Izometrikus edzés gondoskodik majd karcsú alakjáról

Az izometrikus tréning a nők számára segít abban, hogy nagyon sok problémát oldhassanak meg egy nő alakjával. Ezenkívül hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár.

gondoskodik

Sok nő fél az ilyen képzéstől. Félnek az izmok nagy növekedésétől, ami természetesen nem igaz, mert egy nő teste nem ilyen nagy növekedésre épül. Ezzel a képzéssel főleg egy karcsúbb figurát hozhat létre, amely mindenki figyelmébe kerül.

Az izometrikus edzés létrehozásakor olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat foglalják magukba, és a lehető legtöbb izomot tartalmazzák egyszerre.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Próbálja ki a szuper edzéseket. A pleometrikus gyakorlatok javítják állapotát és erejét

Hogyan működik az izometrikus edzés

Ebben a fajta edzésben vagy egyetlen izom, vagy egy teljes izomrendszer hat a határozott ellenállás ellen. Ez egy statikus izomfeszültség, amelyet bárhol és bármilyen eszköz és eszköz nélkül gyakorolhatunk, miközben lehetővé teszi az izomrostok maximális számának lekapcsolását! Izometrikusként gyakorlatilag bármilyen gyakorlatot gyakorolhat egy rendszeres edzésből. Hogyan? Az egyes gyakorlatokat feloszthatja a normál mozgás három, két vagy egy szakaszára, amelyben erőfeszítés nélkül összeszorítja az izmait.

Egyszerű edzés kialakítása az egész test gyakorlásához

Gyakorold három helyzetben: a lábad minimálisan hajlított, 90 fokos szögben hajlított és maximálisan hajlított. Az erőfeszültségnek, amelyben leküzdi az ellenállást, 6-10 másodpercig kell tartania.

A medencehíd

Ossza két részre a kismedencei híd mozgását. Az első: a fenék minimális emelése, a második a fenék maximális emelése úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térdtől a nyakig. 6-10 másodpercig ezekben a pozíciókban marad.

Engedje le a forgattyú helyzetét, kinyújtott karokkal a föld felénél kb. Tartsa ezt a helyzetet 6-10 másodpercig, természetesen ne felejtse el lélegezni.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A forgattyúk működése és helyes végrehajtása

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat három helyzetben, a fent leírtak szerint. Az összes gyakorlat elvégzése után tartson szünetet 60 másodpercig, és ismételje meg még 3 alkalommal. Az ilyen izometrikus edzés, beleértve a szüneteket és a pihenést, nem tart tovább 10-15 percnél.

Bár az izometrikus megerősítésnek számos előnye van, megnövekedett követelményeket támaszt mind a koponya készülékkel, mind a keringési rendszerrel szemben. Ezért azt javaslom, hogy körültekintően járjon el, figyelembe véve életkorát és a szervezet jelenlegi edzését.

Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (fotókészlet)

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.