A nyújtott izom, vagy latinul a "distensio" nemcsak a profi sportolók, hanem alkalmi sportügyfeleink számára is gyakori kellemetlenséget jelent. Ez nem szörnyű, életveszélyes sérülés, de még egy ilyen korlátozás is nagyon kellemetlenné teheti az életet. Mi történik valójában, ha egy izom megnyúlik, és hogyan lehet megakadályozni ezt a sérülést?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Az egyik leggyakoribb sérülés
Ha ilyen típusú kisebb sérülésekről van szó, akkor természetesen nem csak izmokról beszélünk, és nem is a szó igazi értelmében nyújtott nyújtásról. Az izom sok izomrostból áll, amelyek normál mozgás közben is megnyúlnak és összehúzódnak. Ha azonban aránytalanul és hirtelen terheljük őket, akkor megnő annak valószínűsége ezek az izmok elszakadnak, sőt kissé elszakadnak. Ezt "nyújtásnak" nevezik. Más lágy szövetek, például az inak és az ínszalagok, szintén reagálhatnak az ilyen túlterhelésre, olyan kényelmetlenné téve az életet (ha nem inkább), mint a kifeszített izom. Kis mennyiségű vér ömlik a területre, így kisebb vagy nagyobb vérömleny keletkezik (véraláfutás). Pontosan ezért érzünk fájdalmat és meleget, amelyek pontosan lokalizálódnak a következő terhelés során. Tehát a logika egyszerű. Ha nem rendszeresen fizikailag aktív ember, és nap mint nap túlzottan terheli a sportot, a test azonnal reagál. A rövidülésre hajlamos izmok leggyakrabban feszülnek, azaz combizmok, bicepsz, felső trapéz, mellizom és borjak, kompromisszumok nélkül azonban nincsenek más izomcsoportok.
A nyújtás megelőzhető
Az ilyen sérülések valószínűleg elkerülhetetlenek az aktív életmód során. Kockázatukat azonban a megelőzés ezen formáival minimalizálni lehet.
1. Felkészülés a sporttevékenységre dinamikus nyújtás formájában
A legszelídebb szabály, de állandóan feledésbe merül. Minden könnyű vagy nehéz edzés előtt az izmokat "üzemi hőmérsékletre" kell hozni. Fokozatos torlódásuk és fűtésük után sokkal rugalmasabbak, rugalmasabbak, ezért alacsonyabb a kockázatuk.
2. Rendszeres statikus nyújtás (állóképesség legalább 10 másodpercig)
Az izmok minden terhelés után általában rövidülnek. Ez azt jelenti, hogy ha csak az edzés részt hajtja végre, és megfeledkezik a lassú statikus nyújtásról, akkor erősebb lesz, de rövidül is. Nos, a kevesebb rugalmasság csak egy dolgot jelent. Nagyobb sérülésveszély.
3. Megfelelő sportterhelés és annak fokozatos növekedése
Ami a testmozgást illeti, néhány kezdő már az elején megbecsülheti az arányt. Vagy nincs terhelés, vagy heti hat edzést indíthat. Fel kell azonban ismernünk, hogy a test gyakorlása csak impulzust ad és csak akkor lépünk előre, ha teret engedünk neki a regenerálódásra. Ha nem adunk neki helyet, és azonnal elindulunk, nem csak nem látunk nagy előrelépést, hanem azt is carolizáljuk, hogy az izmok nem tartanak ki, és sérülések következnek be.
4. Izomtáplálás - Minőségi étkezési és ivási rendszer
Amint az előző pontban említettük, az edzés utáni regeneráció csökkenti a sérülések kockázatát. A diéta pedig ennek az egész folyamatnak az egyik legfontosabb része. Az izomterhelés kockázatának csökkentése érdekében elegendő fehérjét, minőségi zsírokat és szénhidrátokat, de vitaminokat és ásványi anyagokat is kell kapnunk a lehető legjobb formában. Alacsony kalóriatartalmú étrendekről van szó, amelyekben a szervezet táplálkozási szempontból alultáplált, a nyújtás kockázata sokkal nagyobb.
5. Megfelelő életmód - Elég aludni, korlátozni az alkoholt
Ahogy az étrend fontos a regenerációs folyamatban, szükség van egyéb összetevőire is, amelyek nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással. Alkohol és alváshiány miatt mindent lelassítunk. Rosszabb fehérjeszintézis, zsírok és szénhidrátok feldolgozása, hormonális egyensúlyhiány, csökkent immunitás, fokozott gyulladásos folyamatok, všetko Ezek mind olyan tényezők, amelyek még egy olyan dologban is, mint egy megnyújtott izom, negatív hatást gyakorolnak.
6. Rendszeres regeneráció - Fizioterápia, kompenzációs gyakorlatok, masszázsok
Miután elsajátítottuk a regeneráció első két pontját, legalábbis részben, el kell kezdenünk gondolkodni a többi formájukon is. Ezek minden bizonnyal tartalmazzák a rendszeres gyógytorna kezelését és az egyensúlyhiányok hangolását, amelyeket mi okoztunk. A második alternatíva a masszázs és a henger hengerléssel, ahol a merevített izomrostok felszabadítására összpontosítunk. Ezeket az egészséges rostokat csak nyújtással nyújtjuk meg. Amikor már merev, akkor be kell vonni ezeket a más technikákat is.
Jóga tartózkodás három kútnál
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrakezdéshez. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.
- Hírek Óvoda
- NERRO 80 20 Talaj diéta gabona nélkül 2 kg AJÁNDÉK!
- Antibiotikum oltás Oltás Gyermekgyógyászati tanácsadás MAMA és I
- A Stanozolol (winstrol) nyers por izomépítőknek Szállítók, szállítók - Factory Direct
- Hírek a koronavírusról A nők ellenállóbbak, az elhízás problémát jelenthet a vakcina számára