Az italozás nagyon fontos mindannyiunk számára, de még mindig nem fordítunk rá elég figyelmet. A víz az egészség, a fogyás és az izomépítés alapja, valóban minden. Csak azért, mert eljutott ehhez a cikkhez, azt jelenti, hogy valószínűleg nagyobb figyelmet szeretne fordítani az ivási rendszerére, ami nagyszerű. Ebben a cikkben részletesen áttekintjük az ivási rendszert és mindent, amit tudnod kell róla, majd ezt az információt magadra is alkalmazhatod. Vizsgáljuk meg tehát közelebbről életünk alapvető részét, az ivási rendszert.

Mi az ivási rendszer?

Az ivási rendszer magában foglal mindent, amit folyadék formájában veszünk fel. A szükséges folyadékokat nem csak ivással, hanem ételfogyasztással is kiegészítjük, például a zöldségek és gyümölcsök is több mint 90% -ban vizet tartalmazhatnak, ami azt jelenti, hogy az ételek jelentős mennyiségű folyadékkal is kiegészíthetők. Valószínűleg azonban egyikünk sem fogyaszt annyi zöldséget és gyümölcsöt, hogy ne kellene innia.

Ha nem látjuk el elegendő folyadékkal a testet, dehidráció következik be, ami veszélyes számunkra. Fordítva, túlzott hidratálás is előfordulhat, ami szintén egészségtelen. De legyünk őszinték, kevesen fogyasztanak annyi vizet, hogy az túl sok. A kiszáradás sokkal gyakoribb eset.

Az ivási rendszer fontossága

Mindenki, akitől megkérdezi, elmondja, hogy az ivási rendszer fontos, ez valószínűleg nem új számodra. De a kérdés az, miért olyan fontos számunkra az ivási rendszer, és nem nélkülözhetjük?

A folyadékoknak több fontos szerepük van a testben, amelyek elengedhetetlenek az élethez. Végül is maga a test 60-70% vízből áll. A folyadékok biztosítják a test megtisztulását, ennek köszönhetően a testben lévő minden felesleges hulladékot kimossák, vizelik. Az ilyen felesleges hulladék veszélyes lehet a testre, ezért a testnek szükségszerűen meg kell semmisítenie. Ez víz nélkül nem lenne lehetséges.

A hulladékfolyadékok testének megtisztítása mellett segítenek a testhőmérséklet szabályozásában is, ami természetesen rendkívül fontos az ember számára. Például, amikor sportolunk, a testhőmérséklet emelkedik, ami veszélyes lenne a test számára, ha nem lenne víz. Ily módon elkezd izzadni a víz, így lehűti testhőmérsékletét. A test nem izzad zsírokat, ez csak egy mítosz, az izzadság mindig csak víz.

A nyál egy másik oka annak, hogy az ivási rendszerre annyira szükség van számunkra. Ezek a nyál segítenek lebontani az ételeket, és felkészítik az emésztőrendszeren keresztüli további fejlődésre, ezért lassan kell enni. A nyál a szájüreg általános egészségi állapota szempontjából is fontos. Vízre azonban nemcsak a nyálhoz, hanem a gyomorban és az egész emésztőrendszerben történő emésztéshez is szükség van.

A folyadékok segítenek a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódásában, amelyek az ember számára is rendkívül fontosak. Segít a fogyásban és a betegség elleni küzdelemben. A folyadékok javítják az oxigén keringését a testben, javítják a hangulatot, segítenek a bőr hidratálásában. Az ivóvíz javítja a maximális fizikai teljesítményt és növeli az energiát, ami közvetlenül befolyásolja az izomtömeg felépülését. A megfelelő ivási mód megakadályozza a kiszáradást.

Folytathatnánk a végtelenségig, hidd el, folyadék nélkül nem lehetséges. És ugyanakkor olyan könnyű feltölteni őket, csak vizet kell inni, ami nehéz? Láthatja, mennyire fontos neked, ezért menj most inni és azonnal haladunk.

Milyen folyadékok a legjobbak?

Most már tudja, hogy a folyadékok valóban fontosak az Ön számára, és ha elég alacsonyan van, nem bölcs megoldás. A folyadék kifejezés azonban sokféle italt magában foglal, és nem ital, mint ital. Egyes folyadékok természetesen jobbak az Ön számára, mint mások.

Két ital van, amely a legjobb folyadékválasztás. Víz és tea. A víz a teljes folyadékbázis, és mindenképpen a fő folyadékforrás az Ön számára. Nem tartalmaz kalóriát, zsírt, szénhidrátot vagy fehérjét. A víz az a folyadék, amely a fent említett összes előnyt megadja Önnek. A víz egyszerűen az az ital, amelyet meg kell innod. A tea nem más, mint fűtött tiszta víz, amelyben bizonyos növények kivonata található. Ihat, amennyit csak akar, csak ne adjon hozzá cukrot vagy mézet.

Tiszta víz és tea után a kávé és a tej is megfelelő ital. Igen, a kávé nem biztos, hogy ideális ital a folyadékpótláshoz, mivel a koffein dehidrál, de a kávé számos előnnyel jár a szervezet számára. Tehát annak ellenére, hogy a kávé nem a legjobb módja az ivási rend betartásának, az ivás számos előnnyel jár. Éppen ezért nem baj kávézni, de akkor még több vizet kell inni, hogy elegendő legyen. Ismét nincs hozzáadott cukor vagy más édesítőszer. A tej már tartalmaz kalóriákat, de D-vitamin, kálium-kalcium forrása is. Támogatja a csontok, a fogak, de az izmok egészségét is. Ez egy ital, amelyet gond nélkül ihat, kivéve, ha laktóz-intoleranciája van.

Ez minden. Nincsenek édesített vagy alkoholtartalmú italok, ezek sem egészségesek, sem nem segítik az ivási rendszert. A tiszta víz, tea, kávé és tej olyan italok, amelyeket inni kell, de az alapja csak tiszta víz volt, van és mindig is az lesz.

fogyás

Mennyi folyadékot kell inni naponta?

Amellett, hogy milyen típusú folyadékot kell inni, jó tudni, hogy mennyi folyadékot kell inni egy nap alatt. Természetesen a pontos választ itt nem lehet megadni, mivel mindenkinek más lesz a vízigénye. Általában két liter vizet tekintenek átlagnak, és ez egy ilyen aranyszabály mindenkinek. Célszerű kitűzni a célt, hogy mennyit igyon, és két liter összességében tisztességes cél. Természetesen nemcsak két liter víz lesz elég mindenkinek. Ha aktív életet él, azaz sportol, akkor mindenképpen több vízre lesz szüksége, mint annak, aki nem sportol.

Nem kell annyira aggódnia, hogy jó-e az ital, vagy sem. A testnek saját mechanizmusa van erre, az úgynevezett szomjúság. Amikor szomjasnak érzi magát, teste megpróbálja megmutatni, hogy folyadékra van szüksége. És bár van egy szabály, hogy igyál úgy, hogy soha ne érezd szomjasnak, és nem rossz betartani, de nem szükséges.

A nők jól lesznek, ha 2,5-3 liter vizet isznak naponta, a férfiaknak pedig legalább 3-4 liter vízre lesz szükségük naponta. Ezek azonban csak tájékoztató jellegűek, és ha mégis szomjasnak érzi magát, mindenképpen igyon többet. Vigyázzon a folyadékbevitel növelésére a fizikai aktivitás során, és a szokásosnál kicsit jobban figyeljen az ivási módjára.

Kiszáradás

Ha nem fordít kellő figyelmet az ivási rendszerre, akkor valószínűleg kiszáradás következik be. Kockázata különösen testmozgás, hasmenés, betegség és nyár alatt növekszik. A legtöbb ember csak enyhe kiszáradást tapasztal, amelyet általában orvos nélkül is lehet otthon kezelni. A kiszáradás akkor következik be, amikor túlzottan izzadunk, és állítólag az izzadság hűti a testet, és akkor is előfordulhat, ha vízhiányt iszunk.

Az enyhe kiszáradás tünetei: fáradtság, szájszárazság, száraz bőr, fejfájás, szomjúság, álmosság, súlyos kiszáradás esetén sötét vizelet, fokozott légzés és pulzus, izzadságvesztés és nagy szomjúság járul hozzá ezekhez a tünetekhez. Ha egy személynek három vagy több napig enyhe hasmenése van, vagy súlyos hasmenése van, vagy vér van a székletben, vagy tájékozódásának elvesztését érzi, orvoshoz kell fordulni. Különösen ügyelni kell a nagyobb kockázatnak kitett gyermekekre és idősekre.

A kiszáradás kezelhető. Az alap természetesen a folyadékpótlás lesz, és így vizet iszik, ideális esetben elektrolitokkal dúsítva. Kerülni kell az alkoholt, a szódát, a koffeint és a cukros italokat. A kiszáradás komoly probléma, és a legjobb megoldás a teljes elkerülése, ezért rendszeresen és kellő figyelmet kell fordítania az ivási módjára.

Túlzott hidratálás

Az ellenkező eset, amely lényegesen ritkább, mint a kiszáradás, a túlzott hidratálás. Abban a tényben áll, hogy a túlzott hidratálás hígítja az elektrolitokat és a sót a testben, és ez veszélyes. A túlzott hidratálásból fakadó halál lehetséges, de ritka. Túlzott hidratálás fordulhat elő, ha a test nem képes megfelelően kiválasztani a folyadékokat, vagy ha a folyadékokat túlzottan fogyasztják.

A túlzott hidratálás tünetei közé tartozik a fejfájás, émelygés, hányás, a tájékozódás elvesztése, és súlyosabb túlzott hidratálás esetén olyan tünetek jelentkeznek, mint görcsök, izomgyengeség, rohamok vagy kóma.

A túlzott hidratálást a folyadékbevitel csökkentésével és vizelethajtók adagolásával kezelik a vizelettermelés fokozása érdekében. Szokatlan, hogy túlzott hidratálás lép fel, inkább aggódjon és legyen óvatos a kiszáradás előtt.

Hogyan lehet megtudni, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszik-e?

Itt gyorsan megemlítek egy egyszerű módszert annak kiderítésére, hogy túlzottan hidratálódik-e, dehidratál-e vagy sem. Csak ellenőrizze a vizeletét, hogy lássa, milyen jól áll.

Ha vizelete tiszta vagy tiszta víz színe van, túlzottan hidratálódik, és abba kell hagynia a folyadékfogyasztást. Ha a vizelete narancssárga, ez azt jelenti, hogy kiszáradt. Minél sötétebb a vizelete, annál nagyobb a kiszáradás. Ha vizelete nem tiszta és nem sötét, akkor megfelelő a folyadékfogyasztása.

Ivási rendszer és fogyás

Amikor valaki fogyni próbál, akkor egyértelmű számára, hogy meg kell változtatnia étrendjét és el kell kezdenie a testmozgást. Ez rendben van, de kevesebben veszik észre, hogy az ivás szintén jelentős szerepet játszhat a fogyásban.

Az általunk ivott víz hőmérséklete sokkal alacsonyabb, mint a testhőmérséklet, ezért nem feltételezem, hogy bárki iszik forró vizet. A test azonban nem engedheti meg, hogy a víz hideg maradjon a testben, ezért a testnek fel kell melegítenie ezt a kapott vizet. Ugyanakkor nem engedheti meg magának, hogy csökkentse saját testhőmérsékletét, ezért a testnek extra hőt kell kiadnia a víz felmelegítése érdekében. Ezt a többlethőt a test táplálék vagy testzsír vagy izomtömeg elégetése és a vizet melegítő energiává alakítása révén nyerik.

Lehet, hogy kissé bonyolultnak hangzik, de röviden: a testhőmérsékleténél alacsonyabb ivóvíz megköveteli a kalóriaégetést, ami közvetlenül összefügg a fogyással.

Van azonban egy másik hatása arra, hogy az ivási rendszer hogyan függ össze a fogyással. A folyadékok kevesebb ételt fogyasztanak. Ha étkezés előtt iszik, a folyadék bizonyos mértékig meg fogja tölteni a gyomrot, így a folyadék bevétele helyett inkább jóllakottnak érzi magát.

Az ivási rendszer fontos szerepet játszik mind a fogyásban, mind az egészséges életmódban. Számos tanulmány azt állítja, hogy egy liter víz további 46 kalóriát égethet el, míg a tiszta víz nem tartalmaz kalóriát. Ez azt jelenti, hogy vizet iszik, nem fog kalóriát fogyasztani, éppen ellenkezőleg, kalóriát éget el, és ugyanakkor a víz részben telít.

Egy tanulmányban az elhízott nőknek napi egy literrel kellett növelniük a vízbevitelüket. 12 hónap elteltével ezek a nők körülbelül 2 kg testsúlyt vesztettek, pusztán azért, mert egy liter extra vizet ittak, nem változott az étrend vagy a testmozgás. Ez csodálatos. Vegye figyelembe ezt az információt, ha fogyni próbál, de tudja, hogy ugyanolyan fontos, mint az ivás, az étrend és a testmozgás szükséges a sikeres fogyáshoz.

Mikor lehet a legjobb és legrosszabb inni?

A legfontosabb az, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon naponta, de mégis érdekelheti, hogy mikor a legjobb vizet inni, vagy a legrosszabb. A legjobb, ha a nap folyamán fokozatosan, azaz rendszeresen iszik vizet.

Az ideális idő a több víz elfogyasztására reggel. A test ugyanis alvás közben nem kapott vizet, ezért hasznos lenne reggel pótolni. Vízivás étkezés előtt szintén nem rossz ötlet, lehetséges, hogy ennek következtében kevesebb ételt eszel. Szomjas esetben mindenképpen inni kell, ami azt jelenti, hogy a tested már kifejezetten folyadékot kér. Ha beteg, akkor sok vizet kell inni, mivel ez segít a testhőmérséklet szabályozásában és a hulladék kiürítésében. Fáradtság idején is tanácsos inni.

Ihat, amikor csak akar, de ez nem a legjobb lefekvés előtt. Rossz lenne, ha csak azért ébredne fel, mert WC-re van szüksége. Az alvás is nagyon fontos, és ha elegendő mennyiségű vizet iszol a nap folyamán, a tested kész több órán át víz nélkül maradni.

5 tipp több folyadék beviteléhez

1. Tegyen célt

Már tudod, mennyi vizet kell innod naponta, ezért próbáld meg meghatározni a napi vízfogyasztást. Nehezebb naponta elegendő folyadékot fogyasztani, ha nem tudja, mennyit kell inni, de ha kitűz egy célt, akkor sokkal könnyebbé válik. A célját nem literben kell meghatározni, hanem a csésze mértékegységeként használható. Ha kétrészes csészéje van, döntse el, hány ilyen csészét igyon. Senki nem fogja megmondani, hogy pontosan mennyit kell inni, de idővel megtudja, mi a megfelelő mennyiség.

2. Használja az alkalmazást

A modern időket éljük, és nem kell szem előtt tartania a következő ital elfogyasztásakor. Jelenleg számos alkalmazás segíti a vízfelvétel rögzítését. Beállíthat értesítéseket is, amikor az alkalmazás emlékezteti az ivásra. Ha nem tudja követni az ivási rendet, próbáljon ki néhány alkalmazást, válassza ki az Önnek megfelelőt, és az ivási rend követése sokkal könnyebb lesz.

3. Lépjen ki az ivási rutinból

A vízfogyasztás növelésének nagyon hatékony módja az, hogy a folyadékot is beveszi a rutinjába. Ez azt jelentheti, hogy minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet. Idővel automatizálva lesz, és eszébe sem jut, egyszerűen csak megiszik egy pohár tiszta vízért, mielőtt étkezik. Osztályozhatja az ivóvizet alapvetően mindennel, amit naponta csinál. Például lehet alvás, remek példa egy pohár tiszta víz felébredés után. Rajtad múlik, hogyan találsz rá, de ha valamilyen tevékenység részeként belefoglalod az ivóvizet, akkor sokkal könnyebb követni az ivási rendet.

4. Egyél zöldséget és gyümölcsöt

Az ivási rendszert nem mindig kell csak folyadékkal kiegészíteni, például több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, amelyek jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak. Vigyázzon a gyümölcsökkel, mivel ezek elegendő fruktózt tartalmaznak, de egyáltalán nem kell aggódnia a zöldségek miatt. Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. Néhány zöldség valóban nagyon gazdag vízben, például a saláta 96% -ban vízből áll. A cukkini 95%, a görögdinnye 91%, a káposzta 92%, az ilyen zelleré pedig 95% vizet tartalmaz. A zöldségek ezért remek módszerek a folyadékbevitel növelésére és az ivási rend megfelelő betartására.

5. Kóstolja meg a tiszta vizet

Az utolsó tipp, hogyan kell naponta több vizet inni, lehet a víz megkóstolása. Úgy értem, hogy nem csak tiszta vizet kell inni, hanem citromvizet, uborkavizet is készíthet, nekem, nekem, ha tiszta víz zöldségekkel, szóval legyen bármilyen kombináció. A citromvíz szinte nem tartalmaz kalóriát, néhány vitaminnal és ásványi anyaggal tölt fel, ugyanakkor nagyszerű íze van. Nincs oka a citromvíz elkerülésére, nagy segítség lehet az ivási rend betartásában. Csak ne legyen hozzáadott cukor, méz vagy más édesítőszer, csak tiszta víz és zöldség legyen. Vigyázni kell a gyümölcsökkel, mert az ital étel lesz, és mi ezt nem akarjuk. A citrom alacsony kalóriatartalmú, ezért a megfelelő választás.