Futási tippek hideg napokra

A tél nem számít, de a szél

A téllel már foglalkoztunk, de van még itt egy gazember, aki hideg időben futás közben szépen meg tudja gyűrni a haját - a szél. Tehát hogyan kezeled? Könnyű, amikor elhagyja otthonát, kimegy a ház elé, majd megtalálja az ujját, és abból az oldalból egyre hidegebb lesz, abból az oldalból, ezért fusson pontosan ebbe az irányba, mert még mindig tele van sóval, és amikor visszafordítja haza, a szél hazavezet. Ha ezt a stratégiát használja, és az edzés egy adott időre íródik, akkor fusson még egy ideig a szélnek egy ideig, mint az idő fele. Amit a futáshoz felrobbantott, az gyorsabb lesz, így nem kell hozzá.

Több energiát használ fel a hidegben

Alacsonyabb hőmérsékleten általában nem csak a futásról van szó, hanem több energiát (nyugodtabban) fogyaszt. Ennek oka, hogy az embernek üzemi hőmérsékletre kell felmelegednie - csak azért, hogy hűvös maradjon. Ehhez járul még az általános merevség - rosszabb koordináció, így a test minden tevékenység során felvirágzik, hogy több munkát végezzen. A több rétegű ruházat is szerepet játszik, még akkor is, ha rugalmas - rugalmas fehérneműt visel, így a testének még mindig valahogy felül kell állnia. Ez együttesen körülbelül 5% -kal magasabb energiafogyasztást jelent. Ha mégis megteszi, a test gyorsabban lehűl, és a teljes energiafelhasználás még nagyobb.

A futás után változtass

Amint fut, beszáll az autóba, és hazamegy, vagy valahová, ahol még mindig zuhanyozhat, ezért keressen egy utat a szárazba, legalábbis a felsőtestig. Soha ne maradjon kint télen, hogy elmagyarázza vagy beszámoljon osztálytársaival a futással kapcsolatos érzéseiről, de tartsa meg a következő menet elején. Legalább ez segít a szabadabb futásban a kezdetektől fogva, de ami a legfontosabb: nem fogsz hűlni lehűl vagy lehűl!

Edzésterv

Ha nem tudsz kellően uralkodni magadon futás és futás közben, amikor először gondolkodsz, amikor valaki tárcsázik, add hozzá őket, hogy felhalmozódhass az adrenalin, így a téli edzésterv mindenképpen jó tipp neked. Télen, különösen akkor, ha a levegő hőmérséklete gyakran fagypont alá esik, és ha sovány, el kell engednie az intenzitást. Ennek az elbocsátásnak három oka van. Az első az, hogy alacsony hőmérsékleten sok energiára van szükséged csak a bemelegítéshez, az egészségesnél gyorsabb futással kell elhasználnod, az energia működni fog, és ha szerencséd van, csak megfázással veszed be. A második az a megnövekedett kockázat, hogy valamit kinyújt, ütközik vagy elszakít, és mint egy szörnyetegnél, ez lesz a legtávolabbi pont, ahonnan él. Ez utóbbi esetben a kellemetlen sérülés mellett valószínűleg megfázik, mielőtt hazafut. Tehát siessen lassan a téli hónapokban! A harmadik ok az általános állóképességi edzés. A tél a legalkalmasabb idő erre, mert messze van a versenytől, és így valóban nem árt neked.

Írja be a BEHAME.sk parancsot - fuss a híd alatt vagy a teremben