A nyár folyamán gyakran járunk vízhez, uszodákhoz vagy vízi parkokhoz, ahol csak egészségtelen ételeket kínáló fagylaltok és gyorsételek várnak ránk. Sok buktatónak vagyunk kitéve, és úgy érezzük, hogy ízlelőbimbóink átvettek bennünket, és egészségtelen változatokhoz fogunk nyúlni. Mit tegyünk ebben az esetben? Sok más nő tapasztal hasonló helyzeteket, köztük Janka Jánošíková fitneszedző. De nagyszerű megoldásokkal rendelkezik ezekre a gonosz kísértésekre, és nekik köszönhetően képes egy gyönyörű alakot fenntartani egész nyáron. Kíváncsi vagy, hogyan lehet ezt megtenni? Megtudhatja a cikkben:-).

Jani, mit ajánlasz azoknak a nőknek, akik nem akarják a napsütéses nyári napokat az edzőteremben vagy a zárt helyiségekben tölteni csoportos gyakorlatokhoz? Van-e valamilyen módja vagy gyakorlása, amit kint végezhetnek, és ugyanannyi kalóriát égetnek el, vagy erősíthetik-e a testet?

A nyári hónapok tökéletesek a sportoláshoz. Porozhat görkorcsolyázás, kerékpározás vagy túrabakancs és menj a hegyekbe. A kültéri gyakorlatok a crossfittől, az ugrástól a fonásig és más csoportos játékokig szintén nagyon népszerűek. Második éve kezdtem el nem hagyományos edzéseket folytatni, ami nagyon népszerű, nevezetesen a Walking & Running (gyaloglás és futás, amely a természetben súlyokkal - súlyzókkal) erősítéssel jár. Ami a kalóriákat illeti, a testmozgás során egyébként is elégetik őket. A különbség az milyen intenzitással kezdi el a testmozgást és a sportot.

karcsú

A nyár folyamán az ember elveszítheti a motivációját, és abbahagyhatja a testmozgást, mert túl meleg vagy a ház körüli kertben van munkája. Hogyan maradhat motivált és kényszerítheti magát az edzésre?

Felébredhet jó könyv (pl. egyél és fuss, fuss, mint egy hölgy, utam ultra). Ezek a címek biztosan nem engedik, hogy a kanapén üljön, és közvetlenül várja, amikor elkezd edzeni. A jó motiváció az is regisztráció különféle versenyekre. Az a tény, hogy versenyezni fogsz, még inkább motiválni fogja a testmozgást. Vagy miért érdemes családdal vagy bulival elmenni egy sporteseményre?

A nyár a vakáció ideje. Mit kell tenni, hogy nyaralás közben ne hízzunk el?

Mindig van választása, ne feledje. Ha egy gyönyörű, all inclusive üdülőhelyen pihen, kerülje az elsősorban édesített italokat, a felesleges alkoholt, és töltsön több zöldséget, salátát és ételt egy tányérra, amely nem terheli meg gyomrát az emésztéssel. Vagy ha még mindig vétkezik, és nem tud ellenállni az édes kísértésnek vagy a jó olasz fagylaltnak, kényeztesse magát vele, de ne felejtse el A felesleges kalória is ég, akár gyorsan sétál, akár fut a part mentén. A tengerben szénhidrátok úszhatnak. Vagy vegyen részt animációs programokban.

Egy másik lehetőség a választás aktív vakáció (pl. a CK Alpina útján) vagy a családdal együtt kerékpározni Dél-Morvaország gyönyörű otthonaiban. Sétáljon és tervezzen túrázást a Magas és az Alacsony-Tátrában. Tesztelje képességeit raftingolással, kenuzással vagy kenuzással Szlovéniában, ha szereti a vízi tevékenységeket és a kalandokat.

Hogyan kezeljük a családi ülést vagy a barátokkal való grillezést, miközben nem hízunk?

Meg kell erősíteni a kapcsolatokat, legyen az család vagy barát. És minden szakács örömet szerez, ha frissen főzött gulyást vagy sült kolbászt és más ilyen ízletes és egészségtelen különlegességeket kóstol meg. Egy darab kis seprűvel nem ront el semmit. Ha kerti partira kell menni, soha ne járjon éhgyomorra. Kis többletidővel egészségesebb süteményeket készíthet barátainak. Ihletet kaphat pl. olyan könyvben, mint A konyhától való fit - különleges.

Hogyan lehet ezeket az egészségtelen "különlegességeket" helyettesíteni a grilleken?

Az illatos, jól grillezett házi kolbász, szalonna vagy szalonna a legtöbb grill szerves része. Ha a barátai már arra biztatják, hogy üljenek egészségtelen "különlegességekkel", akkor megtehetik hozzon saját, elősütött csirkét és sütemények helyett friss zöldségekre ropogtatunk. Mindig van választása, ne feledje!

És mi van az alkohollal? Ha olyasmit akarunk adni, ami a legkevésbé bántja a karaktert?

Legalább bántott egyet teljesen kihagy vagy csak olyan tisztességesen és mértékletesen iszik. Mert maga az alkohol, még ha nem is étel, sok kalóriát tartalmaz. Különösen a kemény, magas százalékkal. Egy pohár bor vagy egy kis sör megemésztésére itt-ott nem okoz nagy kárt a testünkben.

Milyen szokásokról kell lemondanunk nyáron, ha jól akarunk kinézni?

Inkább ezt mondanám ha nem csak a nyári időszakban akarunk jól kinézni, akkor ragaszkodnunk kell a tartós szokásokhoz ebben a sorrendben.

1. Egyél rendszeresen, főleg saját étel elkészítéséhez és főzéséhez (eljön az idő, csak az a kérdés, hogy hajlandó-e előre elkészíteni az ételt, vagy hamarabb kelni).

2. Mozogj rendszeresen és nem számít, hogy csak gyaloglás, kerékpározás vagy csoportos testmozgás.

3. A divat vagy a televízió mellett érdeklődjön a és iránt ismeretek bővítése az egészséges életmód terén. Választhat különböző magazinok (Fitštýl, Relax, Run magazin, Egészséges ételek alebo) vagy számos konkrét könyv vagy blog közül.

Van ajánlása a nyári étkezésekre, amelyeket többet kellene fogyasztanunk?

A népszerű nyári ételek közé tartozik szezonális gyümölcsök és zöldségek, ezért csokoládé vagy jégkrém helyett édes és illatos eperrel, ribizlivel, cseresznyével vagy a kertből származó kajszibarackkal kell kedveskednünk. Ehelyett használja a zöldségeket különféle salátákba, amelyek viszont finomak lesznek egy finom, könnyű vacsorához.

A melegben gyakran előfordul, hogy nem akarunk enni. Jó erőltetni magát és adni valamit, vagy inkább megtartani a testet, amíg meg nem kérdezi magától?

Minden ember egyedi, és nehéz megmondani, mi az, ami nem jó. Mindegyikre más mérőóra vonatkozik. Személy szerint nem eszem sokat az extra forró napokban. Ha nem szeretem és éhes vagyok, csak nem kényszerítem magamra. Tudom, hogy a gyomrom megszólal, ha megint éhes. Inkább az érzést és az intuíciót, mint a tervezett stratégiát.

És mi van az ivási rendszerrel? Hogy kell kinéznie?

Az ivási rendszernek elegendőnek kell lennie, különösen a nyári hónapokban, amikor az ember többet izzad. Inkább napközben tiszta víz citrommal, mészzel, narancssal vagy eperrel ízesítve. Vacsorára a gyógyteákat részesítem előnyben. Egyáltalán nem iszok olyan édesített vizet, mint a kóla és annak "unokatestvérei". Nagyon ritkán szoktam bele kalóriabomba, például gyümölcslevekbe, főleg ha női vásárlási napot tartunk. Mert tudom, hogy ezekért a szép, jó dolgokért mérföldeket kell sétálnia az üzletekben:-).

Janka, köszönöm az inspiráló interjút. És csodálatos pihenést kívánunk a nyárból:-).