A nap első étkezése és az első lehetőség, hogy egész napunkat a megfelelő hullámra hangoljuk, de ... . Nem mindig ez a helyzet. Vessünk egy pillantást a reggelinkészítés során elkövetett leggyakoribb hibákra. Evéskor, aminek (ahogy mondani szokás) királyinak kell lennie.

- Reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy polgár, és vacsorázzon, mint egy koldus.

egészséges

Milyen hibákat követünk el a reggelinél?

# 1: Zhon

A reggeli elkészítésének első problémája a mai betegség: ZHON és STRESS. Folyamatos rohanással vetítjük ezt a nyüzsgést a konyhánkba és az ételkészítésbe. Pontosan ennek a rohanásmódnak köszönhető, hogy ugyanúgy néz ki a tányérunkon.

Hajlamosak vagyunk könnyen elkészíthető és gyakran elkészíthető ételeket választani csúsztatjuk a félkész termékeket is, amelyek egy perc alatt elkészülnek.

Nemcsak az elkészítés a hiba, hanem a fogyasztás módja is. Nagyon gyakran találkozom olyan esetekkel, amikor az emberek szó szerint Ételeket "dobok" magamba, miközben futok a buszhoz vagy a munkához.

Hogyan oldhatjuk meg ezt a problémát?

Menj egy kicsit korábban lefeküdni, kelj fel valamivel korábban reggel, és élvezz több időt és nyugalmat a reggeli elkészítése és elfogyasztása közben. Vegyünk egy percet reggel, és élvezzük a reggelit. Koncentráljunk rájuk, és legyünk jelen ebben a pillanatban. Végül is mindenképpen elég, ha egész nap üldözünk munkaidőben. (És nem kellene!)

RECEPT reggelire készen 5 perc alatt: Kiwi turmix joghurttal

15 perc múlva készülő reggeli receptje: Omlett gombával és spenóttal

20 percen belül kész reggeli recept, amelyet előző nap elkészíthet: Fokhagyma-cukkini kenés

# 2: Hiányos

Egy másik hiba a reggeli hiányossága volt. A mondás szerint a reggelinek tápanyagokban gazdagnak kell lennie. Bár az étkezés stílusa domb, az alap, amelyből bárki szünetet tarthat, az az evés, amelyben megtaláljuk az összes élelmiszer-összetevő.

A reggelinél szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat és néhány zöldséget kell fogyasztanunk. Ilyenek például a tojás (fehérjeforrás) olívaolajban (egészséges zsírforrás), tönkölykenyér (szénhidrátforrás) és zöldségfélék.

# 3: Ételhiány és képtelenség kielégíteni a test igényeit

A monotonitás az, ami miatt reggelinkben elbukunk. Az a képtelenség, hogy a háztartásban legyenek olyan alapanyagok, amelyek az egészséges életmód vezetéséhez és a testünk által igényelt ételek elfogyasztásához szükségesek, olyan probléma, amellyel olyan gyakran is foglalkozunk.

Néha előfordulhat, hogy reggel felébredünk, és a test jelzi (ízlés útján), hogy például zabpehely legyen édes módon gyümölcsökkel, de mivel nincs otthon szükséges ételünk, csak azt kapjuk, ami jelenleg van.

Hogyan lehet megoldani?

Igyekezzünk megbizonyosodni arról, hogy továbbra is legyen otthon készleten megvásárolt élelmiszer. Kerüljük a hasonló helyzeteket, és mindig készen állunk. A test ezért fizet nekünk.

A lehető legrosszabb reggeli

Tudod, mi a legrosszabb reggeli, amivel valaha találkoztam karrierem során? Ezt a helyzetet egyszerűen nem tudom elfelejteni. Egyszer, amikor egy kliens étrendjét elemeztem, a következők kombinációjára bukkantam: 0,5 l kávé + cigaretta.

Ez az alternatíva elakadt a lélegzetemen. Nem értettem, hogy bárki így kezelheti a testét. Egyik szervezet sem érdemel ilyen viselkedést. Hasonló a Ferrari autó tankolásához, nem a minőségi benzinhez. Mindazonáltal minőségi teljesítményt követelnénk az autótól, és hogy ne legyen hibás.

A testünket néha pontosan így kezeljük. Szó szerint "hulladékot" juttatunk a testbe. De teljesítményt, erős egészséget és karcsú alakot követelünk tőle.

Bánjunk felelősségteljesen testünkkel, és vegyük a szívünkbe ezekből a tippekből legalább egyet, és alkalmazzuk most életmódunkra. Csak akkor lesz értelme.

Hasonló helyzeteket és sok más megoldást találhat az egészséges életmód vezetésével és a fogyással kapcsolatos különféle problémákra az egészséges életmódról szóló könyvemben.

Az egészséges reggelihez rengeteg ihletet talál a fitnesztől a konyháig című könyveinkben is:

Nézze meg inspirációinkat egy ízletes, mégis egészséges reggelire:

Avokádókenyér - amikor új recepteket szeret kipróbálni, és csak szereti az avokádót

Búzakása mákos magvakkal - amikor celiakia van, vagy csak kerülgeti a glutént és reggelire szereti a zabkását

25 féle egészséges kenés - ha imádod a süteményeket reggelire, és nem akarod ugyanazt újra és újra elterjeszteni

5 különböző módon sütjük - ha nem tudja elképzelni a reggelét tojás nélkül

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.03.08-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Vendéglátás Szerző: Matúš Špirko