A fürdőruhaszezon szédítő sebességgel közeledik, és sokunkat zavarnak a plusz kilók a hosszú tél után. Hogyan lehet egészségesen és hatékonyan fogyni? Van még idő? Megkérdezte egy táplálkozási szakembert Ing. Janka Trebulová, aki 2017. június 1-én, csütörtökön 11:00 és 12:00 óra között volt online a Vysetrenie.sk magazinban.

1. A reggelinek lennie kell

A megfelelő reggeli elindítja az anyagcserét. Az ideális kombináció a bogyókkal és zabpehellyel ízesített fehér joghurt. A málna, az áfonya és a szeder jól ismert zsírharcos, ráadásul nagyon kevés cukrot tartalmaz. A zabpehely alacsony glikémiás indexű és elősegíti az emésztést. A joghurtok közül inkább a görög típust részesítse előnyben, amely több fehérjét tartalmaz, mint a klasszikus.

trebulová

A zsírok az első "a seben", amikor vágunk a menükbe a lehető leggyorsabb fogyás érdekében.

"Ez egyértelműen az egyik leggyakoribb hiba, amellyel a gyakorlatom során találkozom. A zsírokat nem kell kizárni az étrendből, csak ki kell választani a megfelelőt "- magyarázza Janka Trebulová táplálkozási szakember.

A jó zsírok, például az omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban. Találhatjuk őket tengeri halakban, például lazacban, tonhalban, makrélában vagy tőkehalban. Ha a halak nem érzik az illatodat, vagy valamilyen oknál fogva nem hódolnak nekik legalább heti 2-3 alkalommal, nyúlj minőségi táplálék-kiegészítőkhöz. Az OmegaMarineForte + erősen koncentrált olajat tartalmaz friss norvég lazacból, és elegendő 2 kapszulát bevenni a napi igények biztosítása érdekében.

A mindig mosolygó színésznő, Zuzka Vačková is ennek hatásaira támaszkodik.

"Naponta két kapszulát veszek be, és tudom, hogy jót teszek a szívemnek, az agyamnak, a szememnek, a bőrömnek és a karcsú vonalnak" - mondja a szimpatikus színésznő.

3. Mozogni, mozogni, mozogni

Sport nélkül nem lesz lehetséges, ezért kezdje vele reggel. A reggeli testmozgásnak számos előnye van. Egyrészt elkezdi vele zsírégetni, ami aztán egész nap működik, másrészt egy reggeli ital után alaposan átgondolja, hogy ebédre gyorséttermet vagy csirkehússalátát fogyaszt.

4. Nincs szénhidrát este

Hagyja ki az összes süteményt az esti menüből. Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gátolják a zsírégetést. Ha inkább egy meleg estét szeretnél, felejtsd el a burgonyát, a rizst vagy a tésztát. A brokkoli vagy a saláta keveréket tálaljuk köretként sovány csirkéhez vagy sült halhoz.

5. Vedd nyugodtan

Mi nők túlzottan kritikusak vagyunk egymással és gyakran indokolatlanul. A nyár rövid, ezért igazán élveznie kell! Könnyen elfedheti a szépséghibákat egy jól passzoló fürdőruhával. Ha teltebb a gyomrod, akkor kétrészes modell helyett próbáld ki az egész fürdőruhát, ami jelenleg nagy sláger, függetlenül attól, hogy van-e extra extrád vagy sem. Az oldalsó kivágások optikailag néhány centiméterrel keskenyítik az övet. Ha meg szeretné hosszabbítani a sziluettjét, nyúljon a magasabb szabású bugyihoz. Ha ehhez hozzátesz egy széles mosolyt, akkor csillag lesz a tengerparton.

Az OmegaMarine Forte + étrend-kiegészítőt a NaturaMed Pharmaceuticals-tól vásárolhatja meg otthonról. az ingyenes vonalon 0800 444 204 vagy nem www.omegamarineforte.sk.

Táplálkozási tanácsadó szakértő

Ing. Janka Trebulová ismert szlovák táplálkozási szakember. Miután táplálkozási tanácsadást tanult, hű maradt az osztályhoz, és hosszú évekig neves orvosi létesítményekben és nagy élelmiszeripari vállalatoknál dolgozott. Jelenleg egy magánklinikával dolgozik, és hasznosítani fogja a lakosság életmódjának javítását célzó európai uniós projektben való részvétel során szerzett ismereteket.

A tanács tovább mozgatja szakterületét az emberek körében, ezért szemináriumokat kezdett szervezni orvosok és gyógyszerészek számára, tanácsokat nyújtott az anyáknak az anyasági központokban, és időt talált a nagyközönség számára szervezett szemináriumokra - Táplálkozás és egészség, az élelmiszer-intolerancia és a méregtelenítés céljából elmélet kevésbé ismert ételek kóstolásával. Emellett a pozsonyi főzőiskola egyik főelőadója, a főzés öröme.

Online chat

10:58 - kérdés: Iveta Helló, mit gondol egy étrendről, amikor 17 után semmit sem esznek? Az utóbbi időben úgy érzem, ez hülyeség. De van egy barátom, aki ennek köszönhetően gyönyörűen fogyott és megtartja mindeddig. hol az igazság Ez megfelelő? Igen, egészen aktuális. Nem vagyok az a támogató. És különösen, ha este tornázik, ki kell egészítenie a fehérjéit az izmok regenerálásához. Nem hagynám ki teljesen az étkezést 17 után, csak csökkenteném az adagot, és megfelelő ételeket választanék.

11:01 - kérdés: Márton Mi a véleményed a dobozos hálókról? Nem csak pénzkiesésről van szó? Nos, ez a nézőponttól függ. Ha Ön olyan típusú ember, aki nem tud rendszeresen enni, az segít, vagy jobb esetben arra kényszerít, hogy rendszeresen fogyasszon. Fontos, hogy válasszon egy minőségi vállalatot, amely ezt a dobozos étkeztetést végzi.

11:04 - kérdés: Anya Szia p Trebulova. A kisebb adagok rendben vannak, ha fogyni akarok? Rettegek, mert valahol olvastam az infót, hogy jobb háromszor alulra menni. Mivel minden második étkezés állítólag valamilyen gyulladásos folyamatot aktivál a szervezetben . egyetértesz? Én kisebb adagokért és a gyakoribb evésért vagyok. Nem jó a testnek éhezni, mert akkor ellátni fog. A napi háromszoros nagy adag pedig szintén nem győzelem a testünk számára. Ez nagy teher az emésztés számára.

11:06 - kérdés: Sandra Az elhízás genetikai? Részben igen. Bebizonyosodott azonban, hogy ha meghatároz bizonyos életmódbeli normákat, akkor részben befolyásolhatja azt. Gyermekkorától kezdve fontos, hogy megtanuljanak takarékosan enni, és ne egyenek túl, mozogjanak.

11:11 - kérdés: Slavo T. Üdvözlet. Szükséges-e testmozgás a fogyás során? Nem lehetséges nélküle? Ha nem tornáztam, hanem csak egészségesen ettem, az hogyan hatna a karakterre? Köszönöm a választ.Fogyás nélkül is fogyhatsz. A diétát 70-80% teszi ki, a többi testmozgás. Ha azonban bármilyen gyakorlatot hozzáad, például gyalogol, a fogyás gyorsabban megy. Az izomtömeg kialakulása támogatott lesz, és ez felgyorsítja az anyagcserét. Ezért elegendő fehérjét kell adni az étrendhez - hús, hal, hüvelyesek, ne féljen az egészséges zsíroktól, például az omega 3 zsírsavakban gazdag tengeri halaktól. És természetesen bizonyos mennyiségű szénhidrát, amelyet főleg reggel kell fogyasztanunk.

11:15 - kérdés: Nela Hello p. Doktor, problémám van a narancsbőrrel. hogyan lehet ettől jelentősen megszabadulni? Nincs külön súlyom, de mégsem néz ki jól a combomon . Milyen diétákat ajánl? A narancsbőrt a rossz ivási rendszer, a rossz étrend és az elégtelen mozgás okozza. És nem is kell túlsúlyosnak lenni. fokozni kell az ivási rendszert, az étrendbe kellő mennyiségű fehérjét tartalmazó zöldségeket és ételeket beiktatni az izomtömeg növelése érdekében. Korlátozza az egészségtelen zsíros, sült ételeket, amelyek tele vannak „rossz” zsírokkal. És természetesen növelje a mozgást az izomnövekedés érdekében.

11:26 - kérdés: Sasa Dobryyy. Amikor itt mutatja be az omega-3-at ... kíváncsi vagyok, hogy az omega-3 zsírsavak milyen szerepet játszanak a fogyásban? Az omega-3 zsírsavak csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét, megakadályozzák a szabad gyökök képződését, amelyek számos betegség oka, például érelmeszesedés, cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás vagy akár rák. Az omega 3 zsírsavak prosztaglandinokat is termelnek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, kalóriát égetnek el és aktiválják a testzsír tárolását. A test nem tudja saját maga létrehozni vagy raktárban tárolni őket, ezért külső forrásokból kell befogadni őket. Olyan halakból szerezheti be őket, mint a tonhal, a lazac, a makréla. Ha azonban nem kedveli a halakat, vagy csak alkalmanként fogyasztja őket, akkor ki kell egészítenie azokat minőségi étrend-kiegészítők formájában, például OmegaMarine Forte formájában.

11:32 - kérdés: Hox Szia, a tonhalkonzervekkel kapcsolatban szeretnék kérdezni, igaz-e, hogy tartalmaz néhány fémet és a gyakori fogyasztás egészségügyi problémákat okozhat? Igaz, hogy a tonhalban nehéz tonhal található. A feldolgozott halakat azonban megfelelően ellenőrizni kell, hogy ne lépjék túl a káros értékeket. Ha nem fogyasztja őket minden nap nagy mennyiségben, akkor nem kell aggódnia semmitől. A friss hal jobb alternatíva, mert több, a szervezet számára előnyös anyagot tartalmaz.

11:35 - kérdés: Michaela Nováková Helló, a nevem Michael, születésem óta kerekes székben vagyok (hydrocephalus, meningomyelocele), és kamaszkorom óta olyan problémám van, hogy nem tudok lefogyni. Bár nem eszem sokat, és a lehető legtöbbet mozogom, azért iszom megfelelően, hogy ne terheljem meg a vesémet, mert inkontinencia problémáim vannak.Kérdezni szeretnék. Van-e megfelelő és hatékony módja a fogyásnak a jo-jo hatás nélkül és tartósan? Köszönöm. Michael üdvözletével Ez nagyon bonyolult, mivel nem tudom részletesebben, hogy milyen gyógyszereket szed, mit fogyaszt, általában részletesebb információkat rólad. . Ha érdekel, felveheti a kapcsolatot velem e-mailben a [email protected] címen

11:39 - kérdés: Andy Helló, kérem, kérje véleményét a kurkuma és a fahéj (organikus Ceylon) fogyasztásával kapcsolatban, amelyeket hosszú ideje szünet nélkül fogyasztok (a kurkumát keverem a mézbe + főzés közben gyakran adom az ételhez és fahéjat adok hozzá) minden reggel - kb. 1/2 teáskanál vízzel, citrommal + amikor például gyümölcsöt készítek joghurttal). Folytathatom? Köszönöm. A fahéj és a kurkuma kiváló, mert felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. Vigyázzon azonban az összeggel. Fahéj naponta legfeljebb 1 teáskanál és naponta 1/2 teáskanál.

11:44 - kérdés: Jana Szia. Szakértőként biztosan találkozik olyan emberekkel, akik fogyni próbálnak. Meg tudná mondani, hogy mi a leggyakoribb hiba, amelyet sok ember elkövet a fogyás során? Köszönöm, hogy válaszoltál Megállnak az evéssel. Ez lelassítja az anyagcserét, és a test egy pohár vízből is ellát. Fontos a kisebb adagok rendszeressége, a menük változatossága, és nem utolsósorban a kellő ivási rendszer.

11:46 - kérdés: Pál Hogyan lehet a leggyorsabban fogyni? Ne kísérletezzen, ne kövesse az értelmetlen diétákat. Inkább kérjen tanácsot szakértőktől, és készítse el a menüket. És természetesen növeli a fizikai aktivitást.

11:48 - kérdés: Zaneta Hello, csak le kell fogynom a hasamon. Mit javasolsz? Vannak olyan ételek, amelyek jól zsírégetnek a daráló körül? A has elsősorban diétával csökkenthető, mert az intraabdominális zsírt nem lehet „edzeni”. Javaslom az étrend enyhítését, több zöldség bevitelét és az egészségtelen ételek csökkentését. Az étrendbe az ételcserét felgyorsító ételeket is célszerű bevinni, például chilit, fahéjat, gyömbért, nyakat.

11:51 - kérdés: Lenka P. Trebulova, mit gondol a biotáplálékról? Szükségesek-e a fogyáshoz? Nem. Fontos, hogy minőségi, egészséges ételeket válasszon.

11:52 - kérdés: Marianna Az alacsony zsírtartalmú termékek alkalmasak a fogyásra? Javasoljuk őket ... igaz? Ha igen, miért? Az alacsony zsírtartalmú termékekben a zsírokat cukor váltja fel. Ha a test nem fogyasztja őket, akkor zsír formájában tárolja őket a szervezetben. Ezért ajánlom a klasszikus termékeket.

11:55 - kérdés: Ala Helló, szeretném megkérdezni, hogy mit ajánl az edzés előtt és után? Ugyanakkor problémám van az édes ízével, főleg este, bár napközben édes kontrollom van/édes gyümölcsöt adok magamnak/Amikor ajánlom az utolsó este nem nő a súlya? Köszönöm a tanácsát:-) Edzés előtt valami könnyű szénhidrátot, például banánt, edzés után, étkezés sok fehérjével és kis mennyiségű szénhidráttal, például hal és zöldség. Ha édes estére vágyik, az azt jelentheti, hogy kiegyensúlyozatlan étrend van. a legjobb 2 órával lefekvés előtt enni, valami könnyű., túrót, zöldséget, túrót, sajtot, minőségi sonkát.

11:59 - kérdés: hana 164 cm-es, 54 kg-os vagyok, az index rendben lenne, de az elmúlt évben nagyon megnőtt a hasam és a csípőm (52 ​​éves vagyok) .Nincs sok édességem, elkezdtem tornázni, de egy hónap múlva nincs változás. Hogyan lehet elérni a has erősítését és a csípő zsírvesztését? Sajnos a hormonális változások is szerepet játszanak itt. szükséges a kitűzött trend folytatása. Néha a változás 3 hónap után, néha fél év után is bekövetkezhet. Mivel az anyagcserét lelassítják a hormonok, ez tovább tarthat. Kitartani kell.

12:00 - kérdés: Alzbeta Helló, van néhány problémám, gluténmentes étrendem van és laktózmentes, mozgásom bármely három gerincműveletre korlátozódik, nem eszem sokat, de mégis tudna valamit mondani a súlyról, ha tudsz azt tanácsolom, örülök, hogy szép napom lesz. Ha érdekli, bátran forduljon hozzám a [email protected] e-mail címen

12:01 - kérdés: péntek Jó nap. Megfelelőek a fogyókúrás koktélok? Segíthetnek a fogyásban, de nem tanítják meg rendszeresen étkezni, ami az egészséges testsúly megőrzésének alapja.Nem tudom, lehet-e egész életen át kibírni őket.

12:02 - kérdés: Jarka Helló, 65 éves vagyok, és szívrohamom van. Kerekesszékbe vagyok szorítva, és hízok. Főként egészségügyi okok és a mozgáshiány miatt szeretnék fogyni. Köszönöm a tanácsot. Ez is csak általános információ, amelyből alig tudok tanácsot adni. Ha érdekel, lépjen kapcsolatba velem [email protected]

12:04 - kérdés: Beata Helló, hogyan lehet beállítani az étrendet a fogyás érdekében, ha a munka éjszakai változásokkal is jár? Hányszor javasolja az étkezést éjszakai műszakban és milyen étkezéseket? Mármint, hogy illik-e szénhidrátot enni is. Köszönöm és szép napot kívánok Üdvözlet Beata Ügyeljen arra, hogy koncentráljon könnyebben emészthető ételekre, még kis mennyiségű szénhidrát mellett is, hogy a testének elegendő energiája legyen a működéshez. Egyél legalább háromszor kisebb adagokat az éjszaka folyamán.

12:05 - kérdés: Szekely Lýdia Helló, jó és helyes, ha csak egyféle gyümölcsöt eszel a reggel folyamán? Délután a délutáni gyümölcs zöldségben gazdag kombináció. Köszönöm reggel a gyümölcsöt, de hagyhat zöldséget is, este kihagyhatja a gyümölcsöt és csak zöldséget fogyaszthat.