Ifjúsági Jégkorong Klub Kežmarok o.z.
A víz nélkülözhetetlen folyadék az életünk számára, és teljes súlyunk nagy részét teszi ki.
A víz magasabb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél, különösen az élet első három évében. Ennek eredményeként a kisgyermekek hajlamosabbak a vízhiányra és hajlamosak a kiszáradásra.
Gyakran előfordul, hogy a gyerekek elfelejtik inni a nap folyamán, ezért jó vagy folyadékot kínálni a gyermeknek, vagy mindig van egy kis víz az asztalon, hogy a szeme előtt legyen, és maga kérjen vagy öntsön vizet.
A vízmennyiség mellett, amelyet a gyermeknek meg kell inni, szükséges figyeljen a folyadékok megválasztására. Különösen a forró nyári napokon vagy a fizikai aktivitás során.
Ha egy gyermek rendszeresen sportol, akkor még jobban figyelnie kell ivási rendszerére. A testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik, a gyermek elkezd izzadni, ami folyadékvesztést jelent. A testből származó vízveszteség mellett van még ásványi anyag veszteség.
Ha a gyermek izzad, akkor több vizet veszít, teljesítménye és állapota jelentősen csökken. Ezért egy kis sportoló számára tanácsos az edzés és a birkózás során pótolni az elvesztett folyadékot.
És mik a megfelelő folyadékok?
Vizet ajánlok edzés előtt és alatt, edzés vagy mérkőzés után, amikor a terhelés több mint egy órán át tartott, remineralizáló italokat ajánlunk. Például telítetlen alkalmas ásványvíz vagy "háztartási ionok".
"Otthoni ion" receptje:
1/2 csésze friss narancslé
1/4 csésze friss citromlé
1 teáskanál méz
Az elkészítés egyszerű, az összes hozzávalót összekeverjük és tálalhatjuk.
Ezzel az itallal egy kis sportolót adunk a testhez szükséges ásványi anyagok és tápanyagok, amelyet a fizikai aktivitás során elvesztett.
A só nátriumot tartalmaz, a méz ásványi anyagokat és egyszerű cukrokat tartalmaz, amelyekre közvetlenül a fizikai aktivitás után van szükség, a citruslé pedig vitaminokat és enzimeket, valamint gyors cukrokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a regenerációt.
Függetlenül attól, hogy a gyermek sportol-e vagy sem, nagyon fontos felügyelni az ivási rendjét. Nem hiába mondják - Mit fogsz megtanulni fiatalkorodban, mintha időskorba kerültél volna?.
A cikket Jana Rybárová készítette, aki a Nediétuj projekt mögött áll. Neki köszönhetően igyekszik új ismereteket szerezni az emberek számára a táplálkozás területén, és ezáltal segíteni őket abban, hogy a jobb és egészségesebb önmaguk felé haladjanak. A projektről többet megtudhat a weboldalán vagy a Facebookon. Örömmel várjuk kölcsönös együttműködésünket, amelyben tanácsot adnak a fiatal jégkorongozók megfelelő táplálkozásával kapcsolatban, és remek tippeket adnak az egyszerű és különösen alkalmas étkezésekhez.