Néhány nő ugyanúgy gyakorol, mint a férfi. Nem csak magukról a gyakorlatokról van szó, hanem az edzés összetételéről, intenzitásáról, gyakoriságáról is. Ugyanakkor a férfiak és a nők teste nagyon különböző: anatómia, hormonszint, zsírégetés. Más módon kell gyakorolnunk? Hogyan?

férfiak

A férfiak és nők testmozgásra adott válasza csak a kiváltó ok - a hormonok különböző szintje és az egyéni genetika - tekintetében különbözik. Természetesen nekünk is lehetnek különböző céljaink és igényeink. Míg a férfiak elsősorban izmokat akarnak szerezni, a nők többsége sovány, szilárd testet és zsírvesztést szeretne.

Egyszerűen fogalmazva: a férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, anatómiájuk és fiziológiájuk eltér, mint a nőknél. A magasabb tesztoszteronszint megkönnyíti számukra a gyorsabb izomépítést és a zsírvesztést.

Erőedzés és étrend módosítása

Ha egy nő izomtömeget akar építeni, akkor kifejezetten erre a célra tervezett erőnléti edzésre van szüksége. Ezenkívül hozzá kell igazítania étrendjét, hogy felszívja a testének az izomépítéshez szükséges egészséges "üzemanyagot", miközben elveszíti a felesleges zsírt.

A testmozgás befolyásolja a hormonokat

Az Amerikai Nemzeti Sportorvosi Akadémia szakértőinek nyilatkozata hasonló: "A nők hormonszintje eltérő, emellett anatómiájuk és fiziológiájuk más, mint a férfiaké. A nőknek különböző intenzitással kell súlyokat emelniük ahhoz, hogy hasonló eredményeket érjenek el, mint a férfiak.

A nők hajlamosabbak a hormonális rendellenességekre is, ha túl sokat mozognak - például elveszhetnek a menstruációk (gyakran olyan sportolók, akik állóképességi futásokat végeznek vagy túlzottan edzenek). A csontritkulás a nőknél is gyakrabban fordul elő, különösen a posztmenopauzás nőknél, mint a férfiaknál, és a testmozgás csökkenti annak kockázatát. "

A guggolás és az ugrás könnyebb a férfiak számára

Jennifer A. Baima, a birghami orvos, a neuromuszkuláris orvoslás szakértője azt mondja, hogy ha hasonló eredményeket akarunk elérni, mint a férfiak, akkor tovább kell dolgoznunk önmagunkon. Mivel szélesebb a csípőnk, egyes gyakorlatok során is nehezebb koordinálni a mozgásokat.

A guggolás és az ugrás nehezebb a nőknél, mint a férfiaknál. Ezért az edzés megtervezésekor figyelembe kell venni a női test különbségeit és körülményeit. Figyelembe kell venni ezeket a sérülés, betegség, műtét utáni rehabilitáció különbségeit is.