gyilkos

Az erőnlét javítása

"A HIIT egy új trend a tapasztalt edzők számára. Formái különféle formákban megtalálhatók. A test az intervallum alatt nagy sebességet ér el, a maximális pulzusszámig, így több tíz másodperces intervallumban a szünet egy maximum 50%. A magas testterhelés, amelyet a terhelés csökkentése vált ki, növeli a tüdő teljes kapacitását (az úgynevezett VO2max), és ezáltal javítja az általános sportteljesítményt. Edzésük során a HIT-et használják, például olyan csúcstartók, akik a normál állóképességi edzéssel már nem provokálja testét a jobb eredmények elérése érdekében., aki már megkezdte az edzés kezdetét, és keresi a módját, hogy gyorsan jó állapotba kerülhessen "- magyarázza Karel Jarůšek, a Cseh Fitness Kamara.

Megnézem az Euphoria szerelőt Prágai Angyalban, ahol kipróbálom a Tabata órát energikus edző, Lucie vezetésével.

És közvetlenül az óra kezdete előtt kezdem megtudni, hogy valóban olyan mészárlás lesz-e, mint a fitneszbe futó barátaim figyelmeztettek.

"Ez elég erő, a szerdai Tabata óra után másnap általában fáj a fenekem vagy más izmaim, ami más órák után sem történik meg velem" - ismeri el Lucie edző, akinek gyönyörű alakjának motivációként kell működnie gyakorlat. Amikor meglátja ijedt arckifejezésemet, mert a fejemben játszom egy jelenetet, hogy az edzőteremben elájulok-e a kimerültségtől és elesem, inkább jó tanácsokat ad nekem.

"Nem feltétlenül kell mindig a legnehezebb variációkat végrehajtanod, követned a lehetőségeidet, és amikor nem tudsz, akkor csak lazíts" - mondja nekem barátságosan, és kiderül, olyan volt, mint az arany felett.

A Tabamagata gyakorlása meglehetősen szoptat, ezért nem alkalmas terhes nőknek, valamint a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek.

A gyakorlat szerzője, Izumi Tabat professzor szerint az edzés során az olimpiai sportolók is az aljára jutottak.

Szakértők szerint viszont nagyon hatékony kiegészítője lehet a normál edzésnek (úszás, futás, kerékpározás stb.), Különösen, ha főleg az állóképességre koncentrál.

Más tornászok fokozatosan gyülekeznek a Smíchov tornateremben, sokan izzadságszalaggal vannak felszerelve. Először Lucia dinamikus bemelegítéssel melegít fel minket, amelynek során már használnék egy izzadságpántot, amihez nincs. Bár rendszeresen sportolok, tevékenységem gyakran nyújtássá és erősítéssé válik. Elismerem, hogy elég nehéz számomra nagyobb teljesítményt elérni. A Tabata legyen az ideális eszköz számomra az állapot javításához és a testem formálásához.

Japán gyilkos

Itt az ideje magának az intervall gyakorlatnak. Ezért a tréner először elmagyarázza nekünk, hogy néznek ki a következő percek. Először két gyakorlatot mutat be nekünk, amelyeket az első sorozatban váltogatunk. Kezdjük azzal, hogy 20 másodpercig átugrunk egy képzeletbeli ugrókötelet, majd 10 másodperces szünetet tartunk, és 20 másodpercnyi nyikorgással folytatjuk. Újabb tíz másodperces szünet következik, és még háromszor folytatjuk a kötelet és a hajtókarokat. Ezt egy perces szünet követi a kilégzéshez, a folyadék feltöltéséhez és az oktató közbeni újabb gyakorlatsorának végignézéséhez. Nyolcan várunk ránk.

A hajtókarral való ugrálás második ismétlése után világos számomra, hogy valóban nagyon hosszú leckét fogok kapni. A szívem úgy ver, mint egy verseny, a testem a fülemmel próbál levegőt szívni, és tíz másodperc pihenés alig elegendő ahhoz, hogy elmozdulhassak a lábamtól a földig, és fordítva. Megszámolom, hogy hányszor hajtottam végre az egyes gyakorlatokat és hány ismétlést, csak azért, hogy valahogy felhívjam a figyelmet arra a tényre, hogy lassan (bár meglehetősen eszeveszett tempóban), de bizony hiányzik egy nehéz óra.

Ugrálunk, guggolunk, deszkázunk, súlyzókkal, súlyokkal súlyozunk, térdeinket ássuk, a helyszínen futunk, ugrálunk és minden lehetséges módon megerősítjük a hasizmainkat. A dinamikus mozgások váltakoznak azokkal, amelyek inkább az erősítésre és az alakításra összpontosítanak, és Lucia edző nyilvánvalóan elhatározta, hogy a mai nap után minden izomnak fájni fogunk, nemcsak az ülőknek.

Eleinte feltűnés nélkül nézem, hogyan kezelik a gyakorlatokat más gyakorlók, de hamarosan van valami közöm magamhoz. A szívem a torkomban van, vörös vagyok és a fülemben cseng. A negyedik és az ötödik sorozat között elájulnak rólam, és nagyon pihennem kell, mert nem akarom beteljesíteni a kellemetlen előérzetemet. Annak ellenére, hogy a legkönnyebb súlyzókat választottam, a lecke hátralévő részében terheletlenül hagyom a karjaimat, mégis érzem a hátam és a vállam izmait.

A hatodik sorozat során Lucia felveszi a fenekét és a combját, amelyek szintén tiltakozni kezdenek. De nem tudok jelentősen enyhíteni rajta, így nincs más választásom, mint kitartani, és tovább számolni, hány húsz másodperc van hátra még a végéig.

Amikor végre mögöttem van az utolsó sorozat, úgy érzem, hogy nehéz talpon maradni. Ezért hitetlenkedve bámulom a mellettem lévő lányt, aki izzadt, de az utolsó gyakorlatokat teljesen őszintén és megkönnyebbülés nélkül végezték, akkor annak örültem, hogy a végtagjaim még egyáltalán hallgattak rám. "Versenyképesen táncoltam, így jó testalkatú vagyok" - magyarázza nekem az öltözőben. A Tabte-nál szereti az edzés magas intenzitását. "Tetszik, amikor teljesen megsemmisülve megyek haza" - nevet, amikor elmegy hűsíteni a zuhany alatt.

Szenvednie kell a szépségért

Ezután egy másik testedző rám bízza, hogy Tabata szülés után segített neki leadni a plusz kilókat. "De mint minden, ami működik, ez sem ingyenes. A Tabata fáj, de azt mondják, meg kell szenvedniük a szépségért" - mondja egy szimpatikus kétgyermekes édesanya. Valószínűleg helyesen gyakoroltam, mert a következő héten nemcsak a fenekemet, hanem a lapockámat és a combom belső oldalát is érzem.

Ha otthon szeretne tornázni, fontos, hogy valóban jóllakjon, és ne csak fele gáz legyen. Csak néhány percet vesz igénybe, csak egy sorozat hetente egyszer vagy kétszer. Az otthoni testmozgáshoz praktikus egy időzítővel kiegészített zene lejátszása a Tabatán, vagy egy alkalmazás vagy számítógépes program letöltése az edzés és a pihenőidő visszaszámlálásával. De számíts arra, hogy csak a testmozgásra fogsz koncentrálni, és semmi másra. Ez nem is lesz lehetséges, izzadni fog, és nem tudja elkapni a lélegzetét. Ha nem, akkor rosszul gyakorolja a Tabatát.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.