Nagyon sok nootrop anyag található, de melyik működik a legjobban? Nootropic egy biokémiailag aktív anyag, amely természetesen részt vesz agyi anyagcsere folyamatok. Lehetővé teszi az agyunk számára az összes mentális és testi funkció ellenőrzését. Theanin tápanyag található zöld tea széles választékot kínál előnyöket, aminek köszönhetően elviszi a mentális teljesítmény magasabb szintre!
Sok egészséges előny
Zöld tea az elmúlt években rengeteg pozitív visszajelzést kapott. Ma főleg támogatási képessége miatt dicsérik zsírégetés, számtalan számáért egészségügyi előnyök a magas antioxidáns-tartalom. De ezek a lenyűgöző tulajdonságok csak a történet részét képezik. Van egy másik oka annak, hogy egyre többen fordulnak a zöld tea felé - ezt érezheti.
Beszélek L-theanin, aminosav, amit tudsz zöld teában található és szinte sehol másutt a természetben. Elszigetelt tápanyagként az L-theanin a közelmúltban számos kiegészítőben jelent meg, a nootropikumoktól az edzés előtti kiegészítőkig és nagyon jó okkal! A legújabb kutatások bebizonyították L-theanin támogathatja a béke és a koncentráció érzését, és támogathatja a termelékenységet.
Noha ez az összetevő önmagában is nyújthat bizonyos előnyöket, mégis működik, és nyomokat hagy a koffeinnel párosítva. Tehát vegyen egy edény zöld teát, és merüljünk bele.
Ami a zöld tea és az L-theanin esetében is különleges?
L-teanin (a továbbiakban theanin) egy aminosav a növényfaj levelein közös Camellia sinensis, leveleket leggyakrabban termelésre használják zöld tea. Ez egyetlen ételben sem fordul elő, egy ritka gombafaj kivételével.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a theanin elősegíti a koncentrációt és a koncentrációt az őrült és intenzív idegesség érzése nélkül, amely jellemző az energiaitalokra. Ebben a theanine valóban ragyog. Az is bebizonyosodott támogatja az érzéseket béke és csend. Akár munkahelyen, akár tanul, akár edzőterembe jár, könnyen elképzelhető, hogyan segíthet több dolog befejezésében, úgy érezve, mintha kevésbé lenne stresszes és koncentráltabb.
Hogyan működik a Theanine
Theanín több fronton hat, mégpedig a a gátló neurotranszmitterek szintjének elősegítésével az agyban és támogatja az állapotot relaxáció az agyban.
Az alábbiakban bemutatjuk a folyamatban részt vevő főbb szereplőket:
GABA táplálékkiegészítő - elősegíti a GABA (aminovajsav) szintjét az agyban, hogy fokozza a relaxáció hatását.
ALFA agyhullámok - támogatja az alfa agyhullámok kialakulását, amely az ébrenléthez, az éberséghez és a relaxációhoz kapcsolódik.
DOPAMÍN - elősegíti a dopaminszintet, ami segít koncentrálni és elősegíti a boldogság érzését.
Glicin - elősegíti a glicinszintet a relaxáció és a jövőbeli dopaminszint elősegítése érdekében.
GABA (Gamma-amino-vajsav): A theanin az agy GABA-szintjének támogatásán dolgozik. A GABA szintjének emelkedése az agyban támogassa a relaxáció hatását.
Dopamin: a theanin támogatja a szinteket is dopamin az agyban. Ez dopamin hormon, melyik segít a központ irányításában jutalmak és örömök az agyban. A dopamin növelése nemcsak a koncentrációban, hanem a koncentrációban is segít elősegíti a boldogság érzését.
Glicin: theanine támogatja glicin, amely hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a GABA, és a jövő dopaminszintjének növelésén dolgozik.
Alfa agy hullámok: A theanin kimutatták, hogy nagy hatással van az alfa agyi hullám aktivitására. Az alfa hullámok kialakulása összefügg az állapottal ébrenlét, éberség és kikapcsolódás és ez lehet az egyik fő oka annak, hogy a theanin ilyen hatékonyan elősegíti az egészséges stresszreakciót.
Az agy fokozott alfa hullám aktivitása az éberséggel és az éberséggel is összefügg. Vannak kutatások, amelyek kimutatták, hogy minél több theanint fogyasztanak, annál nagyobb az alfa hullám aktivitás elősegítése.
Teanin és koffein = A legjobb „MENTÁLIS FÓKUSZ”
A theanine úgy hangozhat tökéletes lefekvés kiegészítő és igaz, hogy néhány különféle előnyt kínál, ha a nap végén veszik. Az aminosav az alváskiegészítőkben a melatoninnal párosuló szokásos összetevővé vált, és sokan lefekvés előtt még önmagukban is szedik a theanint.
Ha azonban edzés előtti napon veszi be, bizonyíték van arra, hogy a theanin koffeinnel együtt bevéve hatékonyabb. A theaninnak és a koffeinnek sok dolga van erősebb előnyök, mint amikor mindkettőt külön használják. Beszámoltak mind theaninnal, mind koffeinnel történő kiegészítésről, növeli a figyelmet és a koncentrációt ban ben.
A testépítők számára ez felbecsülhetetlen a mondjuk szinte maximális súlyra való felkészülésben. Ezen felül azt javasolták, hogy a kiegészítés javítja a reakcióidőt, ami hasznos lehet, ha a képzés célja erő vagy sebesség.
Nem csoda, hogy a pár kognitív támogatást is ígér. A Nutritional Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmányban olyan alanyok vettek részt, akik nem sokkal a súlyos kognitív tesztek elvégzése előtt 40 mg koffeint és 97 mg teanint fogyasztottak. A kísérleti csoport bemutatta fokozott teljesítmény több kognitív teszten és beszámoltak róla a fáradtság és a mentális fáradtság csökkentése, valamint fokozott éberséget.
Egy másik, a Biológiai Pszichológia szakban megjelent tanulmány három csoportra osztotta az alanyokat: csak theanint, csak koffeint, valamint theanint és koffeint. Miután elfogyasztották a kiegészítést, az alanyok egy sor kognitív feladatot hajtottak végre a kiegészítés bevétele után 30 és 90 perccel. A theanin és a koffein csoportot rögzítették jelentős fejlesztések több információs reakció tesztben.
Beszámoltak a fokozott éberség érzéséről, valamint a fáradtság és a mentális fáradtság csökkenéséről is. Ezek az előnyök leginkább abban a csoportban jelentkeztek, amely élvezte koffein és theanin együtt.
Hogyan lehet theanint kapni?
Most, hogy megtudott valamit az előnyeiről, valószínűleg azon gondolkodik, mennyit kell bevennie. A theanin hatásait vizsgáló tanulmányok használtak valamit a kettő között 25-500 mg/adag. A legtöbb esetben körülbelül 180 ml csésze zöld tea 25–60 mg teanint ad. A teljesítménynöveléshez az ideális párosítás 200-300 mg theanin és 100-200 mg koffein.
Szóval hogyan csinálod ezt? Cserélhetne néhány napi adag kávét zöld teára. Miután megszokta a főzési időket - a túl hosszú főzés forró ízt hoz magával - könnyű lesz elkényeztetnie 2-3 erős csésze teát egy kanál laza teából vagy néhány zacskóból. Az ideális és hatékony megoldás az L-theanint tartalmazó matcha por fogyasztása.