Korlátozott

  • Ezt a böngészőjéről regisztráltuk. A cikkek személyre szabott hirdetési adatokat tartalmaznak, amelyek tetszeni és értékelni tudják
  • Ez lehetővé teszi az általános hirdetések mindenkinek szóló hirdetéseit Képek és szöveg a cikkekben Interaktív tartalom Youtube, Facebook stb. Olvasott cikkekhez kapcsolódó hirdetések Integráció a közösségi médiával Megosztás, tetszésnyilvánítás, az összes funkcióhoz való hozzáférés feltárása Lokalizált tartalom, integrációk, egyéb webszolgáltatások

Teljes élmény

  • Ezt a böngészőjéről regisztráltuk. A cikkek személyre szabott hirdetési adatokat tartalmaznak, amelyek tetszeni és értékelni tudják
  • Ez lehetővé teszi az általános hirdetések mindenkinek szóló hirdetéseit Képek és szöveg a cikkekben Interaktív tartalom Youtube, Facebook stb. Olvasott cikkekhez kapcsolódó hirdetések Integráció a közösségi médiával Megosztás, tetszésnyilvánítás, az összes funkcióhoz való hozzáférés feltárása Lokalizált tartalom, integrációk, egyéb webszolgáltatások

változások

Mi vezetett a bloghoz és mióta csinálod?
Harmadik éve blogolok, és elégedetlenségem az életemmel, ill. életmód. Hosszú órákat dolgoztam, hihetetlen stresszt szenvedtem a munkahelyemen, és nem volt idő magamra. Ez volt az első motiváció a változásra. A fő motiváció azonban a diétákkal kapcsolatos tapasztalataim voltak - szinte minden étrendet kipróbáltam, amely alacsony szénhidráttartalmú, nyers, magas zsírtartalmú, egy ideig még a húst és a tejtermékeket is kizártam ... Mindent kipróbáltam, ami akkoriban "repült" . Azonban csak túl sok testmozgást és túl kevés ételt értem el, emiatt minden látható izmot elveszítettem és sok zsírt viseltem. Teljesen energia nélkül voltam, nagyon gyakran beteg voltam, és ez a pszichémre is hatással volt.

Véleményem szerint az egészséges életmód az, amikor jól érezzük magunkat, amikor boldogok vagyunk a testünkben, amikor energiánk és vágyunk van olyan dolgokra, amelyeknek örülünk.

Úgy döntöttem, hogy megtalálom a saját utamat, és áttanulmányozok mindent, amit tudnom kell. Amikor végre megértettem az emberi test működését, gyorsan eredményeket kezdtem elérni, és ez váltotta ki azt, hogy elkezdjek blogolni és megosztani tapasztalataimat, mert nem csak én veszek el az evésben és a testmozgásban.

Hogyan határozná meg az egészséges életmódot?
Véleményem szerint az egészséges életmód az, amikor jól érezzük magunkat, amikor boldogok vagyunk a testünkben, amikor energiánk és vágyunk van olyan dolgokra, amelyeknek örülünk.

Sok nő és lány kérdezi tőlem a véleményemet bizonyos élelmiszerekről, amelyek jelenleg "repülnek" és tele vannak bioboltokkal. Őszintén szólva nemigen járok bioboltokba. Mindent felhasználok, amit a kert ad nekünk. Megpróbálok mindent házilag és kémiailag feldolgozatlanul megenni.

Mit tart az egészséges életmód fő alapelveinek?
Az egészséges életmód fő alapelvei minden bizonnyal a minőségi, egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A lehető legtöbb vitamin és antioxidáns, testmozgás, minőségi alvás, de ami a legfontosabb, a lehető legkevesebb stressz. Nagyon fontos megtanulni pihenni, kikapcsolódni és nyugodt lenni.

Mit tart a legnagyobb hibának a fogyás próbálkozásakor?
Több hibát is elkövetünk. Magam követtem el ezeket a hibákat:

ÉHES
Amikor valaki gyorsabban próbál fogyni, csökkenti a kalóriák számát, hajlamos nem enni. Pontosan ugyanezt tettem. Nem ettem, vagy nagyon keveset. És minden étkezés után még bűnösnek is éreztem magam, mert hittem abban, hogy minél kevesebbet ettem, annál gyorsabban fogok fogyni. Mennyire tévedtem ... Az éhezés egészségügyi problémákat okozhat, különösen mentális! Ehelyett kezdje el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, alakítson ki életmódot és kitartson. Ne hagyja ki az étkezéseket, mivel a szabálytalan étrend miatt a test hajlamos mindent megmenteni a "rosszabb időkre", amikor a test nem tudja, mikor jön a következő adag energia. Ha rendszeresen tanítja a testét, akkor nem kell semmit tárolnia. Az éhezés lelassítja az anyagcserét és ördögi körré válik.

ÍZLELNI AZ ÍZÉT
Az egy dolog, hogy a finomított cukor rabjává válsz, és más az édes vágy, amikor egy ideig nem édesítesz. A tested megpróbálja elmondani neked, hogy energiára van szüksége, és a legtöbb esetben a bevitt kalóriák hiánya. Amikor folyamatosan elveszíti az étvágyat valami édes iránt, ne próbálja figyelmen kívül hagyni, és legyen gyümölcs, joghurt eperrel, marék dió, csak valami, ami energiát ad, de ami a legfontosabb, ne hagyja figyelmen kívül ezeket az ízeket.

TÚL SOK GYAKORLAT
A kudarc és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében javasoljuk, hogy találjon kevésbé időigényes képzési programot. Az eredmények eléréséhez nem kell órákat edzenie, sokkal fontosabb, ha intenzíven edz az edzés közben. Sportoláskor a kevesebb néha több.

ALVÁSHIÁNY
Sokan nem veszik észre, hogy az alvás mennyire befolyásolhatja a fogyás folyamatát. Az alváshiány csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy az étkezés után kevésbé érzi magát elégedettnek. A jó alvás, napi 7 - 8 óra nemcsak a frissesség érzését segíti, hanem a fogyást is.

Nagyon fontos megtanulni pihenni, kikapcsolódni és nyugodt lenni.

Szabálytalanság
Fontos, hogy rendelkezzen rendszeres edzéstervvel, amely az összes izomcsoportra, az ellenállóképzésre, a rehabilitációra/nyújtásra és a pihenésre összpontosít, valamint a megfelelő étrendet az energiafelhasználás fedezésére. Próbáljon reális módon edzeni és enni. Ne légy túl szélsőséges, mert ezt az életmódot egész életében meg akarja őrizni.

TÜRELMETLENSÉG
Nagyon fontos felismerni, hogy semmi csodálatos nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Tehát hogyan dolgozik a türelem érdekében? Először tisztáznia kell, mit vár el az erőfeszítéstől. Másodszor, reális célokat tűz ki és ragaszkodik hozzájuk. Ha egészségesen fogysz, 5 kg több hétig vagy hónapig is eltarthat. Miután megértette, hogy bizonyos dolgoknak meddig kell tartania, megtervezheti, hogyan fogja ezeket a dolgokat végrehajtani. És végül el kell végeznie a tervezett munkát. Ne várjon elképesztő eredményeket, ha csak a munka felét végezte el. Légy realista!

Pihenés és regenerálás
Az emberek gyakran megfeledkeznek a regenerációról, ill. nem figyelnek rá. És lehet, hogy ezért nem halad és nem ér el eredményeket. Ha keményen edz, a testének egy pihenőnapra van szüksége a felépüléshez. A pihenés napján a tested regenerálja és megújítja izmait. Ha túl sokat edzel, akkor a testednek nincs ideje a regenerálódásra, sőt árthat is. Győződjön meg róla, hogy van egy szabad napja, és változtassa meg az edzéseket.

Mennyire fontos az élelmiszer-összetevő a fogyás vagy a test megerősítésének folyamatában?
Az étel nagyon fontos összetevő. Órákat tölthetünk fitneszben, de ha helytelenül étkezünk, akár keveset, akár sokat, vagy nem kapjuk meg azt, amire testünknek szüksége van, akkor minden erőfeszítésünk teljesen haszontalan lehet.

A testmozgás kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére. Segíteni fog nekünk stabilitást teremteni az életben, rutint és energiát teremteni.

Mit gondol, milyen hatással van a testmozgás a pszichénkre? Ez egy eszköz a stressz enyhítésére?
Az étrendhez hasonlóan a testmozgás is csodákra képes, még a pszichénkkel is. A mozgás felszabadítja a testünkben a boldogság hormonját, így az aktív emberek boldogabbak. A testmozgás kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére. Segíteni fog nekünk stabilitást teremteni az életben, rutint és energiát teremteni. Úgy érezzük, hogy bármit megtehetünk a világon. Ez az érzés valóban hihetetlen!

Van-e példaképe a sport világából, vagy az egészséges életmód képviselője?
Több mintám van, és mindenkitől elveszem, amire szükségem van.

Szerinted van csalásnap? Vagyis az a nap, amikor például ócska ételekkel "csalunk"?
A csalásnapokon sok vélemény van arról, hogy vajon az egészséges életmód részévé válnak-e. Kicsit javítanám - NEM csalónap kellene, hanem csalás. Hetente egyszer egy ócska étel teljesen rendben van, de ha egész nap az lesz, amikor "megcsaljuk" az egészséges életmódunkat, az zűrzavart okozhat, és meghiúsíthatja az összes nehéz munkát, amit végzünk.
Néhány ember számára nehéz lehet alkalmazkodni. Megállapítottam, hogy a heti egyszeri cheat-étkezés sokaknak elősegítette a továbblépést, mert még mindig van mit élvezniük, és nem érzik magukat bűnösnek azért, mert eldobták eddigi kemény munkájukat.
Ez egy cefre, amely azt érzi, hogy nem hiányzik semmi. Ha nagyszerű íze van a fagylaltnak, akkor legyen. Mindenről mérsékelten szól, mert különben veszélyes lehet.

Melyik sport a kedvenced?
Szeretem az összes sportot. Például, amikor az olimpia van, mindent megnézek. (mosoly) Az érzelmek, amelyeket a sportban tapasztalhatunk, hihetetlenek. Valószínűleg szeretek nézni az asztali teniszt és a focit. A testmozgáshoz természetesen az edzéseimhez. (mosoly)