Erről Fontos az ivási rend betartása, gyakran hallgatunk minden oldalról, különösen a nyári melegben. De mennyi vizet kell inni naponta, és mennyi víz már káros hatással van a testünkre? A vélemények különböznek, de egy biztos - ahogyan az elégtelen vízfogyasztás árthat nekünk, a túlzott ivás is árthat nekünk.

Erről, mennyi vizet kell inni naponta egészséges embereknek, időseknek vagy gyermekeknek, valamint terhes és szoptató nőknek többet megtudhat cikkünkben. Nézzük meg azt is, hogyan kiszáradást mutathat és mi mindent elhozunk Önnek az ivóvíz és az ivás módjával kapcsolatban.

Ivási rendszer - navigáció a cikkben

kell

Miért van szükségünk testünknek vízre?

A bevezető cikkünknek szenteltük ivási rendszer Mondjuk, miért fontos a víz testünk számára. A víz az emberi test egyik alapvető összetevője és 60 százalékot tesz ki testtömegünket. Testünk minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez.

A víz például:

    a salakanyagok eltávolításához a testből vizeléssel, izzadással és a széklet kiválasztásával a normál testhőmérséklet fenntartása érdekében az ízületek hidratálásához az érzékeny szövetek védelme érdekében

A vízhiány a szervezetben kiszáradáshoz vezethet, amely állapot akkor fordul elő, amikor testünk kevés vízzel rendelkezik, és nem képes normálisan működni. Mindegyik, még a legkisebb is, a kiszáradás miatt fáradtnak és energiának érezzük magunkat.

Megfelelő vízmennyiség is hozzájárulhat ehhez, hogy jól nézzen ki. A víz gondoskodik a bőr egészséges megjelenéséről is, így ha elegendő mennyiségű italt fogyaszt, a bőr hidratált és egészséges.

amellett, a víz nem tartalmaz kalóriát és nagyon jó eszköz az egészséges testsúly fenntartására. Éppen ezért minden csökkentő étrend mellett ajánlott inni.

Testünk a víz 60% -át teszi ki

Mennyi vízre van szüksége a testnek?

A válasz erre a kérdésre félreérthető, mert Az emberi testnek szükséges vízmennyiség több tényezőtől függ. Erre összpontosítunk a cikkben, és beszélünk arról, hogy mennyi vízre van szükségük a gyerekeknek, az időseknek vagy az aktív sportolóknak.

Általában azonban ajánlott naponta inni naponta nyolc 2,5 napos pohár vizet - ez két litert jelent. Általában azonban az egészséges emberek jól érzik magukat, amikor isznak, amikor szomjasnak érzik magukat, és egyáltalán nem kell számolniuk a poharakkal. Egyes embercsoportok számára azonban napi két liter víz kevés lehet.

Mi a kiszáradás és milyen tünetei vannak?

Testünk állandóan folyadékot használ, izzadás és vizelés közben veszít, de légzéssel is veszítünk folyadékot. A kiszáradás akkor következik be, amikor testünk több vizet veszít, mint amennyit befogad. A kiszáradás tünetei változatosak, magukban foglalják az érzést is nagy szomjúság és kimerültség. A tünetek közé tartozik a ritkább vizelés vagy sötét vizelet. Gyakran előfordulnak gyermekeknél száraz és repedezett ajkak, száraz nyelv és a pelenkák ritkábban járnak a csecsemőknél.

Kiszáradás okozhat:

    a szervezet túlmelegedése hangulatváltozások zavartság sokk székrekedés vesekő kialakulása

Enyhe dehidráció esetén megoldást jelent a problémára azonnali folyadékpótlás. Súlyos kiszáradás esetén azonban kórházi kezelésre és infúzióra is szükség lehet.

Mennyi vizet ajánlott inni?

Ajánlás inni Napi nyolc pohár víz nagyon gyakori, és így pontosabb információkat hozunk az ajánlott vízmennyiségről, amelyet a különböző embercsoportok igyanak. Az ajánlott vízbevitel az Ön életkorától, nemétől, aktivitásától, de attól is függ, hogy terhes vagy szoptat-e.

Elég jó eszköz is ivási rendszer súly szerint - itt kb. 0,3–0,5 liter vizet számolnak 10 kg testtömegre.

Az ivási rendszert nem szabad lebecsülni, és nem is szabad túlbecsülni

Felnőttek

A jelenlegi tudósok javasolják 19 év feletti emberek férfiaknál 3,8 liter, a nőknél 2,8 liter vizet igyon. Ez azonban magában foglalja az összes bevitt folyadékot, és ezért azokat is, amelyek az ételben vannak. Ami a vizet illeti, a férfiaknak 13, a nőknek 9 csészét kell inniuk naponta.

Ivási ajánlások a gyermekek életkoruktól függenek. A 4 és 8 év közötti lányoknak és fiúknak napi körülbelül 5 poharat, azaz 1,2 litert kell inniuk. A 9–13 éves gyermekek körülbelül 7–8 poharat, vagy körülbelül 1,6 liter folyadékot fogyasszanak. A 14-18 éves tinédzsereknek naponta körülbelül 8-11 pohár folyadékot kell inniuk, azaz 1,8-2,6 literet.

Figyelemmel kell kísérni a gyermekek ivási rendszerét is

A reproduktív korú nők

A terhes és szoptató nők ivási rendszerére vonatkozó ajánlások szerint körülbelül nagyobb mennyiségű víz. A terhes nőknek körülbelül 2,3 litert kell inniuk naponta, a szoptató nőknek pedig legfeljebb 3 litert.

Idősek

A megfelelő ivási rendszer az idősek számára nem tér el a fiatalok számára ajánlott mennyiségtől, így az idősebb embereknek naponta legalább nyolc pohár vizet kell inniuk. Természetesen a forró nyári napokban az időseknek növelniük kell a vízfogyasztást.

Az időseknek nem kell szomjúságot érezniük

Tudja, mi a hyponatremia?

Nem csak a folyadékhiány, hanem a feleslegük is veszélyes lehet egészségünkre. Ha túl sok folyadékot fogyaszt, a vér elektrolitjai hígulnak. A túlzott vízivás ekkor csökkenti a vér nátriumszintjét.

K tünet A víz "túladagolása" a következőket tartalmazza:

  • zavar
  • kimerültség
  • hányás, hányinger
  • Fejfájás
  • ingerlékenység
  • izomgörcsök
  • rohamok
  • kivételes esetekben kómáig, az agy duzzanata

Szerencsére a vízmérgezés, azaz a hyponatremia egyedülálló. Fokozott a kockázata az aktív embereknek, például a maratoni futóknak, akik rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet isznak. Tehát, ha aktív emberek közé tartozik, és sokat sportol, víz helyett igyon például ionos italokat vagy elektrolitokat tartalmazó ásványvizeket. Ne feledje, hogy a túlzott vízmennyiség valóban veszélyes lehet.

Tippek a sok víz elfogyasztásához

Már megtanulta, mennyi vizet kell inni naponta. Néhány embernek azonban meglehetősen nehéz elgondolkodnia egy ital elfogyasztásán, mert egy mozgalmas nap alatt egyszerűen megfeledkezik róla. Ráadásul az idősek nem érezhetik a szomjat. Ezért van itt néhány praktikus trükkök, amelyeknek köszönhetően megfelelő ivási rendszert biztosít, és hozzáadunk néhány hasznos tippet is.

    hordjon egy üveg vizet az autóban, tartsa a táskájában vagy a sporttáskájában, amikor edzésre megy, kezdje a napot egy pohár vízzel, reggel ivóvíz pedig felébreszt és ivási módba állítja, édes italok, az alkohol, a kávé és a gyümölcslevek nem számítanak, ha a házon kívül eszel, rendelsz egy pohár vizet és megiszod, amíg az ételre vársz, ha nem szereted a tiszta vizet, kóstold meg egy kevés citrom- vagy lime-lével ülő munkája van, tartson egy pohár vizet az íróasztalán, és igyon belőle, ha intenzíven sportol, pótolja az izzadás során elvesztett elektrolitokat ionos italokkal, kerülje a kiszáradást, ha nem szeretné, hogy alvása zavart legyen, az alvás előtti vízivétel legyen a legjobb ötlet

Ivóvíz - gyakran feltett kérdések

Már beszéltünk arról, hogy mennyi vizet kell inniuk a különböző embercsoportoknak. Megtudta azt is, hogy miért fontos az ivási rendszer, és melyek a kiszáradás tünetei és kockázatai. Az ivóvízzel kapcsolatban azonban feltűnnek különféle kérdések, így a legtöbbet megnéztük.

A desztillált víz inni egészséges?

A desztillált víz ivását számos alternatív egészségorientált weboldal népszerűsíti. De vajon a desztillált víz ivása valóban egészséges? Desztillált víz, vagyis az, ami forrásban lévő vízből származó gőz kondenzálásával jön létre, ihat, de valószínűleg nem tetszene. A lepárlás során az összes ásványi anyag eltávolításra kerül a vízből, így az ilyen víz más ízű, mint a csapból származó.

Bár egyesek szerint a desztillált víz kiválóan alkalmas méregtelenítésre, mások szerint pedig annak elfogyasztása elveszíti a szervezet fontos ásványi anyagait, egy állítás sem teljesen igaz. Ha desztillált vizet iszik, a szervezet nem kap ásványi anyagokat, például magnéziumot vagy kalciumot. Desztillált víz hajlamos ezeket az ásványi anyagokat megkötni, és így igaz, hogy egy ilyen víz elfogyasztása kevés ásványi anyagtól megfosztana. Másrészt, ha eleget eszik a diétájából, nincs oka aggodalomra. A desztillált víz nagy hátránya az felszívja az ásványi anyagokat mindenből, amihez hozzáér, és így tárolása viszonylag problematikus.

Az ivóvíz befolyásolja az energiánkat és az agytevékenységünket?

Sokan azt mondják, hogy ha nem isznak elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, úgy érzik gyenge és energia nélkül. Ezt az állítást számos tanulmány is bizonyítja - egyikük kimutatta, hogy az edzés utáni 1,36% -os vízveszteség negatív hatással volt a koncentrációra és a hangulatra, és szintén okozott a fejfájás fokozott előfordulása. (Forrás)

További tanulmányok ezt már megmutatták mérsékelt kiszáradás, így a test egy-három százalékának elvesztése negatív hatással van az agy több funkciójára. (Forrás)

A kiszáradás fáradtságban és koncentrációhiányban nyilvánulhat meg

Van-e hatása az ivási rendszernek a fogyásra?

Azok az állítások, amelyek szerint a megnövekedett vízbevitel és az ivási rend betartása csökkentheti a súlyát, gyakran előfordulnak. Tehát mi az igazság ebben Az ivási rendszer jótékony hatással van a fogyásra? Két tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása átmenetileg akár 24-30% -kal is növelheti az anyagcserét. (Forrás)

Érdekesség azonban, hogy a vízbevitel főételek között csökkentheti az étrendből elvett kalóriák számát, nevezetesen különösen az időseknél. (Forrás)

Így az ivóvíz enyhe és átmeneti javulást okozhat az anyagcserében, ami szintén befolyásolja fogyás.

Ez egy ivási rendszer, amely megakadályozza az egészségügyi problémákat?

Az ivás több egészségügyi problémában segíthet, míg a fokozott víziválás például nagyon hatékony székrekedés. Megfelelő folyadékbevitel is vesekövek megelőzéseés jótékony hatással van ránk bőr. Ez is segíthet pattanás.