Hogyan társul a fogyás a megfelelő folyadékbevitelhez?
A tiszta víz felbecsülhetetlen jellemzője, hogy nincs felesleges energiája. Egy-két pohár víz elfogyasztása megtölti a gyomrot és gyorsabban táplálja. A víz más szolgáltatásokat is megmutat nekünk. A megfelelő és rendszeres bevitel támogatja az anyagcserét és akár 30% -kal növeli az energiafelhasználást. Mit jelent ez az Ön számára? Tehát a testének több erőfeszítést kell tennie a szivattyúzása érdekében. Ha naponta legalább másfél liter ízesítetlen vizet iszol, körülbelül 200 KJ-t égetsz el, és az ivási rendszernek köszönhetően akár két és fél kilogrammot is fogyaszthatsz további erőfeszítések nélkül egy éven belül.
Hogyan nyilvánul meg az elégtelen folyadékbevitel?
A test 60-70% vízből áll. Ha hiányzik, szomjasnak érzi magát, és hajlamosak lehetünk a túlevésre. A test kiszáradása éhségérzetet okozhat. Ezért amikor éhes lesz, összegezze az elmúlt órából, hogy ivott-e eleget. Lehetséges, hogy az éhség csak "álcázott" szomjúság. És a szomjúság az utolsó figyelmeztető jel, hogy kiszáradt. Az ivási rendje rendben van, ha nem érzi magát szomjasnak a nap folyamán.
Napi vízveszteség
- Kiutasítás - 1 - 1,5 liter
- Légzés - 0,4 liter
- Izzadás - 0,5 - 2 liter
- Párologtatás - 0,5 - 0,8 liter
Megtalálható a folyadékhiány a testben a vizelet mennyisége és színe alapján is. Sötét színű? Akkor nincs elegendő folyadékkal ellátva.
Krónikus folyadékhiány fáradtságot, csökkent teljesítményt és mérgező anyagok felhalmozódását okozza zsírszövetben. Ha redukciós étrendet tartasz, a zsírsejtek a zsírsejtekből a vérbe jutnak, és onnan a vesén keresztül a toxinokkal együtt a testből távoznak. Emiatt valóban annyit kell inni, hogy a szervezet könnyebben ürítse ki az említett anyagokat és zsírokat.
Mennyit kell inni?
Az elfogyasztott víz mennyisége a testsúlyától, az energiafelhasználástól és az évszakától függ. Az ideális ivott vízmennyiség napi 2-3 liter. Ha zöldségeken, gyümölcsökön és tejtermékeken alapuló étrendet folytat, italok formájában csökkentheti folyadékfogyasztását.
Kezdi megváltoztatni az ivási rendszerét? Akkor ne erőltesd bele magad. Kezdje a megadott minimumon, és néhány nap vagy hét múlva növelje meg az adagot néhány deciliterrel fél liter vízre. Látni fogja, hogy így hamarosan eléri az ajánlott napi folyadékfogyasztást.
Ütemezze a napi folyadékbevitelt rendszeres adagokba a nap folyamán. Kerülje az egész napos ivást és az esti próbálkozást. Legyen a közelben egy kisállat vizes palack és egy kedvenc pohár, amely emlékeztet arra, hogy rendszeresen igyál. Egy hirtelen ital alkalmával, amikor egy liter folyadékot öntenek egymásba, a vesék túlterhelődnek és a szükséges ásványi anyagokat kimossák a testből.
Áttekintés arról, hogy mennyi folyadékot kell inni a súlyhoz viszonyítva:
- Súly 50 kg - minimum 1,5 liter és legfeljebb 3,5 liter
- Súly 60 kg - minimum 1,7 liter és legfeljebb 3,8 liter
- Súly 70 kg - minimum 2 liter és legfeljebb 4 liter
- Súly 80 kg - legalább 2,2 liter és legfeljebb 4,2 liter
6 szeret fogyni vízzel
- Annak elkerülése érdekében, hogy elárasztja az édességek és egyéb finomságok íze, igyon vizet egész nap.
- Kényeztesse magát minden reggel egy pohár böjt vízzel, közvetlenül ébredés után. Ez elindítja az anyagcserét.
- Minden étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet. Garantáltan kevesebbet fogyaszt. Étkezés után igyon megint egy pohár vizet az emésztés javítása érdekében.
- Pite vízhűtő, nem jeges. Anyagcseréje életre kel és a gyorsabb égés hatása már tíz perc múlva megjelenik.
- A rendszeres folyadékellátás méregteleníti a testet. Kiválasztással a szennyező anyagok elhagyják a testet, amely nem megfelelő ivási rendszer esetén telepedne le benne.
- Gyorsan kell fogyni az ünnepek miatt? Cserélje ki a napi egy ételt néhány pohár vízzel. A jobb íz érdekében adj hozzá egy csepp citrom- vagy narancslevet. Vigyázat - gyakorolja ezt a módszert legfeljebb hét napig!
Mit igyon napközben?
Csapvíz ivása
A legolcsóbb víz a csapból. Kényeztesse magát hűtötten és citrom-, narancs- vagy cseppcseppekkel ízesítve néhány más természetes gyümölcslé. Nem kap kalóriát a vízben és ugyanakkor a testet saját folyadékkal látja el, édesítetlen és semmilyen módon nem színezett mesterségesen.
Forrásvíz
Az asztali forrásvíz földalatti forrásokból származik. Minimálisan ásványi anyagokat tartalmaznak, így meg lehet inni őket naponta és hosszú ideig. Újdonság a piacon az alacsony cukortartalmú gyógynövényekkel ízesített forrásvizek. Az aromák gyümölcsízű vizek és mesterséges édesítőszerekkel édesítik.
Ásványvizek
Az ásványvíz címkéin megtudhatja, hogy mennyi oldott ásványi anyagot tartalmaznak. Vigyázzon rájuk, ha magas a vérnyomása. Az ásványi anyagokban gazdag nátrium található, amely növeli a vérnyomást és hozzájárul a víz visszatartásához a szervezetben. Minél több nátrium van az ásványvízben, annál sósabb az íze.
Szerencsére vannak olyan bevásárlóközpontokban alacsonyabb és kiegyensúlyozottabb ásványi anyag-tartalmú ásványi anyagok, amelyek alkalmasak a gyakori ivásra.
Cukrozatlan teák
Élvezze a tea gyümölcsös vagy gyógynövényes ízét cukor hozzáadása nélkül. Egyes teák teint tartalmaznak, amelynek dehidratáló hatása van, mint például a kávéban található koffein. Ezért, kerülje a fekete és a zöld teát.
Nagyszerű gyógyteák abszolút minden gyógynövényből bármi jut eszedbe, megrendelhetsz online és néhány centért.
Amit jobb nem inni?
Kalórlé
Bár a lé 100% -ban cukormentes, energiát tartalmaz, ami 30 kockacukor. Ha elhízott, akkor inkább a friss gyümölcsöt részesítse előnyben, és más módon adjon hozzá folyadékot, például tiszta vizet. Lébarát vagy, és nem akarod feladni őket? Napi két deciliter megengedett. A zöldséglé kevésbé energiaigényes. Amikor sárgarépából és répából készíti őket, édes íze van egy egészséges italnak.
Cukorral édesített limonádék
Ilyen limonádét iszva adunk majd egymásnak üres kalóriák és sok kémiai színezék és tartósítószerek. Még a mesterséges édesítőszerek sem valódiak, még mindig tartalmaznak felesleges adalékanyagokat.
Kávé, kólaitalok
A kávé és a kólaitalokban található koffein okozza a szervezet kiszáradása. Amikor már nem tud megbocsátani a kávéjának, igyon meg egy pohár vizet, vagy vásároljon fitneszkávét. A koffein miatt a kávé nem vonható be az ivási rendszerbe.
A cola italok tele vannak cukorral. Rabja vagy a kerékpározásnak? Kényeztesse magát néhány kortynyi könnyű variánssal.
Alkohol
Bár a közelmúltban szó esett a borban és a sörben található hasznos anyagokról (Hogyan előnyös vörösbort inni?), Nagy hátrányuk a magas energiaérték. Az arány itt érvényes, az minél több alkoholt tartalmaz az ital, annál több energiát szolgáltat a szervezet számára. Tartsuk szem előtt azt is, hogy az alkohol nem tartozik az ivási rendszerbe.
Melyik italt részesíti előnyben és követi az ivási rendet?