Minden oldalról hallasz róla, szeretnéd kipróbálni, de nem tudod, mi az? Gyakoroljon ott, ahol van, és amikor kedve tartja. Hadd mutassuk be neked. Alapképzés.

Mi is pontosan az alapképzés?

Az alapképzés az a csípő, a medence és a has izmaira összpontosított (LPHC komplex - Lumbo - Medence - Csípő - Complex). Ennek a képzésnek a feladata erősítse és erősítse a test közepét ezáltal javítja az általános testtartást és az általános teljesítményt. Nincs szüksége speciális tornatermi felszerelésre. Elég lesz az eredmény elérése érdekében a tested és annak súlya .

minden

Mely izmok vannak a mag esetében?

  • hasizmok (egyenes, külső, belső és keresztirányú)
  • hajótestegyengetők
  • ülőizmokat
  • körte alakú izom
  • combhajlító és hajlító terület
  • csípőhúzó

Miért alapképzés?

Már tudod, hogy megerősíted a test közepét. De ennek a képzésnek sokkal nagyobb a hatóköre. Segít fenntartani az egyensúlyt és az általános testtartást, javítja a fizikai teljesítőképességet, a test általános erejét (a belső szerveket is érinti) és javul kitartás . Akarsz Kerülje a hát és a nyaki gerinc fájdalmát ? Ma kezdje el erősíteni a test közepét.

A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre a gyakorlatra. Tekintettel arra erősíti a medencefenék izmait is, segít a szülésben és az azt követő gyógyulásban, és javítja a nemi élet minőségét.

Alapképzés olyan tevékenységeken alapul, amelyeket általában a nap folyamán végez . A megfelelően beállított funkcionális edzés nem lesz erős ember, erős izmokkal. Javítani fogja mindennapjait és azokat a tevékenységeket, amelyekkel ma problémád van, holnap sokkal jobban fogod kezelni.

Az alapképzéshez tartozó gyakorlatok

Számos gyakorlat célja a test közepének megerősítése. Beszélünk azokról, akikkel együtt leggyakrabban találkozunk és bárhol megteheti őket.

Deszka

Az egyik alapvető maggyakorlat az deszka . A deszka képzés nem igényes a felszerelésekkel szemben. Minden, amire szükséged van elszántság, a test, a párna és az erős akarat . Ez nem csak egy közönséges tábla, amelynek gyakorlása gyorsan megvisel. Fokozatosan növekedés kb. s, aki kitart a tervben és meghúzza a határait. Váltogassa a könyök - lábujjak alapállását a tenyér - lábujjak helyzetével, vagy próbálkozzon az oldalsó deszkával. Deszkázhat gyakoroljon többféle módon, és mindig adjon megfelelő testedzést a testnek . Ha profinak érzed magad, próbálj ki egy súlyzódeszkát, és még jobban megerősítsd tested közepét.

Csatlakozás deszka egyensúly edzéssel és próbálj meg három rögzített ponton maradni. Egyszer emelje fel a kezét, egyszer pedig a lábát. Jól csinálod? Mit szólnál ahhoz, ha egy deszkát próbálsz ki csak két végtagnál? Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és próbálja minél tovább ebben a helyzetben maradni. Nehezebb, amit mondasz?

Ez nem csak egy hétköznapi gyakorlat. Kezdje vele a napot és indítsa el az egész szervezetét . Hatással van az egész test belső szerveire és izmaira.

A hétköznapi súlyokkal járás csodákat tesz

Mi köze a súlyhordozásnak a maghoz? Tegyen 5 kiló lisztet a hátizsákjába, és menjen sétálni. A testtartásnál sokkal jobban figyelsz az edzés során . Érzed? Harcolsz a gravitációval és egyenesen tartja a hátát, vállai leküzdik az ellenállást és tolja a súlyt az ellenkező oldalra, a has feszes és segít fenntartani a hát stabilitását . És élvezheti a friss levegőn tett sétát is. Mi az?

A súlyhordozásnak is több változata van, amelyeket meg lehet változtatni, és minden nap más izomzatba fog bekapcsolódni, és átfogóan erősíti testét. Nem csak egy részt.

  • nál nél pincér jár neked van csak az egyik kezébe töltsön, és vigye át a fején . Megerősíti a test közepét és a vállízület stabilitását

  • vedd el nehezebb egykezes vagy kettlebell mindkét kezében, és járjon mint gazda. Mérje meg a távolságot és az időt, és fokozatosan győzze le. A test közepének megerősítése némi időt és türelmet igényel, de az eredmények mindenképpen meg fognak érkezni. A test közepén kívül itt is meg fogja erősíteni a tapadást
  • biztosan együtt utazott teljes bőrönd a kezében . A vasútállomásra sétáltál, csak az egyik kezedben volt a teher, és ez sokáig tartott. A test közepét gyakoroltad, és nem is tudtad. Amikor elhagyja az állomást, vegye fel a bőröndjét. A test másik oldalának megterheléséhez
  • kombájn pincérnő és bőrönd jár . Tegye az egyik kezét a feje fölé, a másikat hagyja a súly mellett a test mellett. Kihívóbb kombináció, de senki sem mondta, hogy könnyű lesz. Kereszt járás erősíti a testet és javítja az egyensúlyt
  • mindkét kezébe vegye a súlyokat, emelje át a feje fölött és járjon, hová viszi a lába. A test feszült, a has feszes, a fenék alul van vágva, és folyamatosan arra koncentrál, hogy ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig megtartsa.

Teljesíti az alapképzést, és nem is tudja

Teljesen lehetséges, hogy törzsgyakorlatot végez, de még soha nem gondolt rá. A TRX a test magjának megerősítésére is összpontosít (Ellenállási edzés) . Gyakoroljon saját testsúly, gravitáció és karabinerekkel ellátott felfüggesztési rendszer . Egy egyszerű szemgyakorlat minden izomt elhatalmasodhat, mert egy ideig nagy feszültség alatt kell tartani. Nem csak a test egy meghatározott részére koncentrál. Azon alapul megfelelő testtartás, ez egészében edzi, de a mag kapja a legtöbbet.

A leggyakoribb TRX gyakorlatok

  • deszkát egy parittya
  • dőljön előre térdelő helyzetben
  • parittya fut
  • hajolj félre
  • inga felfüggesztve

Jóga és Pilates

Ha nem mered megtenni ezeket a gyakorlatokat, kezdje a jógával vagy a pilates-szel . Ezek a gyakorlatok ideálisak a kezdetekhez. Meg fognak tanítani lélegezzen megfelelően és erősítse a test közepét . Nagyobb bizalmat fog szerezni, és a még igényesebb gyakorlatok sem fogják visszatartani a további testedzéstől. Nem kerülheti el az izmokat. A jógán és a pilatesen a belső izmaidat is kifeszíted, amiről talán most sem tudhat.

Gyakoroljon kettlebellekkel

A kettlebell-edzés a magra is nagy hatással van. A test közepe különösen az ún. Török felkelés, amelyet szerelmesei a világ legjobb gyakorlatának tartanak, de a középtest erejét szinte minden kettlebellel végzett gyakorlat fejleszti. Csak meg kell próbálni.

Mezítláb a test közepének megerősítése

Racionalizálhatja az alapképzést annak az egyszerű gyakorlati segédletnek köszönhetően, amely hazánkban körülbelül 6 évvel ezelőtt jelent meg. Mezítlábak hívják. Gyakorolja az összes gyakorlatot, amiről beszéltünk ezzel a gyakorlati eszközzel, és meglátja, mi a különbség a gyakorlatban. Tartani egyensúly instabil alapon és koncentrálni pl. a deszka sokkal nehezebb a megfelelő testtartáshoz . Megerősödsz nagy izmok, kis izmok, amelyeket az edzés során gyakran elfelejtenek és mind támogató berendezés. Bosu megtanítja:

  • hogy egyenesen álljon
  • koordinálja a mozgást
  • testtömeg váltása
  • erősítse a gerincet és ezáltal védje a belső szerveket

Gyakoroljon a fitlopon

Ugye ismered a Fitlot-t? Már régóta itt van. Nem csak ülésre való. Sokkal változatosabb felhasználása van, és mindazok a gyakorlatok, amelyeket gyakorolsz rajta, gyakorolni is fogják testközpont, egyensúly és testtartás . Van otthon fitlotod, de még senki nem mondott róla? Kipróbál deszka, kismedencei híd, guggoljon fitlopt-tal vagy billenővel és legalább 15-20 ismétléssel kényeztesse magát három sorozatban. Sem a tér, sem az idő nem korlátoz. Csak el kell kezdened!

Az alapképzés a szív- és érrendszert is erősíti

A legjobb dolog az alapvető edzésben az, hogy nem csak külső izmokat von be az edzésbe. Neki van pozitív hatással van a belső szervekre és a szív- és érrendszerre is . Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat úgy végrehajtani, hogy állandó intenzitásban mozogj bizonyos intenzitással, és próbálj meg minél tovább tartani. Ezenkívül a kardióval gazdagítja az alapvető edzéseket, megerősíti a szívét és eléget néhány gramm zsírt. Ne feledje, hogy a jó nyújtás is az edzés része. Hogy a test jobban megbirkózzon az imént adott erőfeszítéssel.

Nem elég heti egyszer edzeni. Merítsen ihletet cikkünkből Hányszor és hányszor kell edzenünk? és edz, hogy erőfeszítései meghozzák a várt eredményeket.