A futás már nem a sportpályákon lezárt sport. Szabadidős tevékenységgé, betegségmegelőzéssé vagy életfilozófiává vált. Millió támogatója van szerte a világon. Kíváncsi voltunk, mi állhat a háttérben, hogy a futás ilyen jelenséggé vált.

miért

2017. 8. 14 .; Szerző: Soda, Fotó: Pexels, Illusztrációk: Isabel Hernández Guillén

Akár újonc, akár „szenvedélybeteg” vagy több ezer kilométerrel a lábad mellett, minden bizonnyal leírhatod, mit szeretsz futás közben. Legyen szó örömérzésről vagy tiszta fejről. Ha érdekel, hogy ezek az érzések miként merülnek fel, és milyen előnyökkel járhatnak a testben és az elmében, olvassa el tovább.

A lábak könnyedén repülnek, a légzés stabilizálódott, így elmondása szerint zenekar játszhatott, és az elme mentes minden külső ingertől. Aki rendszeresen fut, jól ismeri ezt az érzést. Futás közben azonban sokkal több érzés és pozitív hatás van, különben valószínűleg nem válna azok közé a legnépszerűbb sportok közé, amelyek körül egy milliárd dolláros vállalkozás működik.

Azt mondják, hogy minden kellemes futás a fej beállításairól szól. Úgy döntöttünk, hogy részletesebben megvizsgáljuk, mi okozza ezeket a kellemes érzéseket, és milyen pozitívumokat hoz ez a test a testbe.

Miért függőséget okoz a futás?

Megkérdeztük két lelkes futót, hogy miért ez a fajta mozgás az első számú sportáguk, mit tapasztalnak meg vele, és néznek-e sajátos pozitívumokat a test és az elme szempontjából. De nem csak ott maradtunk. Megvizsgáltuk válaszaikat a futással kapcsolatos jelenlegi tudományos ismeretek szempontjából.

Márton

Martin az egyik poprádi bank fiókjában dolgozik. Szenvedélye azonban a hegyekben fut, téleket sífutó síléceken tölt, és a Spartan Race világbajnokságát is teljesítette.

"Futás közben élvezem a teljes szabadságot. Végre elértem, hogy a legtöbb futás alatt a fejem kiürül, és élvezem a mozgást és a természetet. Ha nem futok, akkor a következőre gondolok, ahol választom, merre tovább, vagy feljebb.

Futáskor örülök, hogy valami olyat tettem, ami tetszik, ez kitisztítja a fejem és jót tesz az egészségemnek, ami valószínűleg a legfontosabb ebben a rohanó világban. Nem ezt mondom célzottan, de néha nagyon jó dolgokat futok be. Valahol olvastam azt a jó ötletet is, hogy ha három óra futás után sem találsz valamire választ, akkor köhögj fel, mert valószínűleg nincs megoldása. "

Romana

Romana egy pozsonyi reklámügynökség fiókkezelője. Számára a futás nemcsak pihenést jelent, hanem motivációt is jelent arra, hogy túllépje sport- és munkakorlátjait.

"Futok, mert nem tudok elképzelni egy természetesebb mozgást, amelyet a testembe engedhetnék. Nincs szükségem bérletre, és tíz belépőt nem kell fizetnem bérletért, speciális felszerelésért vagy feltételért. Röviden: felveszem a tornacipőmet, bekapcsolom a zenét és megyek, ahova akarok. Összeszorítom a fogaimat a szél ellen, átkozódom a forró napra és siránkozom, amikor a fejemre esik. De edzés után hihetetlen büszkeség tölt el, hogy nem hagytam magam elkeseríteni az időjárástól, és hogy nem vagyok sütemény.

A nap hirtelen teljesen más dimenzióval bír számomra, még akkor is, ha minden rosszul esett, a reggelem már sikeres volt. Ha aznap ágyban maradnék, nehéz lenne meggyőznöm magam. A futás segít leküzdeni a félelmeket, magasabbra lökni a lécet és felrúgni a bizalmamat. Még akkor is segít, ha vannak idegeim, nem hiszek, és kétlem magam. Akkor itt az ideje, hogy kiszellőztesse a fejét, és minden rosszat "kiizzadjon" a testtől. "

De nézzük meg egy kicsit mélyebben, mi áll a mögött, hogy a futás gyakorlatilag élvezhető az ember életében? A Montreali Egyetem tanulmánya szerint a futás öröme szorosan kapcsolódik az "éhséghormonhoz" - a leptinhez. De miért lehet az éhségnek valami köze valami kellemeshez vagy kellemeshez?

Valószínűleg az emberi fejlődés régi napjaiban gyökerezik, amikor is minden egyes ember függött attól, hogy élelmet keres-e és vadászik-e. A futás vagy a mozgásban maradás képessége növelte annak valószínűségét, hogy elkap valamit, vagy más megélhetési forráshoz jut.

Kiderült, hogy az emberi test végiggondolta az evolúció évezredei alatt. Egyszerűen fogalmazva: ha az ember jóllakott, a leptin szintje emelkedni fog, és az agy értékeli, hogy a testnek elegendő energiája van-e, és elnyomja a mozgás szükségességét. Ha a leptin szintje csökken, az éhségérzetet vált ki a testben, ugyanakkor ösztönzi a mozgás érzését is, amelynek köszönhetően visszatérhet az ételhez.

Ne kérdezze meg a futót, mire gondol futás közben

Ha azonban a futás csak egy "váltásról" szólna az agyban, akkor az biztosan nem lenne annyira népszerű. Népszerűsége mögött a futók által átélt érzelmek egész sora áll.

Egy érzést azonban, beleértve a válaszadóinkat is, talán mindenki megemlíti, aki legalább egy ideje rendszeresen fut. A tiszta fej, hogy itt vagy most, vagy bárhogy hívjuk, a futók számára jól ismert jelenség, amely nem kerülte el az idegtudósok figyelmét. Évtizedes kutatások azt mutatják, hogy ennek a meggondolatlanságnak, bár nagyon nehéz leírni, van jótékony hatása.

Jerome Singer, a Yale Egyetem kiadványában azzal érvel, hogy ez a lelkiállapot javítja a jövő tervezésének képességét, és növeli a kreativitást a problémamegoldásban azáltal, hogy egy ideig "levágja" az agyat a külső ingerekről és az általa felszívódott információk kezelésére. a nap.

Pozitív hatások a testre és az elmére

  • Okosabb gondolkodás és kevésbé érzelmi ingadozások

Az agy frontális lebenyében megnövekedett véráramlás, amely a bonyolultabb gondolkodás, tervezés vagy koncentráció központja, szintén összefügg a futással. Kiderül azonban, hogy a nehéz élethelyzetekből is lehet "kifutni". Lehet, hogy a futás senki számára nem oldja meg a problémákat, de segít enyhíteni az agy reakcióit a stresszes ingerekre, így a szomorúság, a harag és a csalódás nem fog eluralkodni ilyen könnyen.

A British Columbia Egyetem tanulmánya megerősítette, hogy az aerob sportok, amelyek felpumpálják a szívet és a verejtékmirigyeket, növelik a hippocampus méretét - az agynak a tanulásnak és a verbális memóriának szentelt területét. Ezzel szemben az anareob (erő) edzés során ilyen hatást nem mutattak be. Közvetett módon a futás és a testmozgás pozitív hatással van a hangulatra és az alvás minőségére. Ismeretes, hogy az alváshiány és a mentális megterhelés más egészségügyi problémákat okozhat.

  • Jobb ötletek és kreativitás

Ha problémája van egy olyan problémával, amely miatt úgy érzi, mintha csak a fejét ütné a falnak, ugorjon be a tornacipőjébe és fusson. Pierce J. Howard, az észak-karolinai Alkalmazott Kognitív Tanulmányok Központjának kutatásvezetője szerint az aerob testmozgás életre keltheti a "kreatív szellemet".

Amikor a szív magasabb pulzusszámra pumpálódik, a test szekretálja a kortizolt - egy hormont, amely fenyegetés esetén kiváltja a "védekezés vagy menekülés" választ. Első pillantásra ennek semmi köze a kreativitáshoz, az agy aztán inkább az ösztönökre koncentrál, mintsem a problémamegoldásra és a kreativitásra. Ezért nehéz stressz alatt valamit létrehozni.

Másrészt futás után ezeket az akadályokat könnyebb leküzdeni. Az önkritika és követelések, amelyeket magadnak vetsz fel, hirtelen visszalépnek a háttérbe, jobban el fogsz hinni képességeidben és ítélőképességedben, kevésbé pedig gondolataid szűrésében. Eljut a "hintához", és az elme fut.

Amikor a test mozgásban van, az agy erre az egyszerű tevékenységre koncentrál, míg a tudatalatti számára elegendő "tér" van ahhoz, hogy összekapcsolja az agy által a nap folyamán tapasztalt összes képet és élményt. Olyan összetett feladatokkal, mint az adatelemzés, nem képes erre. Ezért gyakran előfordul, hogy a legjobb ötletek más egyszerű tevékenységek során merülnek fel bennünk, például zuhanyozás, vasalás vagy a kert kapálása.

Bár a futásnak számos jótékony hatása van a testre, nem igaz, hogy minél több, annál jobb. Ennek a sportnak a pozitívumait és negatívumait, valamint a túledzés lehetséges következményeit beszélgettük meg a Goljer Klinika MUDr belgyógyászával és igazgatójával. Ján Goljer, CSc.

Egészségügyi szempontból van egy határ, amikor már túl sok a futás?

Egyesek számára a siker határa egy kilométer futása lehet, mások számára ez a távolság csak a bemelegítés vagy a bemelegítés része lehet. Ezért fontos a terhelés térfogatát és intenzitását egyenként vizsgálni.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a terhelés intenzitása kapcsán a kezdők gyakran hibáznak, vagyis túl gyorsan futnak, vagy aránytalanul hosszú távokat próbálnak megtenni.

Minden futónak, legyen az kezdő vagy profi, be kell tartania az edzés sorrendjének és megfelelőségének elvét. Ennek a terhelés adagolásával kapcsolatos ismereteken kell alapulnia, de a szervezet egészségi állapotának fiziológiai, biokémiai, fitneszi és nem utolsó sorban pszichológiai szempontból is.

Mi történhet, ha egy futó meghaladja az egészséges terhelési határt?

Tudjuk, hogy a terhelés aránytalan mennyisége és intenzitása mind amatőr, mind profi futóknál előfordul, gyakran az inak és hüvelyeik gyulladása, amelyet akár akut, akár krónikus túlterhelés okoz.

Nem kevésbé gyakori jelenség az inak repedése (szakadása). A gyakori törések mellett az alsó végtagok túlterheléséből eredő fáradtsági törések gyakoribbak a sportolóknál vagy a sportolóknál. A katonák hosszú menetelés után először a 20. század elején írták le őket.

Egy másik gyakori jelenség a szekvencia és a megfelelőség elvének be nem tartása esetén a test túlképzése, ami myocardialis infarktushoz vagy az immunablak megnyílásához vezethet - megnövekedett érzékenység az immunrendszer betegségei miatt az immunrendszer gyengülése, például megfázás, hörghurut vagy tüdőgyulladás miatt. vagy influenza. Ma már viszonylag könnyű megtalálni az interneten a maratoni futók, sprinterek és gyalogosok edzéstervét. Az azonban, ami elválasztja a győztest a vesztestől, véleményem szerint a regenerációban rejlik.

Példa erre Valeria Borzov jegyzetfüzete (az olimpiai olimpiai sprintgyőztes az 1972-es olimpiai játékokból 100 és 200 méteren, a háromszoros Európa-bajnok 100 méteren), amelyben megemlíti, hogyan edzője lelassította, amikor azt akarta többet edzeni, és 5 nap szabadságot rendelt neki karrierje legfontosabb kezdete előtt.

A futás manapság növekvő népszerűségével tudjuk, hogy az egészséges testmozgás és általában a sport titka nem csak az edzésfolyamat tervezésének tudásában rejlik. A siker a tudás alkalmazásában rejlik a táplálkozás, az étkezési szokások és a mentális ellenálló képesség terén is. Ugyanakkor a regenerációnak is hatalmas része van.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a futásnak?

A futásnak nemcsak az egészséges, hanem a különféle betegségekben szenvedők számára is nagy egészségügyi előnyei vannak.

Ezt számos tudományos tanulmány megerősíti, amelyek szerint a rendszeres fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek (és a halál) kockázatának csökkenésével és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek mortalitásának csökkenésével jár. Ezenkívül a rendelkezésre álló adatok arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az állóképességű, rendszeres testmozgás ajánlása nagy izomcsoportok megterhelésével (túrázás, futás, járás, úszás) a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében az elsődleges és a másodlagos megelőzéshez tartozik, mint pl. érelmeszesedés. Az állóképességi edzés miatt a szívizom oxigénigénye ischaemiás szívbetegségben szenvedőknél is csökken.

Végül, de nem utolsósorban a gyaloglás után a futás a második legtermészetesebb testmozgási forma az ember számára, és az egyik legelérhetőbb eszköz az elhízás kezelésére és megelőzésére a járással együtt. Ideális, ha a futás vagy más típusú sport a szakemberek - orvosok kíséretében kísérik őt az életmód orvoslásán keresztül - az életmód részévé. Ha ez megtörténik, akkor nemcsak a futás, de különösen a testmozgás örömeinek egészségügyi előnyei nagy egészségügyi előnyöket jelentenek.

A futás tömegsport, egyesek számára gyakran egy kisebb társasági esemény. A sportruházat és a lábbeli olcsóbb, mint valaha, csakúgy, mint a különféle teljesítménymérési alkalmazások. Mindez arra ösztönzi az embert, hogy mozogjon, de kevésbé a megfelelő technika kidolgozásához, és ne tegye ki szükségtelen sérülés kockázatának. Ezek a leggyakoribb kezdő hibák Petőcz Karol, a szlovák maratonfutás korábbi bajnoka, tapasztalt futóedző szerint.

1. Spontán futás tapasztalt futó vagy edző megkérdezése nélkül

Bármely könyv vagy cikk nem elegendő segítség a valóban futáshoz. Ahogyan nem tanulunk vezetni egy könyv elolvasása után, a megfelelő futástechnikát sem lehet tökéletesen megtanulni egy cikkből vagy oktatóanyagból. Kezdeni kell vagy tapasztalt futóval, vagy közvetlenül futóedző felügyelete alatt. Azokat a rossz szokásokat, amelyeket az ember eleinte elsajátít, a jövőben nehéz lesz kijavítani.

2. Helytelen kézmozgás

A futási lépés helyessége jelentősen befolyásolja a kezek mozgását. A legegyszerűbb módszer a földön (szőnyegen) ülni, karjait könyöknél derékszögbe hajlítani (tenyerét az öklében csukja be), és egyenes vonalban meglehetősen jelentősen lengeti őket. Ügyelünk arra, hogy ne lépjenek át a testünk előtt. Nagy figyelmet fordítunk a kezek működésére, majd ezt a mozgást lassú ügetésre helyezzük át.

3. Túlzott erőfeszítés

Gyakran látható, hogy egy futócsoport nem a leglassabb tag tempójában fut, hanem a leggyorsabb a saját útját járja, a többiek pedig hanyatt-homlok követik. Annak érdekében, hogy utolérje a kitűzött ütemet, a test fokozatosan kezd gazdaságtalan mozdulatokkal segíteni önmagát.

Túl messzire megy előre, de a fej hátul megy. Amikor ez a rossz futásmód megismétlődik, akkor megszokja, és a jövőben nehéz lesz kijavítani. A testnek és a fejnek egyetlen vonalat kell alkotnia, kissé előre hajlítva. Egy másik jelentős hiba a túlzott lépéshossz.

4. Gyakori versenyzés elegendő edzés nélkül

Nemrég az emberek azzal a mondattal fordultak hozzám: "Hallottam, hogy fel lehet készülni a félmaratonra." Ez egy játék, amely egészséget és károsítja a mozgásszervi rendszert.

Egy másik véglet a hétvégi rajt a helyi versenyeken. A "nem megyek teljesen" érv nem felel meg a valóságnak. Bármely verseny mindig olyan verseny marad, amely túlzottan megterheli a testet. A jelenlegi fizikai képességeiknek megfelelően kell őket kiválasztani, elegendő idővel ahhoz, hogy regenerálódjanak az utolsó versenytől és az azt követő edzéstől.

5. Az elme leválasztása a koncentrálódástól az önmaga futásához

A futók biztonságával kapcsolatos rossz tapasztalatok után negatívan viszonyulok a fejhallgató használatához bizonyos típusú edzéseknél. Például, amikor több futócsoport edz a pályán, nem megfelelő zenét hallgatni és például ütközést okozni. A fejhallgatókat szintén nem tartom alkalmasnak az erdőben való futtatásra. Azon kívül, hogy nem hallanám például a kerékpárosok és más emberek érkezését, valójában elutasítom a természet természetes hangjait.

A nem megfelelő lábbeli vagy alkalmatlan ruházat használata szintén negatívvá válik. A mai sportüzletekben az alkalmazottak aktív futók, sok tapasztalattal, akik megfelelő cipőt ajánlanak Önnek a fizikai beállítottság szempontjából.

Mindent mértékkel

A futás általában sok jót tartalmaz. A pszichére gyakorolt ​​pozitív hatásokon kívül csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és segít fenntartani a csontsűrűséget és a súlyt normál értéken. De mint mindenhol, ebben az esetben is mindent mértékkel kell végrehajtani. Ellenkező esetben a zúzódások és a görcsök a legjobb esetben a térd és az alsó végtag sérülései a legrosszabb esetben.

A probléma azonban az, hogy még senki sem tudja pontosan, hogy az embernek mennyi a futás. A legtöbb forrás azonban körülbelül heti 15-30 kilométeres távolságokat közöl, három-négy futásra osztva, legfeljebb 11 kilométer/órás sebességgel.

Ha intenzívebb edzéseket akar kezdeni, akkor érdemes megfogadni egy edző vagy orvos tanácsát.