A szülési szabadság nem mindig néz ki nyaralásnak. A gyermek gondozása néha nagyon kimerítő lehet. Művészet, hogy minden felelősségében időt talál magának. A tested azonban nagyra fogja értékelni. Próbálj meg neki minden nap legalább néhány egészséges mozdulatot tenni. Látni fogja, hogy újjászületettnek érzi magát. Segít visszaszerezni az elveszített energiát és elkerülni a nagy hátfájást, amelyre a legtöbb anya panaszkodik. Ezenkívül erős szerető köteléket fog kiépíteni gyermekével.
Mikor és hogyan kezdje el a testmozgást
Szülés után nehéz visszaállni az alakjában. Ha nem tudja felzárkózni, vagy nem tud tanfolyamokat folytatni a környékbeli anyukák számára, érdemes legalább otthon kezdeni a testmozgást. Nagyon ritka az az idő, amikor a baba boldogan alszik. Ezért kombinálja a testmozgást azzal a fázissal, amikor szeretne játszani. A jóga gyermekkel remekül szórakoztatja őt, ugyanakkor mozog egy kicsit. Boldog, örömteli pillanatai a legjobb befektetés a mentális fejlődéséhez, de a testi egészségéhez is. Azonban ne rohanjon sehova a gyakorlattal. Várjon addig az időszakig, amikor igazán jól érzi magát. A legtöbb nő hat hét után kezdi a testmozgást, amikor a fájdalmak elhagyják a szülést, és a hormonok normalizálódnak. Korábban indulhat, rajtad múlik, hogy érzed magad.
Fogd a játékot játékként
Gyakorláskor nem kell túl sokat dolgozni, inkább a kellemes húzásra kell összpontosítania. Beszéljen gyermekével, és magyarázza el, milyen gyakorlatokat végez. Vagy gondoljon más szórakozási lehetőségre, hogy veled tartson a szőnyegen. Ez a gyermek életkorától függ, így a kreativitásnak nincsenek korlátai. Ne legyenek nagy elvárások, néha a gyerekek tovább bírják, néha egyáltalán nem. Legyen türelmes és befogadó, nemcsak teste, hanem babája iránt is. A jóga arra tanít bennünket, hogy a jelenben éljünk, ne legyenek elvárásaink, és legyünk rugalmasak testben és lélekben. Próbálja meg ezeket a tulajdonságokat a gyakorlatban is kezelni. A jóga gyakorlása nem ér véget azzal, hogy leteszi a szőnyeget. A gyakorlat a jóga legnagyobb próbája. A gyermek gondozása időnként nagyon nehéz, de ha ezt úgy gondolja, hogy önmagán és személyes növekedésén dolgozik, könnyebb lehet Önnek. Minden kötelessége mellett ne felejtsen el lélegezni. Nemcsak edzés közben, hanem feszült helyzetekben is segít.
Ma hozok neked egy szettet, amelyet szülés után gyakorolhatsz, amint jól érzed magad. Célja a hát ellazítása, a medencefenék megerősítése és a has erősítése. Sok boldog pillanatot kívánok a babáddal.
- A nyaki gerinc ellazulása
Üljön kényelmesen, tegye maga elé a babát. Nyújtsa fejét a jobb vállára, és tegye a jobb kezét a tetejére. Lélegezzen szabadon, és finoman nyomja a fejét a kezéhez. Ezután tegye vissza az oldalakat.
- A mellkas kinyitása macskában
Menj a macska helyzetébe tenyérrel a vállad alatt. Lehet, hogy a baba alattad van. Légzéssel emelje magasba a jobb kezét. Tartsd és lélegezz. Ezután a kilégzéssel fektesse le és helyezze vissza az oldalakat.
- Macska visszatért
Maradjon a macska helyzetében, és légzéssel nézzen magasba, és hajlítsa meg a hátát. A kilégzéssel kerekítse meg a gerincet, és ismételje meg többször.
- A hát és a has feszesítése
Macska helyzetben nyújtja a jobb lábat a talajjal párhuzamosan, és erősítse meg a hasat és a hátat. Ha uralkodik, tegye az ellenkező kezét és tartsa lenyomva. Lélegezzen mindig simán. Ezután tegye vissza az oldalakat.
- Kiadás balasan-ban
Nyújtson vissza a sarkára, és lazítsa el az egész testet. Maradjon egy ideig, hogy a homlokával lazítson, amennyire csak lehetséges a földön.
- A medencefenék megerősítése
Menj egy ágyba a hátadon, és vagy helyezd a babát egymás mellé, vagy a medencére a lábak közé. Gyerekkel gyakorolni nagyobb kihívást jelent. Húzza meg hajlított térdeit. Lassan emelje fel lassan a medencét, és tartsa meg. Lélegezz szabadon. Ezután megpróbálhatja felemelni a medencét és kilégezni közvetlenül a föld fölé.
- Az alsó gerinc fellazulása
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, helyezze a babát a lábára, és húzza őket a lehető legközelebb magához. Nyomja a hátát a párnába, és maradjon egy ideig lélegezni.
- Hasi feszesítés
Maradj a hátadon, hajlítsd a térdedet a talaj fölé, és szövd a kezed a fejed mögé. A hátlap erősen be van nyomva a betétbe. Csak a felsőtestet emelje ki a talaj fölé, lehelettel hátul. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud, hogy csak a hasát rögzítse.