ivókúra

A test megfelelő működésének alapfeltétele az elegendő folyadék. A megfelelő folyadékbevitel a fogyásban is segít. Egy vagy két pohár (200–400 ml) gyorsabban meg tudja tölteni a gyomrot és kielégíteni az embert. Ezenkívül a víznek van térfogata, és nem tartalmaz felesleges energiát.

Kimutatták, hogy a megfelelő és rendszeres folyadékbevitel, mint például az alacsony ásványianyag-tartalmú víz, támogatja az anyagcserét és akár 30 százalékkal is növeli a test energiafelhasználását. Tíz perccel fél liter folyadék elfogyasztása után a testnek "nagyobb sebességgel" kell elkezdeni dolgozni. Az energiafogyasztás 30-40 perc után a legmagasabb. Szakértők szerint ha egy ember körülbelül 1,5 liter vizet iszik naponta, akkor a szervezetnek évente körülbelül 73 000 kJ-t kell égetnie.

Az elégtelen folyadékbevitel viszont túlevéshez vezethet. A fő ok az, hogy az éhségérzetet a test kiszáradása okozhatja. A test minden mozdulattal, izzadással, sőt minden kilégzéssel veszít bizonyos mennyiségű vizet. Amikor a víz a súly 1% -ában csökken, a test szomjúságjelet küld. Az emberek azonban gyakran tévesztik éhséggel, és nagyon valószínű, hogy a testnek csak a megfelelő folyadékra van szüksége étel helyett.

Egészséges felnőttnek átlagosan 2-3 liter vizet kell inni naponta, de ez a testmozgás mértékétől is függ. Figyelembe kell venni az egyéni igényeket, a nyári hónapokban vagy fokozott fizikai megterheléssel ez még több lehet.

A legalkalmasabbak a tiszta víz, az alacsony ásványianyag-tartalmú vizek vagy a cukrozatlan gyógyteák. Óvatosan kell eljárni az ásványvizek fogyasztása során, a magas nátrium- vagy egyéb ásványi anyag tartalom miatt nem mindenki alkalmas gyakori ivásra. A gyógyteákat is választani kell, némelyik nagy mennyiségben negatív hatással lehet a szervezetre, mivel a gyógynövényekből származó természetes vegyi anyagok felhalmozódnak a szervezetben.

Megfelelő mennyiségű megfelelő folyadék segíti az anyagcsere folyamatát, a belek és az egész emésztőrendszer megfelelő működését, és befolyásolja például bőrünk megjelenését, rugalmasságát és színét. A megfelelő folyadékbevitel szintén támogatja a veseműködést, a test méregtelenítését és közvetett módon segíti az immunrendszer erősödését. Testünk körülbelül kétharmada víz, amely számos létfontosságú funkciója szempontjából fontos.

A testben lévő víz mennyiségének 60% alatti csökkentése megzavarhatja a belső környezetet. Nyálkahártya-száradás, nyomásesés, szédülés, pulzusgyorsulás és szomjúság jelentkezik. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy nem tanácsos túl sok folyadékot inni egyszerre. Még 0,7 liter egyszerre rövid idő alatt, akár egy órán át elfogyasztott víz is megterheli a vesét. A túlzott vízfogyasztás "vízmérgezést" okozhat - ennek következménye az anyagcsere zavara. A túlhígított vérben csökken a nátriumkoncentráció.

Az átvitel tünetei lehetnek fejfájás, fokozott nyomás, hányinger, hányás és duzzanat. Ezek a problémák különösen vese- vagy szívproblémákban jelentkeznek. Az egészséges vese képes megbirkózni az átmeneti túlzott folyadékfogyasztással. A folyadékhiány a testben fejfájással, szájszárazsággal, szédüléssel, figyelemzavarral, émelygéssel, görcsökkel, teljesítménycsökkenéssel, gyors szívveréssel, verejték hiányával, sötét vizelettel vagy vizelés hiányával jelentkezik.

A vizelet jól jelzi, hogy van-e elegendő folyadék a testben. Ha az ivási rendszer rendben van, a vizelet könnyű és elegendő. Egy egészséges embernek, aki napközben eleget fogyaszt, napi 1,5 liter vizeletet kell kiválasztania.

Édesített italok, elhízás és vesék

Szakértők szerint az édesített italokat teljesen ki kell zárni az ivási rendszerből. Rendszeres ivásuk 1,6-szorosára növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát. A napi fél liter további 12 fontot jelenthet egyetlen év alatt. Körülbelül 20 perccel a magas cukortartalmú ital elfogyasztása után a vércukorszintje magas szintet ér el. A máj válaszul a felesleges cukrot zsírrá alakítja.

A szénhidrátitalok tulajdonképpen ételek. A kólaital 360 ml-ben 39 g cukrot, 250 ml almalevet 30 g cukorig, 250 ml narancslét tartalmaz 25 g cukorig, 300 ml sört tartalmaz 14 g cukor és 2% a tej 12 g szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül az édes italból származó kalóriák nem telítenek annyit, mint ugyanannyi ételből származó kalória. Azok az emberek, akik cukros italokat fogyasztanak, nem esznek kevesebbet. Édes italokban ezért felesleges energiát kapnak. Ezenkívül az édes limonádék nem tartalmaznak hasznos nélkülözhetetlen tápanyagokat, ezért "üres" kalóriáknak minősíthetők. Ezenkívül az édes italokat édesítő fruktóz elősegíti a húgysav kiválasztását. Számos tanulmány szerint az édesített italok rendszeres fogyasztása a nőknél akár 75% -kal, a férfiaknál pedig a felére növeli a köszvény kockázatát.

A megnövekedett húgysavkiválasztás következtében kialakuló hyperuricaemia a vizelet köveinek kialakulásával jár. Az energiaitalok 200 ml-enként 30 g cukor mellett 80 g koffeint és 90 g taurint is tartalmaznak. Irritálják a gyomrot, megterhelik a szívet és a vesét.

A mesterséges édesítőszerekkel ellátott italok viszont fokozott étvágyat okoznak, számos tanulmány szerint elősegítve ezzel a túlzott energiafogyasztást és a metabolikus szindróma előfordulását.

A szénsavas édesített italok vagy az energiaitalok rendszeres fogyasztása növeli a vesekő, valamint a vesebetegség kockázatát.

A hatalmas mennyiségű cukor mellett a kólaitalok foszforsavat tartalmaznak, amely fokozott bevitel mellett vizelési problémákat okoz, elősegíti a vesekövek képződését és növeli a krónikus vesebetegségek kockázatát. A túlzott cukorbevitel elősegíti a vizelettel kiválasztódó kalcium túlzott lebomlását. A szén-dioxid (buborékok) bevitele vízhajtó hatású, és a víz és az ásványi anyagok nagyobb mértékű kiválasztódásához vezet.