gyulladásos betegségei (hasmenés, fájdalom is megnyilvánulhat)
- hasnyálmirigy enzim hiány (hasmenéssel is megnyilvánulhat)
- dohányzó
- nem megfelelő alakú fogsor
- néhány étrend-kiegészítő fogyasztása: kalcium, csontliszt, fruktóz-oligoszacharidok, laktulóz, pektin, probiotikumok, psyllium
Ajánlások a puffadás csökkentésére
- ne vedd savkötők - a szódabikarbónát és a bikarbonátot vagy más karbonátot tartalmazó gyógyszerek jelentősen súlyosbíthatják a felfúvódás tüneteit
- egyél békében és lassan, Egyél minden falatot jól, és koncentrálj a kisebb falatok lenyelésére
- ne egyél túl
- ne változtasson hirtelen étrenden (a táplálék beállítása fokozatos lépéseket igényel)
- ne igyon szénsavas italokat
- ne rágjon gumit, ne nyaljon nyalókákat és kemény cukorkákat (különösen azokat, amelyek xilitet, mannitot és szorbitot tartalmaznak)
- ne igyon kannából és szalmán keresztül
- ne igyon forró italokat és ne fogyasszon túl forró ételeket
- korlátozza az édességek és a cukor bevitelét minden formában
- korlátozza a gyümölcslé, a gyümölcsnektár és a fruktózzal édesített üdítőitalok bevitelét, mert a tömény fruktóz sok embernél jelentősen elősegíti a puffadást
- hüvelyesek előkészíti a helyes utat
- öntsön vizet az átvett és megmosott hüvelyesekre, forralja 3 percig, majd hagyja állni egy órán át
- öntse ki a vizet, öntsön tiszta vízzel, és hagyja néhány órán át (6-12) áztatva, hogy megduzzadjon
- öntse ki a vizet, öntsön tiszta vizet és főzzön (az egyes fajok eltérő főzési időt igényelnek)
- öntse ki a vizet és kerülje további felhasználását az ételek elkészítésében
- ha hüvelyes konzerveket használ, öntse ki az infúziót és öblítse le a hüvelyeseket (legalább a puffadó lencsét és a csicseriborsót)
- korlátozza a leggyakoribb puffadást okozó ételek fogyasztását, vagy nézze meg, hogy ezeknek az ételeknek a kis mennyisége vagy hőkezelése nem enyhíti-e a tüneteket
- a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a gázok felszabadulását és enyhíti a hasi kellemetlenségeket
- felelősségteljesen foglalkozzon az esetleges laktóz-intoleranciával (részletek a Laktóz-intolerancia című cikkben)
- ha ezek az intézkedések nem hatékonyak, akkor több hétig naplót tartson az elfogyasztott ételekről és italokról, valamint a gázképződés esetleges jeleiről, nyomon követheti az okot
Azok az ételek, amelyek leggyakrabban hozzájárulnak a puffadáshoz
- hüvelyesek
- brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, karfiol, karalábé
- búza, zab, korpa
- uborka, bors, padlizsán, dinnye, szilva, szárított gyümölcs
- cukor és mesterséges édesítőszerek
- zsíros és sült ételek
- tejtermékek
Különleges támogatás
Gyógynövények hasznosak a puffadásban
- gázok/görcsök felszabadulása: bazsalikom, ánizs, édeskömény, koriander, kapor, majoránna, rasca, borsmenta
- gázok felszabadulása és a gyomor savasságának növekedése: koriander, majoránna
- gázok felszabadulása és a gyomor savasságának csökkentése: puszpáng
- gázok felszabadulása a gyomor idegi rendellenességei és az emésztés során: lonc, valerian
Gyógynövények és kiegészítők, amelyek csökkentik a puffadást
- aktív faszén (Carbofit Carkl elérhető nálunk) - felszívja a méreganyagokat és enyhíti a puffadás érzését
- az anyagot tartalmazó készítmények simethiconum (Sab simplex - vényköteles szuszpenzió, Espumisan - vény nélkül kapható kapszulák) - A szimetikon „feloldja” a bélben lévő nagy buborékokat és enyhíti a görcsöket és a fájdalmat (olvassa el a betegtájékoztatóban található információkat!)
- klorofill (nálunk Stozzon szívótabletta formájában)
- készítmény Bongó (az Egyesült Államokban értékesítik, megkönnyíti a hüvelyesek emésztését)
Figyelem: Ez az anyag az orvos által előírt kezelés támogatására szolgál. Ne módosítsa és ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést az ő tudta nélkül. Ennek az oldalnak a tartalma nem az orvos konzultációjának helyébe lép, ha egészségi állapota ezt megköveteli. A szöveg szerzői vagy a webhely szerzői jogainak tulajdonosai nem felelősek az ajánlásokkal való visszaélésekért.