éjszakai

Részvény

Az egész napos meleg és meleg forró szobák nem a legjobb helyek az éjszakai alváshoz. A hálószoba optimális esetben nem lehet 20 foknál magasabb, de mondjuk akkor, amikor tényleg ilyen sokan vagyunk ott.

Napközben a hőmérséklet felmászik azokhoz, akiket szívesen elkényeztünk nyaralni, de nem hiszek a mieinkben. Sokan szerencsésnek tartják, ha az ilyen meleg napokon 25 fok alatt tartja a hőmérsékletet a lakásban. Hogyan segíthet magának egy jó alvásban még a legnagyobb melegben is? Milyen elveket érdemes követni ő volt az alvásod nagyon jó?

Jó minőségű alvás - optimális hőmérséklet

Ha legalább ilyen állapotban szeretné hűvös állapotban tartani a lakást, feltétlenül hagyja egész nap fedve hagyni a rolót vagy a redőnyt. Ha azonban a munkahelyén vagy, és senki sincs otthon, a lakás sötétsége senkit nem zavarhat. Alternatív megoldásként, ha nincs felszerelve légkondicionáló berendezés a lakásban, és egy nap után felmelegedett, akkor lefekvés előtt kapcsolja be a ventilátort a hálószobában. A ventilátor viszonylag gyorsan csökkenti a helyiség hőmérsékletét, és barátságos az egészségére nézve is, amikor alvás közben a ventilátor nem rád fúj.

Érdekelni fogja

A paraziták 20 tünete a testben!

    80 5
  • 2017.07.30

Fülzsír, mivel nem ismerjük: Mit jelent a színe?

    66 8
  • 2017.07.30

Reggel - energikus, üde és optimizmussal teli

Menj lefeküdni, amilyen hamar csak tudsz - ügyelj arra, hogy ne töltsd feleslegesen az éjszakát. A testben a legtöbb regeneráló folyamat reggel 23:00 és 1:00 óra között zajlik. Minden reggel energikus, friss és optimizmussal teli legyen. Hét-kilenc óra alvás ajánlott egy felnőtt dolgozó ember számára.

Lefekvés előtt határozottan nem javasoljuk a tévézést. A televízió stimulálja az agyat, és megakadályozza, hogy elegendő hormont válasszon ki az alváshoz. Igen, néhány ember kizárólag a televízióban alszik el (ez legalább egyszer megtörtént veled), de annak ellenére, hogy sikerül problémamentesen elaludni, tudatalattija észleli az összes továbbított információt.

Gondolod, hogy a hétvégi alvás pótolja az egész hét alváshiányát? Logikusan hangzik, de nem működik. Ha sokáig hiányzik a rendszeres alvás, az állandó agykárosodást okozhat.

Figyelje az étrendjét!

Szeretné éjjel kinyitni a hűtőszekrényt? Vigyázat, egyes ételek csak forró napokon okozhatnak problémákat számunkra. És akkor is, ha alvásról van szó. Legalább egy órával lefekvés előtt kerülje a fűszeres és kalóriatartalmú ételeket, a koffeint tartalmazó italokat, az alkoholt, de az édes harapnivalókat is. Ezzel elkerülhetők a gyomorégés, emésztési zavarok és hasonlók.

Ha azonban ezt érzed Ön az éhség legyőzi, ezeknek az ételeknek a fogyasztásával javíthatja az alvás minőségét:

  • zabpehely mézzel és tejjel - A zab a melatonin anyagot tartalmazza, ami gyorsabban elalszik
  • banán mandulával - káliumot tartalmaz, ami pozitív hatással van az alvásra
  • rizs és hüvelyesek - A hüvelyesek magnéziumban, káliumban és B-vitaminban gazdagok, és rizzsel kombinálva sokkal könnyebben elalszanak
  • édesburgonya és leveles zöldségek - Ezen ételek kombinációja hozzájárul egy ilyen adag kálium létrehozásához, amely minden bizonnyal a minőségi és regeneráló alvás megteremtését szolgálja