Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

A szenvedélyes cukorbetegséggel foglalkozó beteg-szakértő apró, de erőteljes változásokon osztozik, amelyek segíthetnek a cukorbetegek boldogabb és egészségesebb életében.

javítsa

A cukorbetegség ellenőrzése érdekében ismerje meg a megfelelő táplálkozást, a testmozgást és a kezelést.

Shutterstock; iStock.com; Getty Images

Évente több mint tíz órát töltünk egészségügyi szolgáltatóinkkal, és több mint 8700 óra van hátra, amikor a cukorbetegségünkről gondoskodnunk kell.

A minden nap meghozott döntéseink - például az, hogy szánunk-e időt arra, hogy aktívak legyünk, betartsuk magunkat, életmódbeli változásokat hajtsunk végre, javítsuk laboratóriumi eredményeinket és fenntartsuk a pozitív hozzáállást - cukorbetegséggel járó egészség.

Konferenciákon és egészségügyi eseményeken a betegekkel és az egészségügyi szolgáltatókkal beszélő emberként azt tapasztaltam, hogy sok cukorbeteg ember zavart a betegség kezelésében. Hallottam, hogy az emberek azt kérdezik: "Megehetek-e valaha több darab sült csirkét?" és "Miért adnak az orvosomnak újabb tablettát, ha a vércukorszintem reggel tökéletes?"

Sajnos a cukorbetegek többségének nincs elegendő információ ahhoz, hogy a legjobb egészséget megteremtse és megelőzze a szövődményeket. Miután 18 éves korában 1-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, személyes mantrámban élek: "Tanulj, tanulj, tanulj és csináld".

Akár nemrégiben diagnosztizálták Önt, vagy évtizedek óta cukorbetegségben él, ez a hét orvosi segédeszköz segíthet abban, hogy jobban vigyázzon magára és jobban élvezhesse az életet mától.

1. Mondjon búcsút a diétáknak

A diéták nem működnek. Legjobb esetben ideiglenes megoldás - az emberek többsége visszanyeri az elveszített súlyt és még sok mást. Ha extra súlyt hordoz, különösen a test közepén, ellenállóvá teheti az inzulint, de ez a megoldás nem korlátozó étrend. Ehelyett cseréljen le egy-két ócska ételt minden héten egy egészségesebb ételválasztásra.

Típus: Gondosan figyelje az élelmiszer-méreteket az élelmiszer-címkéken. Használjon mérőpoharat vagy ételmérleget az adagméret pontos meghatározásához néhány hétig. Így jobb képet kap arról, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot fogyasztott el minden étkezés során.

2. Legyen igazán sovány a zsíron

Hogy segítsen az amerikaiaknak csökkenteni a fontokat, a fogyókúra egykor azt mondta nekünk, hogy a zsír az ellenség. Ennek ellenére nemzetként most kövérebbek vagyunk, mint valaha. Bár igaz, hogy a szénhidrátok kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a zsírok, az általunk fogyasztott, de nem energiáért megégett szénhidrátok a testben zsírként tárolódnak - és felelősek lehetnek a súlygyarapodásért is.

Típus: Ha étkezési terve 45–60 gramm szénhidrátot igényel étkezésenként, és fogyni próbál, kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy csökkentse szénhidráttartalmát, és adjon hozzá még egy kis egészséges zsírt és fehérjét.

3. Kerülje el a cukorbeteg ételeket

Senkinek nem kell enni ilyen markáns utazást. És az eredeti élelmiszerekhez képest, amelyeket kicserélnek, gyakran több szénhidrátot vagy zsírt tartalmaznak. Ezenkívül sok cukormentes étel tartalmaz cukoralkoholokat, amelyek stresszt okozhatnak.

Típus: Ha édességeket szeretnél, vagy van "csokoládéra van szükségem, vagy bántani foglak!" pillanatban élvezze az igazi kis részét. Például vegyen egy vagy két kis négyzet prémium csokoládét, és élvezze. A forró csokoládé egészséges antioxidánsokat tartalmaz, így nagyon jó neked. Összpontosítson 60 százalékos vagy annál több kakaóra forró csokoládéban.

4. Tudja, hogyan lehet késleltetni vagy megelőzni a cukorbetegség szövődményeit

Idővel a magas vércukorszint olyan szövődményekhez vezethet, mint szívbetegség, vesekárosodás, lábszárfekély, amputáció, idegkárosodás és látásvesztés. Az American Diabetes Association (ADA) szerint ez a legjobb módszer a szövődmények kockázatának csökkentésére. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a vércukorszint 70 mg/dl és 130 mg/dl az első dolog reggel és étkezés előtt, és kevesebb, mint 180 mg/dl étkezés után két órával.

Típus: Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, hogyan lehet a vércukorszintet ilyen időközönként fenntartani. Megkövetelheti az étrend vagy a gyógyszer megváltoztatását.

5. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet

Akár egy kicsit aktívabb akar lenni, akár egy hivatalos edzéssel kezdeni, válasszon valamit, ami tetszik, különben nem fogja sokáig csinálni. Például, ha minden alkalommal kedveli a csípőjét, amikor salsa zenét hall, csatlakozzon egy tánc- vagy aerobikórához, vagy sterilizáljon otthon. Ha fizikai korlátai vannak, akkor lehet, hogy kreatívabbnak kell lennie. Számos YMCA és idősebb központ alacsony hatású tevékenységeket kínál, beleértve azokat is, amelyeket úszómedencében végeznek, amit a legtöbb ember megtehet. Új típusú testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Típus: Az első lépésben többet megtudhat arról a tevékenységről, amelyet mindig kipróbált. Állítsa le a brosúrát az edzőteremben, keressen online tevékenységet, vagy vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, aki már csinálja.

6. Figyelje a gyógyszereket és a kellékeket

A tesztcsíkok, lándzsák és szivattyútartályok elrendezése biztosítja, hogy mindig megváljon, amire szüksége van. Ha mindent ugyanabban a fiókban vagy egy speciális polcon tárol a szekrényben, akkor könnyebben szervezett maradhat, és gyorsan és egyszerűen megnézheti, mi van.

Típus: Minden alkalommal, amikor új receptet kap, vegyen fel egy megjegyzést a naptárába, vagy állítson be emlékeztetőt a számítógépére vagy a telefonjára a gyógyszer sorrendjének beállításához két héttel a tervezett megvonás előtt.

7. Ne feledje: Ön irányít

Míg egészségügyi szolgáltatóink segítenek eligazítani minket, el kell végeznünk a cukorbetegség kezeléséhez szükséges mindennapi feladatokat. A jó hír az, hogy amint egyre nagyobb felelősségre kerül az ellátásáért, a tünetei javulhatnak, és cukorbetegsége kevésbé érzi magát stresszesnek.

Típus: Kérjen kezelőorvosától igazolt diabétesz oktatót (CDE). Ez a szakember speciálisan arra van kiképezve, hogy megtanítsa a cukorbetegség kezelésére. A CDE-t az Ön területén is megtalálja, ha ellátogat az Amerikai Diabéteszoktatók Egyesületéhez.

Riva Greenberg cukorbetegséggel foglalkozó beteg-szakértő és orvosi tréner, a The Huffington Post rendszeres munkatársa. Három könyv szerzője a cukorbetegség kezeléséről és virágzásáról, köztük 50 cukorbeteg mítosz, amely tönkreteheti az életét - és 50 cukorbetegség igazsága, amelyek megmenthetnek. A fenti szöveg Greenberg legújabb, Diabetes Dos & How-Tos című könyvéből készült.