csökkentheti

A krónikus obstruktív tüdőbetegség elsősorban a negyvenes embereket érinti. Jelenleg ez a negyedik leggyakoribb halálok. Egészséges életmóddal megelőzhető.

Beszállás

Fogyasszon kisebb adagokat gyakrabban napközben

Amikor az ember nagyon evettnek érzi magát, nehezebb lélegeznie. Néhány beteg számára az önmagában való evés megerőltető, ezért jobb, ha naponta 4–6 kisebb adag ételt fogyasztunk, mint három nagy adagot.

Ne felejtsd el a tápláló reggelit

Ideális egy tál gabona, teljes kiőrlésű kenyér, kiváló rostforrás a zabpehely is, amelyet víz helyett tejjel is önthetünk, hogy még táplálóbb legyen.

Kezdje a fehérjékkel

A fáradtság miatt néhány ember abbahagyja az étkezést, még mielőtt elegendő tápanyagot kapna. Ezért jobb, ha fehérjében gazdag tápláló ételekkel kezdünk enni (pl. Baromfi, sovány sertéshús, hal, tofu, tojás, dió stb.), Hogy akkor is kellően telítődjön a testünk, ha nem fogyasztjuk meg az egész adagot. Rengeteg tápanyag és kalória is ad sajtot, amit pl. burgonyán, rizsen vagy zöldségen.

Fogyasszon sok folyadékot

Segítenek a tüdőben lévő nyálka vékonyabban tartásában, és megkönnyítik a megszabadulást.

Fogyasszon sok C- és E-vitamint

Kimutatták, hogy ezek a vitaminok növelik a tüdő kapacitását, és mivel erős antioxidánsok is, megvédik a testet a szabad gyököktől, amelyek károsítják a tüdőszövetet, és így csökkentik működésüket. A zöld leveles zöldségek, a paradicsom és a citrusfélék nagyszerű C- és E-vitamin-forrást jelentenek.

Krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő pincében kellett aludnia

Lélegzetelállító betegség

Kevesebb zsír, több rost

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, hacsak nem kell híznia. A túlsúly a tüdő rugalmasságának csökkenését okozza, és az elhízás közvetlenül befolyásolja a tüdő kapacitását és a tüdő működését. Éppen ellenkezőleg, a rost létfontosságú az egészséges tüdő számára. Gazdag forrásai a hüvelyesek - borsó, lencse, bab, valamint barna rizs, teljes kiőrlésű gabona és kenyér, friss gyümölcs és zöldség.

Halak nem csak a szívért

Az omega-3 zsírsavak nemcsak a szívet, hanem a tüdőt is megvédik. Nagy mennyiségű hal fogyasztása közvetlenül csökkenti a tüdő gyulladásos megbetegedéseit, a légzőszervi és az asztmát.

Óvakodjon a koffeintől

Támogatja a test "ébredését", nyugtalanságát vagy idegességét, és ezáltal ronthatja a tüdő működését. A kávé mellett korlátozni kell a koffeint tartalmazó teákat és hideg italokat.

Figyelj a testedre

Minden szervezet másképp reagálhat az ételekre. Például egyesek allergiásak a paradicsomra vagy a citrusfélékre, míg mások a hüvelyesek elfogyasztása után nagy gondot okoznak a puffadásban. Ezért különösen fontos hallgatni a testét, és figyelni, hogy mely ételekben érzi jól magát, és amelyek éppen ellenkezőleg, megterhelik.

A fizikai aktivitás

A legyengült izmok akár 10-szer több oxigént fogyasztanak, mint az erősített izmok. Ezzel szemben, amikor az ember formában van, a tüdeje kevésbé stresszes és a légzése könnyebb. A rendszeres testmozgás ezért kiváló segítség a tüdeje egészségének megőrzéséhez, és enyhe megterhelés alatt nem szenved légszomjat. Ha sokáig elhanyagolta a mozgást, kezdje lassan, fokozatosan. A cél az, hogy hetente legalább 3 alkalommal 20-30 percig tornázzunk. Ha edzés közben fájdalmat vagy légszomjat érez, tartson egy rövid szünetet a folytatás előtt. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy milyen fizikai aktivitás megfelelő az Ön számára, és milyen gyakorlatokat érdemes elkerülnie.

  • Séta: Nyugodt tempóban szinte mindenki számára alkalmas, beleértve a magas stádiumú COPD-ben szenvedő betegeket is. Válasszon olyan környezetet, amelyben jól érzi magát a séta élvezetében. Ha talál társat ehhez a tevékenységhez, a mozgás még szórakoztatóbb lehet. Ha először nem indul el, és gyorsan lélegzik, ne essen kétségbe, és csak néhány méterrel induljon nyugodtan. Fokozatosan adjuk hozzá pl. 30 másodperccel több vagy 10 méterrel tovább - egy kis előrelépés is jót tesz az egészségének.
  • Kerékpározás: Ha nincs formája, tanácsos álló kerékpárral indulnia otthonában vagy az edzőteremben, ahol szakértő tanácsolhatja és felügyelheti Önt. Ha kerékpározás közben magabiztosabbnak érzi magát, és jobban lélegzik, akkor a természetben is élvezheti ezt a sportot.
  • Kézgyakorlatok: Megerősítheti a kezét könnyű súlyokkal, rugalmas szalaggal vagy akár félliteres palack vízzel. Kezdje el a könnyebb súlyzókkal való gyakorlást, és 2-3 hetente növelje kissé a terhelést.
  • 1. Feladat: Kösse össze a kezét a súlyokkal, tenyérrel előre. Lélegezzen be, és emelje a mellkasára a súlyokat - hajlítsa meg a karjait, hogy könyökei a testéhez közel maradjanak, és lassan lélegezzen ki. Lassan engedje vissza a kezét a testéhez, amikor újra belélegzi. Ismételje meg 10-15 alkalommal, majd ismételje meg a sorozatot.
  • 2. gyakorlat: Kezdje azzal, hogy újból meghúzza a súlyt, de a tenyér a test felé néz. Lélegezzen be, és lassan lélegezze ki a kinyújtott kezeket súlyokkal a vállmagasságig kilégzéskor. Belégzéskor lassan engedje vissza a testet. Ismételje meg a 2 sorozatot 10-15 ütés után.
  • Lábujjhegyre állva: Álljon körülbelül 20 hüvelyknyire egy asztaltól vagy széktől az egyensúly megőrzéséhez. Nyújtson a medence szélességéig. Lélegezzünk be, és lassan, a lehető legmagasabban fújjuk ki a hegyeket. Maradjon helyzetben rövid ideig. Egy újabb lélegzetvétel mellett lassan engedje le a hátát a sarkának. Gyakoroljon legalább 2 10-15 ismétlést.
  • A láb izmainak nyújtása: Üljön le egy székre, és támaszkodjon a háttámlára. Belélegezni. Ezután lassan lélegezz ki, és egyúttal emeld ki magad előtt az egyik kinyújtott lábat, amennyire csak tudod. Lélegzetvétel után lassan engedje vissza a lábát a földre. Ismételje meg 10-15-ször mindkét lábat. Ha ez a gyakorlat túl egyszerű az Ön számára, könnyű súlyokat tehet a bokák köré.
  • Tanuljon meg lélegezni a rekeszizmon keresztül: A rekeszizom egy nagyon fontos légzőizom, amelyet megerősíthet és megtanulhat a rekeszizom légzésének is, amelynek köszönhetően mélyebben és több levegőt tudunk lélegezni. Térdeljen vagy kényelmesen üljön. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másikat a hasra a bordák szintje alatt. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a keze hasra emelkedjen. Kilégzés a has behúzásával a csukott ajkakon. Vigyázat - a mellkason lévő kéz egyáltalán nem mozoghat, de csak "hasat" szabad lélegeznie. Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot napi 5–10 percig. Látni fogja, hogy ez megkönnyíti az ön érzését, és a rekeszizom légzése könnyű és automatikus lesz az Ön számára.
  • Próbálja ki a tai chit: Ez a kínai gyakorlat enyhe, gördülékeny mozgásokat alkalmaz, így bármilyen életkorban és a betegség magasabb szakaszában is alkalmas tevékenység. Erősíti a szív és a tüdő egészségét, emellett csökkenti a stresszt és segít ellazulni, ami ideális szorongásban, depresszióban vagy ingerlékenységben szenvedők számára.
  • A testmozgás az élet részeként: Sokan úgy döntenek, hogy elkezdenek edzeni, de ha nem látják azonnal az eredményeket, vagy éppen ellenkezőleg, "elég jól" érzik magukat, akkor csökken a motiváció. Ezért keressen egy barátot, akivel költözhet, akivel szórakoztatóbb lesz a testmozgás, és képes leszel eltartani magad, amikor megjelenik az undor. Különítsen el egy bizonyos időt a testmozgásra, a szokásos napi ütemtervének megfelelően, és kövesse azt - gyakran az, hogy az emberek nem sportolnak, nem képes a testmozgást a feladatokkal teli rendes napra beilleszteni. A jó motivációs eszköz egyben egy napló is, amelyben rögzíti, hogy mennyi ideig gyakorolta és hogyan érezte magát aznap - a jegyzetek segítenek felismerni, hogyan halad előre, és melyik edzés után érzi jobban magát.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Tudta, hogy a nikotin ugyanolyan addiktív, mint a heroin? Sok dohányos elismeri, hogy szívesen felhagyna szokásával, de nem talál módot erre. A következő tippek segíthetnek: 390836524

  • Keresse meg személyes, kényszerítő okát - Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre, de a többség számára ez nem elegendő motiváció. Ennek az az alapja, hogy megtalálja a valódi személyes okát, ami akadályozza magát az embert, és meg akarja változtatni saját jó érzése és jobb életminősége érdekében. Vannak, akik rájönnek, hogy a dohányzás veszélyezteti családjukat, mások jobb példaképet szeretnének elérni gyermekük számára, mások szerint a dohányzás rontja partnerük és szexuális életüket, van, aki jobbnak és fiatalabbnak akar kinézni, mások elítélik a dohányzást a dohányzás miatt ... Ennek oka bármi lehet, ami segít az embernek felismerni, mit veszít a dohányzásból, és amit éppen ellenkezőleg, nyerhet, ha abbahagyja.
  • Tudja meg a lehetőségeket - A dohányzás függőség, ezért a szervezet védekezik, amikor hirtelen abbahagyjuk a nikotinellátást. Jó ezt figyelembe venni és felkészülni a harcra. A különféle nikotin tapaszok vagy rágógumi mellett pszichoterápia, meditáció, viselkedésterápia, hipnózis, de különféle támogató csoportok is segíthetnek. Tudja meg, milyen lehetőségek vannak az Ön területén, és ha nehéznek találja, akkor tudja, hol és milyen segítséget kereshet.

  • Beszéljen a szeretteivel - a család és a barátok támogathatják az embert abban, hogy eldöntsék a dohányzást, és jelentős támogatást nyújthatnak cigaretta utáni vágyakozáskor.
  • Tanulj meg pihenni - Sok dohányos azt állítja, hogy egy cigaretta segíti őket a pihenésben. Ezért fontos új kikapcsolási módokat találni - kedvenc zene, légzőgyakorlatok, barátokkal való találkozás, masszázs vagy különféle hobbik. A nemdohányzás első heteiben meg kell próbálni elkerülni azokat a stresszes helyzeteket, amelyek ellenállhatatlan vágyat indíthatnak el a cigaretta iránt.
  • Kerülje az "eseményindítókat" - A legtöbb dohányosnál a kávé és az alkohol fogyasztása összefügg a dohányzással. Ezért az első hetekben teljesen kerülnie kell a dohányzást. Kényeztesse magát kávé helyett teával. Ha megszokta, hogy étkezés után világít, akkor találjon más tevékenységet, például étkezés után mindig alaposan mossa meg a fogát, hívjon egy barátját, tegyen egy rövid sétát a ház körül, dobjon néhány diót vagy segítsen magán. példa. rágógumi.
  • Tisztítsa meg a háztartást - dobjon el minden hamutartót és öngyújtót. Mosson meg mindent, ami bűzlik a cigarettától, tisztítsa meg a szőnyeget, a kárpitot és a függönyt. Használhat gyengéd légfrissítőt is. Ha megszokta az autóban dohányozni, tisztítsa meg azt is.
  • Ne riadjon vissza a kudarc - ha elszántsága ellenére mégis tüzet gyújt, ne engedjen a kétségbeesésnek, és inkább azon gondolkodjon, mi vezetett a cigarettához, milyen érzelmeket élt át, milyen helyzetben volt, mit kellett volna adnia a dohányzásról abban a pillanatban ... Tanuljon ebből a tapasztalatból, és használja, ha úgy dönt, hogy újra megáll. Ha nem sikerül azonnal, soha ne hagyja abba a próbálkozást újra és újra.
  • Mozog - a fizikai aktivitás nagyszerű segítő - foglalkoztat, enyhít néhány elvonási tünetet, javítja a hangulatot és az erőnlétet, valamint kalóriát is éget, ha cigaretta nélküli "falánkban" szenved.

Hogyan lehet megkülönböztetni a COPD-t az asztmától?

  • Krónikus obstruktív légúti betegség, valamint az asztma gyakori tüdőbetegség. Bár mindkettő légzési problémákat és köhögést okoz, számos különbség van közöttük, amelyek lehetővé teszik számukra a megkülönböztetést.
  • A COPD-ben a légutak károsodása tartós, a légutak szűkülnek és így a tünetek továbbra is fennállnak. A kezelési lehetőségek ezért szintén korlátozottak, és a tüdőkárosodás már nem fordítható vissza.
  • Asztmában a gyulladás az oka, ami légúti izomösszehúzódásokat okoz, légutak szűkülését okozza. A gyulladás és a légutak relaxációjának kezelése általában jól működik, és a betegség nem fejlődik.
  • A COPD-t gyakrabban okozza, mint az asztmát a nyák köhögésével járó tartós köhögés.
  • Éjszakai ébredés légszomj miatt vagy más légzési problémák jellemzőek az asztmára, és ritkán fordulnak elő COPD-ben.
  • Egyéb immunrendellenességek általában asztmában szenvedőknél fordulnak elő, például allergia, ekcéma vagy szénanátha.
COPD bronchiális asztma
Idősebb kor - a betegség kezdete középkorban; elsősorban a 40 év feletti embereket érinti Idősebb kor - a betegség kezdete leggyakrabban gyermekkorban; minden korosztályt érint
Dohányzók Többnyire nem dohányzók
A betegség tüneteinek fokozatos megjelenése; a tünetek súlyosbodnak A betegség tüneteinek hirtelen megjelenése; a tünetek változnak, de általában nem romlanak.
A tünetek télen rosszabbak A tünetek tavasszal és nyáron rosszabbak
A tüdőkárosodás visszafordíthatatlan A tüdőkárosodás szinte teljesen visszafordítható
Nem jár allergiával Leginkább allergiával társul
Köhögés különösen kora reggel Éjszaka köhögés, megterhelés után
A progresszív romlás jellemző Ritkán az általános állapot fokozatosan romlik
A családtörténettől független előfordulás Szinte mindig a család több rokonában jelenik meg

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.