Számos gyors étrend létezik, amely néhány héttel engedi meg a kilók leadását. A japán ételek közé tartozik. De megkülönbözteti, hogy az étrend változatos, és az eredmény megbízható. Egy hét alatt ebben a diétában akár négy kilót is leadhat, ha a túlsúly oka anyagcserezavar lett. A japán étrend nagyon szigorú. Tehát készülj fel arra az időre, hogy egy karcsú alakért harcolj.

japán

japán étel

Mivel a japán étrendet nehéznek tartják, nem minden ember fogja viselni. Ez jelentősen korlátozza a szénhidrát-tilalom következtében elfogyasztott kalóriák számát. A sófogyasztás minimalizálása lehetővé teszi a felesleges folyadékok szabad eltávolítását, hogyan lehet megszabadulni az ödémától, jelentősen befolyásolja a súly eredményét. A japán étrendet évente legfeljebb egyszer szabad megismételni.

A japán étrendnek három változata van egy héten, két és 13 napon keresztül. Fő különbségük az idő és az eredmény. Másoknál az étrend szinte azonos: ugyanazok az ellenjavallatok, a tiltott és engedélyezett termékek listája, előnyei és hátrányai. Könnyedén mozgatva a hétnapos japán diétás étrendet, képes leszel néhány hétig kitartani. Ha a súly nem túl nagy, ajánlott 7 napot betartani) Japán étrend, különben a teljes 14 napos kúrát kell igénybe venni.

Fehérje 13 nap

Az első lehetőség a japán diéta étrendje 13 napig tart, amely után az állapot mínusz 7 kg-mal jelenik meg. az ismételt étrend megengedett, legfeljebb évente kétszer. A kijáratnak helyesnek kell lennie, különben az elveszített súly visszafolyó. Ezért az időnek el kell felejtenie a süteményeket és a zsemléket egy karcsú alak nevében. Az étrend alapszabálya Japán szigorú diéta. A szénhidrátfogyasztás korlátozott, és a fehérjebevitelre összpontosít. Ez nagy hatékonyságú rendszert ad, de nem jelenti azt, hogy kiegyensúlyozott.

Az étrend betartása közben a japán étrend szervezetében bizonyos tápanyagok hiányai hiányoznak, beleértve a növényi eredetű rostokat is. Az étrend általában alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, nem okozza a legnagyobb egészségkárosodást. Arra is érdemes emlékezni, hogy bármilyen kalória-korlátozott étrenden multivitamint kell bevenni.

14 napig sómentes

A japán étrend második változata, amelyet nehéz kiegyensúlyozottnak nevezni, mert a szénhidrátok, fehérjék és zsírok normális arányától függetlenül fejlesztik ki. Az ilyen hatalmi rendszerek a szebbik nemek körében nagyon népszerűek, mert garantáltan gyors eredményeket hoznak. Meg kell jegyezni, hogy hatásuk nem tart sokáig, ezért miután a japán étrendnek ellenőriznie kell.

Két hétig tilos sót, cukrot, édességeket, lisztet, süteményeket, alkoholt használni. A japán étrend után diéta nem szükséges, csak menjen a városba, és szívjon be nagy mennyiségű tiltott terméket, különben lefogyott, hogy megint megtelepedjen a csípőjében, a fenekében és a hasában. Fontos feltétel az étrend, a napok, a napi, az ivási rendszer betartása (1,5 l ivóvíz fogyasztása).

A legrövidebb időszak 7 nap

És az utolsó lehetőség egy hétre szól. Bár a megfelelés kizárt, a só, cukor, alkohol, pékáruk. Tartsa be a szabályokat - kivétel, helyettesítők, termékek nem megengedettek, szószokat adjon hozzá az íz javításához. Szüksége lesz minden következetességére és kitartására, ha el szeretné érni a kívánt alakot. Fogyasszon 1,5-2 liter vizet naponta. Megengedett egy csésze cukormentes zöld tea naponta. Ezenkívül minimalizálja a növényi olaj mellett a kész edényt.

A japán étrend előkészítést is igényel. Néhány nap van az étel megkönnyítésére, a multivitaminok csomagolására. Ez pozitív hatással van a bőr általános egészségi állapotára és állapotára. A japán étrendnek világos terve van, amely szerint be kell tartani őket. Ez kontrollt ad neked. Az egyetlen megkönnyebbülés ritka esetekben megengedett a kávé tea helyett történő cseréje.

Az autentikus japán étrend leírása

Az igazi japán étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek hatékonyan fogyhatnak, és nem lesznek heves éhségrohamok. Hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj. A japán és gésai emberek hagyományos ételei változatosak voltak, de az étrendet a fogyáshoz tervezték. Próbáljon frissen enni termékeket, a szervezet tápanyagokat és vitaminokat kap.

A japán étrend célja, hogy a testet fehérjével, tojással, csirkével, halzal, marhahússal és tejtermékekkel telítse petárdák szénhidrátjaival és megengedett zöldségekkel, salátákhoz, főzéshez használt olívaolaj zsírokkal. A napi kávéfogyasztás felfrissíti a testet, antioxidánsokkal táplálja. Ne feledje, hogy ennek az italnak természetesnek, kiváló minőségűnek, összetevőktől és aromáktól mentesnek kell lennie.

A japán étrend két hétnél hosszabb ideig történő betartása szigorúan tilos, mert a menü alig nevezhető kiegyensúlyozottnak, mert a benne található tápanyagok egy része erősen korlátozott. Szénhidráthiányból néhány mellékhatást is érezhet: gyengeség, egész test fájdalom, fejfájás. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, el kell hagynia a japán étrendet és orvoshoz kell fordulnia. Fontos megfelelő ivási mód: rengeteg állóvíz a telítettség érzéséhez, a fehérjefeldolgozó termékek könnyebb kibocsátása.

Ha szigorúan betartja a japán rendszertervet, a siker garantált. A napokat nem lehet összekeverni a termékek cseréjével. A kávé, a zöld tea cukor nélküli cseréje csak alkalmanként engedélyezett. Az időtartam alatt utasítsa el az ízületeket kedvezően befolyásoló sókat. Ha nehéz, legalább sós ételeket megengednek. A nap három étkezésből áll, minden harapnivaló tilos. Az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt kell megtartani. Minden reggel igyon egy pohár vizet éhgyomorra, hogy elősegítse az anyagcserét és felgyorsítsa az anyagcserét, valamint hogy jobban megbirkózzon a reggeli hiányával.

Mivel a japán étrend nagyon szigorú, ezért előre fel kell készülnie. Hangolódjon pszichológiailag a hosszú és kemény munkára saját formái javára, készítsen néhány napos büfét, harapnivalót, édességet, csökkentse a szokásos adagok méretét. A japán étrend után az önkontroll, a fegyelem jutalmaként mínusz 5 vagy több fontot fog látni.

Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája,

A japán termékek megengedett étrendjének felsorolása a következőket tartalmazza:

  • Tej és tejtermékek.
  • Sovány hús.
  • Szegény halakból.
  • Tojás.
  • Cookie-k.
  • Zöldség és gyümölcs rész.
  • Olivaolaj.

Szigorúan megakadályozta a japán étrend megjelenését:

  • Az engedélyezetteken kívül minden zsír.
  • Kenyér.
  • Cukor.
  • Só.
  • Édes.
  • Liszt.
  • Alkohol.

Minta menü 14 napig

  • Egyél reggelit egy csésze édesítőszer nélküli kávéval.
  • Ebédre megengedett két főtt tojás, saláta, főtt káposzta olívaolaj öntettel, egy pohár sómentes paradicsomlé.
  • A vacsora 200 g párolt halat tartalmaz.

  • A reggelinél meg lehet engedni egy keksz rozskenyeret, egy csésze kávét.
  • Ebéd - friss zöldségsaláta növényi olajjal öntettel, 200 gramm hal, mindenképpen főzve.
  • Vacsora Egy pohár joghurt, 100 g főtt marhahús.

  • Reggelire pirítóst, rozskenyeret vagy korpás kenyeret eszünk, megiszunk egy csésze kávét.
  • Ebédre főzzen 1 olívaolajon sütve cukkini.
  • Vacsora 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, káposzta saláta.

  • A reggeli egy csésze kávét tartalmaz.
  • Ebéd - 15 g kemény sajt, 3 főtt sárgarépa, 1 nyers tojás.
  • Vacsora gyümölcsök, a szőlő, a banán és a mangó kivételével.

  • Reggelire fogyasszon sárgarépát, salátát citromlével.
  • Ebéd pohár paradicsomlé, 200 g, bármilyen módon elkészítve hal.
  • Vacsorára fogyasszon gyümölcsöt a mangó, a banán és a szőlő mellett.

  • Készítünk egy csésze kávét reggelire.
  • Ebéd - sárgarépa vagy káposzta saláta olívaolajjal, félig főtt csirke zsír és bőr nélkül.
  • Vacsora sárgarépa, saláta, 2 kemény tojás.

  • A reggeli édesített zöld teát tartalmaz.
  • Ebéd gyümölcs, 200 g főtt marhahús.
  • Vacsorára - az összes fenti változat, kivéve a harmadik napi vacsorát.

  • Reggeli - kávé.
  • Ebéd - sárgarépa vagy káposzta, saláta, fél csirke főtt zsír nélkül, bőr.
  • Vacsora - tengeri saláta vajjal, 2 főtt tojás.

  • Reggeli, sárgarépa, saláta citromlével.
  • Ebédre bármilyen módon készítsen 200 gramm halat, igyon meg egy pohár paradicsomlevet.
  • Vacsora gyümölcsök, kivéve a mangót, a banánt és a szőlőt.

  • Reggelire Egy csésze kávé.
  • Ebéd - 3 főtt sárgarépa olívaolajjal, 1 tojás, 15 g kemény sajt.
  • Vacsora gyümölcsök, kivéve tilos.

  • Reggelinél megeszünk egy pirítóst, rozskenyeret, iszunk egy csésze kávét.
  • Cukkini sült ebéd.
  • Vacsora 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, káposzta saláta.

  • Reggeli - keksz, kávé.
  • Ebéd - saláta zöldségekkel, keményítő nélkül, 200 g főtt hal.
  • Vacsora - Egy pohár joghurt, 100 g főtt marhahús.

  • A reggeli étkezés kávé.
  • Étkezés - káposztasaláta, 2 főtt tojás.
  • Vacsora - 200 g bármilyen módon főtt hal.

  • Reggeli - kávé.
  • Ebéd káposzta saláta olívaolajjal, főtt hal.
  • Vacsora Egy pohár joghurt, egy darab főtt marhahús 200 g

Hogyan lehet kilépni a diétából

A japán táplálkozás általános elvei a következők:

  • Fokozatosan - néhány hét vagy egy hónap után visszatérhet a normál étrendhez.
  • Simán bővítse a menüt - naponta adjon hozzá egy olyan terméket, amelyet az étrend tiltott. Először is értse meg a komplex szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Kiegyensúlyozott étrend - állapot, minimális mennyiségű cukor, állati zsírok, az étrend gazdagítása rostokkal, vitaminokkal, fehérjékkel.

Az alábbiakban kínálunk egy menüt, ha befejezni szeretné diétáját. Engedhető, hogy saját ízlése szerint álljon be. Az étkezések száma növekszik, emiatt nem érzi magát éhesnek nagy adagok elfogyasztása érdekében. Naponta, hogy a japán étrend változatos legyen, a paszta hasznos legyen a test ételéhez, kerülje a túl sok zsírt, egyszerű szénhidrátot. Menü a japán étrend befejezése után:

  • Reggeli - zabpehely vagy rizs zabkása vízzel tejjel, tea egy teáskanál mézzel.
  • A második reggeli egy marék szárított gyümölcsöt, vagy almát, ásványvizet vagy gyümölcslevet tartalmaz.
  • Ebédre engedélyezett hús bab, hajdina, zöldségek, tea tejjel, pirítós.
  • A délutáni tea erjesztett tejital vagy gyümölcs.
  • Vacsora, tej- és zöldségfélék.

Ellenjavallatok

A japán étrend ellenjavallt:

  • Gyermekek.
  • Szoptató anyák és terhes nők.
  • Krónikus betegségben szenvedők.
  • Az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer betegségei.
  • Máj- és vesebetegek.
  • Olyan emberek, akik magas szintű tudással dolgoznak.