szamárért

Részvény

Az otthoni környezetben is az ember belehelyezheti magát a testbe, kissé meggyötörheti az izmokat, és dolgozhat a fitneszen és egy szebb alakon. Néhányan találhatnak kifogásokat arra, hogy miért nem lehetséges ez, de sokan bizonyítják, hogy ez egyszerűen működik. Mindössze annyit kell tennie, hogy kényelmesen öltözködjön, helyet foglaljon a szobában, szétterítse a tornaszőnyeget és néhány oktató videót nézzen meg gyakorlatokkal. Tényleg nagyon sokan vannak az interneten. Az ilyen lehetőségeknek köszönhetően jóga, pilates vagy különféle gyakorlatok végezhetők, amelyek célja az egyes testrészek megerősítése otthonában.

A megfelelő gyakorlatok tökéletesen megerősítik az adott izomcsoportokat, valamint formálják és megszépítik az adott részeket. Hosszú a lapos és feszes has, a karcsú lábak vagy a feszes mell vagy a keskeny derék? Ez rendszeres testmozgással is elérhető. Még jobb lesz, ha az egészséges táplálkozás hozzáadódik a testmozgáshoz. Még azok a nők is dolgozhatnak rajta, akik szebb, feszesebb és szép formájú szamarat akarnak. Ma inspirációt adunk Önnek egy szebb szamár 10 perces edzéséhez, amely valóban intenzív, de idővel elképesztő eredményeket hoz.!

Mint az ülőizmokat?

Az ülő izmok gyakorlatilag ugyanazok, mint mindenki más. Megfelelő gyakorlatokkal gyakorolhatók, feszíthetők és erősíthetők. Valószínűleg a fenék legismertebb gyakorlatai a guggolás, amelyek szintén nagyon hatékonyak. Mi lenne velük? Álljon egyenes háttal, állítsa szét a vállát vállszélességben. Lassan kezdjen ereszkedni a guggolásba úgy, hogy a combja és a borja 90 ° -os szöget zárjon be. Leengedés közben nyomja vissza a fenekét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A guggolás ezen felső szakaszában ne felejtse el rendesen meghúzni a fenekét. Ismételje meg a gyakorlatot nyugodtan és 15-ször. Vegyen egy levegőt a földszinten, kilégezze felfelé.

Nagyszerűek az úgynevezett tüdőgyulladások is, amelyekben szintén erősíted a lábad, javítod az egyensúlyodat és a rugalmasságodat. Álljon egyenesen a szőnyegen, tartsa nyugodtan a vállait, nézzen előre. Ezután lépjen előre egy lábbal, amíg mindkét térde 90 ° -os szöget zár be. A hátsó láb térdének finoman érintenie kell a betétet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Ismét 15 ismétlést végezhetünk mindkét lábon. Sok más hatékony gyakorlat megtalálható a videóban. Sportolás előtt azonban ne felejtsen el megfelelően felmelegedni és nyújtózkodni. Azt is gondolja, hogy csak a rendszeres testmozgás hozhatja meg a kívánt eredményt.

Gyakorlatok más játékok megerősítésére:

Érdekelni fogja

30 perces pilates teljes testmozgáshoz: Még a kezdők is meg tudják csinálni!

    40 0
  • 2020.11.12

10 perces edzés a feszesebb mellért: intenzív, de hatékony!

    58 0
  • 2020.04.11

Mit szólnál a karcsú kezekhez? A 8 perces edzés néhány hét múlva változást hoz!

    30 1
  • 2020.10.22

15 perc és egy sor hasi gyakorlat: nekik köszönhetően ez lesz a tökéletes is

    45 0
  • 2020.10.15