Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Ivási rendszer és testmozgás

gyakorlatok

Először is elengedhetetlen a megvalósítás az ivási rendszer fontossága. A víznek önmagában pótolhatatlan helye van mindannyiunk életében. Jelentősen befolyásolja az anyagcserét, testünkben minden a vízi környezetben zajlik. Testünk minden egyes sejtje vízből áll. A víz szintén részt vesz a tápanyagok szállításában, szabályozza a testhőmérsékletet, és napi szinten segít a testünk méregtelenítésében is .

Általában napi 2,5-5 liter vizet kell inni. Az optimális mennyiség körülbelül 4 dcl/10 kg testsúly/nap - ez az alapja mindannyiunk számára, azonban figyelembe kell venni a fizikai aktivitást vagy az éghajlati viszonyokat. Tehát, ha edz, akkor növelnie kell az ivási rendszert. Igyon egész nap. Ne várja meg a szomjúság érzését, mert ez már a test kiszáradásának jele.

Tehát hogyan kell kinéznie az ivásnak a testmozgás során?

Az elegendő folyadékbevitel elengedhetetlen a sportolás során. A folyadékot folyamatosan kell tölteni a gyakorlat során. Min. 0,5 l folyadék egy óra edzéshez. Természetesen ez az összeg a külső hőmérséklettől és a gyakorlat intenzitásától függően növekszik.

A folyadékhiány alacsonyabb teljesítményt, gyors fáradtságot, elégtelen regenerálódást eredményez. A kiszáradás fejfájásként jelentkezhet az izomgörcsökben. Nem szabad alábecsülni az ivási rendszert maga a képzés előtt és után sem. Ha edzés előtt elegendő mennyiségű vizet iszik, megakadályozza az edzés közbeni kiszáradást. A testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik, a test ekkor is vizet ürít, ezért figyelni kell az elegendő vízpótlásra még az edzés után is.

Mit kell inni edzés közben?

Víz vagy ionos italok. Válasszon megfelelő italt a testmozgás típusának megfelelően. Ha fogyni próbál, igyon különösen tiszta vizet. Alacsony intenzitású testmozgás esetén a tiszta víz elegendő, és a tested saját tartalékaiból merít ásványi anyagokat. A tiszta víz is elegendő az erősítéshez.

Intenzív edzés során (az edzés ideje hosszabb, mint 1 óra) válasszon egy italt, amely az ásványi anyagok mellett egyszerű cukrokat is tartalmaz, amelyek megadják a szükséges energiát. Az ionos italok állítólag ellátják testünket a szükséges energiával és ásványi anyagokkal, amelyeket nagy terhelés esetén izzadunk. Általában vitaminokat és szénhidrátokat is tartalmaznak. Különösen állóképességi edzéshez ajánlott - futás, kerékpározás, foci…

A legtöbb esetben elegendő tiszta vizet inni. Koncentráljon kellő számúra. Vigyázzon a hideg vízzel. Sokk lenne a felháborodott test számára.