Az áprilisi időjárási változások napról napra kutyának érezhetik magunkat. Valakit fokozott fáradtság, letargia és koncentrációs képtelenség szenved az első tavaszi sugarak során. Hogyan előzhetjük meg ezt a problémát a menü beállításával? Kérdezze meg a táplálkozási szakembert Ing. Janka Trebulová, aki 2017. április 11-én, kedden 11: 00-12: 00 között volt online a Vysetrenie.sk magazinban.

Egyszerűen fogalmazva, a táplálkozás nemcsak az Ön vonalát, hanem az agy egészségét is befolyásolja. Melyik étel a legalkalmasabb a legfontosabb testünk számára? Milyen diétával tudjuk megakadályozni a kedélyességet, a koncentráció romlását vagy a depressziót?

Táplálkozás az agy számára

Az omega-3 zsírsavak védőhatással bírnak a mentális állapot, a mentális egészség fenntartásában. Elengedhetetlenek a mentális funkciókhoz, és kedvezően támogatják a mentális állapotot. Stabilizálják az érzelmi egyensúlyt, elnyomják az alvászavarokat, a depressziós állapotokat, a kimerültség és a szorongás érzését.

Csökkentik a szenilis dementia kockázatát is. Pozitívan befolyásolják és mozgósítják a memória kapacitását, a koncentrációt. Javítják az agy mikrocirkulációját és ezáltal annak teljesítményét. A gyermekek megfelelő működéséhez és optimális agyi fejlődéséhez elengedhetetlenek, elnyomják a kóros hiperaktivitás megnyilvánulásait.

Mi a közös a halakban és egy mosoly?

táplálkozási

A boldogság metaforikusan a lélekben lakhat, de igazi otthona az agyban található. Ha nem emlékszel arra, amikor utoljára nevettél és gondtalannak érezted magad, szenteld magad az agy táplálkozásának, talán ott találod meg az okot. Testünk egyik kulcsszervének elegendő omega-3 zsírsavra van szüksége a megfelelő működéshez, amelyek alapvető építőkövei. A probléma az, hogy a test nem tudja őket egyedül előállítani, így kizárólag külső erőforrásoktól, különösen a tengeri halaktól függ. Ha nem tart halat, fennáll annak a kockázata, hogy az agy sokáig alultáplált, és a bosszantó hangulat csak az első a kellemetlen következmények közül, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy valami nincs rendben a testben. Vegyen naponta két OmegaMarine Forte + kapszulát a NaturaMed Pharmaceuticals-tól, amely friss norvég lazacból származó minőségi omega-3-at tartalmaz, és egyéb egészségügyi előnyök mellett megvédi testét a depressziótól vagy a szorongástól. Vásároljon otthonában a www.omegamarineforte.sk oldalon.

Táplálkozási tanácsadó szakértő

Ing. Janka Trebulová ismert szlovák táplálkozási szakember. Miután táplálkozási tanácsadást tanult, hű maradt az osztályhoz, és hosszú évekig neves orvosi létesítményekben és nagy élelmiszeripari vállalatoknál dolgozott. Jelenleg egy magánklinikával dolgozik, és hasznosítani fogja a lakosság életmódjának javítását célzó európai uniós projektben való részvétel során szerzett ismereteket.

A tanács tovább mozgatja szakterületét az emberek körében, ezért szemináriumokat kezdett szervezni orvosok és gyógyszerészek számára, tanácsokat nyújtott az anyáknak az anyasági központokban, és időt talált a nagyközönség számára szervezett szemináriumokra - Táplálkozás és egészség, az élelmiszer-intolerancia és a méregtelenítés céljából elmélet kevésbé ismert ételek kóstolásával. Emellett a pozsonyi főzőiskola egyik főelőadója, a főzés öröme.

Emellett a NaturaMed Pharmaceuticals nagykövete, és segíti az egészséges étrend tudatosságának terjesztését és a tengeri ételek vagy a halolaj, más néven omega-3 zsírsavak bevitelének növelésének szükségességét. Ha nem kedveli a hal ízét, akkor az omega-3 hiánynak a friss halból származó minőségi táplálék-kiegészítők formájában kell felzárkóznia.

Online chat

10:52 - kérdés: Szendrey Erzsébet Mely ételeket kell fogyasztani csökkent pajzsmirigy funkcióval? Ezeknek jódban gazdag ételeknek kell lenniük, különösen a tengeri halaknak

10:55 - kérdés: Ivana Uliková Helló, szeretném megkérdezni, hogy milyen ételt egyek este 3 órai kerékpáros edzés után, 5 órakor, amit előre is köszönök az edzés előtti válaszért. Ivana Edzés előtt szénhidrátos étel alkalmas, de könnyű például a banán. Edzés után feltétlenül ki kell egészítenie a fehérjéket hús vagy hal, vagy sajt, kis mennyiségű szénhidrát formájában - quinoa, kuszkusz, teljes kiőrlésű rizs + rengeteg zöldség

10:58 - kérdés: Vladimir Priecel Tanácsot szeretnék kérni Öntől arról, hogy mi legyen a menü 3 év alatti gyermekek számára. Először is otthon kell főzni, és nem készételeket vásárolni. Ez néha hasznos, ha valahova utazik. Az ételeknek változatosnak kell lenniük, igyekezve szezonális zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmazni. Próbáld úgy elrendezni az ételt, hogy vonzza és megeszi neked. Nagyon tág kérdés, és minden attól függ, milyen étkezési szokások vannak.

11:02 - kérdés: Hox Helló néni, kérlek, van egy olyan problémám, hogy kezdek elfelejteni, és kint vagyok, gondolod, hogy ez demencia lehet? Ezt távolról nehéz megmondani. szakmai vizsga szükséges. De a memória diétával is javítható. Az étrendbe be kell vonni az omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket, azaz a tengeri halakat. Ha azonban nem szereti a halat, étrend-kiegészítők formájában elérheti az omega 3 zsírsavakat. Sok ilyen van a piacon, ezért meg kell keresni azokat, amelyek elegendő mennyiségben tartalmaznak friss tengeri halakból (lazac, tonhal) származó zsírokat.

11:13 - kérdés: Marika Helló, vannak napjaim, amikor egyáltalán nem tudok koncentrálni. Ön szerint melyik ételek a legjobbak a koncentrációhoz? Az emberi agy főleg zsírokból áll. Az omega-3, különösen a DHA, az agy legfontosabb építőkövei, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak egészségének megőrzésében. A DHA esszenciális omega-3 zsírsav, amelyre szükség van az optimális agyműködéshez. A test azonban nem tudja maga elkészíteni, ezért fontos, hogy táplálékként vagy kiegészítőként vegye be. Ilyen ételek közé tartoznak a tengeri halak, avokádók, diófélék. Még további ételek, amelyek segítenek koncentrálni, például a káliumban gazdag banán vagy az antioxidánsokkal teli kakaó. Ha a menü módosítása nem hozza meg a várt változást, akkor máshol kell keresnie az okot. Ennek oka lehet az élelmiszer-intolerancia

11:17 - kérdés: Erik Tényleg igaz, hogy az étel befolyásolja a pszichét? Ha valaki mentálisan szenved, nem rendezi meg az ételt, igaz? Nem olyan világos. Természetesen a pszichét nagyon sok tényező befolyásolja - stressz, családi nézeteltérések, munka, trauma és még sok más. Sajnos diétánkkal nem távolítjuk el őket. Azonban, amit tehet, az az, hogy kényeztesse agyát a megfelelő működéshez szükséges táplálékkal, változatos étrenddel és egészséges zsírokkal.

11:21 - kérdés: Janka Jó nap. Mit ajánl fogyasztásra most tavasszal? És akkor mi lesz a tavasszal? Egyértelműen kezdje el használni a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. tavasszal a menük megkönnyítése érdekében, azaz ne fogyasszon nehéz húst és sült ételeket. Inkább tartalmazza a rendszeres halfogyasztást, legalább heti 2-3 alkalommal, több zöldséget, teljes kiőrlésű tésztát, salátát.

11:26 - kérdés: Zuzana Melyek a legjobb ételek az agyunk számára? Hogy megőrizze egészségét idős korban? Ennek alapja a változatos étrend. De ne felejtsen el edzeni keresztrejtvényekkel, nyelv vagy versek, oktaéder és egyéb memóriaingerek megtanulásával. a legalkalmasabbak az omega 3 zsírsavakat, E-vitamint, B-vitaminokat, antioxidánsokat, magnéziumot és cinket tartalmazó ételek. Ezek elsősorban diófélék és magvak, avokádó, hal, banán, áfonya, kakaó, zöld leveles zöldségek, alma, tojás.

11:33 - kérdés: Martina P. Néha emlékszem a hiányosságokra. Folyamatosan arra gondolok, hogy még mindig tennem kell valamit, el kell felejteni és elfelejteni, amit akartam . Egy idő után emlékezni fogok rá . Vannak olyan ételek, amelyek erősítenék az emlékezetet? Messze az első választás a halolaj, amelyre sokan még gyermekkorunkban emlékezünk, mint valami nem tetszőre. Folyékony egy kanálon. Jelenleg van egy kényelmesebb megoldás. Halolaj kapszulák formájában, amelyeknek nincs íze a halnak, és csak a belekben oldódik fel. Kiváló tapasztalatom van az OmegaMarine Forte + -ról, amely friss norvég lazacból származó omega 3 zsírsavakat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 megelőző hatással bír az Alzheimer-kór ellen is.

11:36 - kérdés: Olga Hello p. Trebulova. Milyen tápanyagokra van szükségünk agyunknak valójában? Vajon történik valami, ha nem szedünk olyan anyagokat, amelyek támogatják az agy egészségét? Az agynak szükséges tápanyagokat már említettük a korábbi válaszokban. Az agy számára megfelelő étrend hiánya a koncentráció hiányában, feledékenységben, hangulatban, érzelmi egyensúlyhiányban, néha depresszióban is megnyilvánulhat.

11:46 - kérdés: Lucia Igaz, hogy egyes ételek szorongást okozhatnak a gyermekeknél? Ha igen, melyiket kell kerülni? Általában az egészséges, azaz változatos és kiegyensúlyozott étrend képezi a gyermekek alapját. Minden bizonnyal érdemes elkerülni a félkész és késztermékeket, amelyek gyakran tele vannak édességekkel, tartósítószerekkel, egészségtelen zsírokkal és cukrokkal. Inkább az egészségügyi problémákat, ezért a szorongást a nem megfelelő, gyakran az étrendbe bevitt ételek kombinációja vagy helytelen feldolgozása okozhatja. Ezzel szemben a banán, hal, áfonya, tej és tejtermékek, forró csokoládé, alma, dió segíthet.

12:01 - kérdés: Otilka Etela Helló, 64 éves vagyok, súlyom 72 kg, kérjük, tanácsot adjon az ebédlőben, hogy csökkentse a koleszterinszintet a Ludmila salátával és egyfajta polka hegymászó benyomásával kapcsolatban. Fontos tudni, hogy a jó vagy a rossz koleszterin magas-e. A jó koleszterin eltávolítja a rossz koleszterint, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. Megtalálható diófélékben, halakban, avokádóban. Ezzel szemben a rossz koleszterin részt vesz az érelmeszesedésben. És megtalálható a horalkában és más késztermékekben és félkész termékekben. Dicsérem, hogy lazacot fogyasztottál. És ha hetente legalább kétszer van lazac vagy tengeri hal, akkor sokat tesz az egészségéért. Mindenképpen több fehérjét (halat, húst, sajtot, hüvelyeseket) vennék be az étrendbe, és este hagynám ki az édességeket.

12:02 - kérdés: An Helló, mit gondol a kiegyensúlyozott vegán étrendről? Támogatom a változatos, kiegyensúlyozott étrendet, amely húst, halat és tejtermékeket is tartalmaz

12:04 - kérdés: Otilka Etela Reggel és este minden nap használok omega 3 zsírsavat, reggel q10 koenzimet, aszpirint, cink-szelént, e-vitamint, 1000-es c-vitamint, ludmila tiszteletben. amaryl 2, Fu, de van elég. Biztosan kihagynék néhány vitamin-kiegészítést, és változatos étrend formájában szednék vitaminokat. például az E-vitamin megtalálható a diófélékben, a zöld leveles zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban.

12:07 - kérdés: Jozo Kuran Helló, nagy problémám van a hízással, megpróbálom rendszeresen csinálni. Szerinted kellene hozzá több szénhidrátot az étrendembe? Ha igen, melyik a megfelelő? Tudom, hogy nem hordoznak szénhidrátokat, mint a szénhidrátok, szerinted hol vannak a "legjobbak"? Köszönöm.Ha hízik, biztosan nem vennék bele több szénhidrátot. Inkább a fehérjékre és a jó zsírokra koncentrálnék. Alternatív megoldásként készítsen ételintolerancia teszteket, mivel azokat olyan ételektől is lehet venni, amelyek általában egészségesek, de a szervezet nem tudja feldolgozni. és ezért hízik.