JOJO EFFECT és hogyan kerülhető el
Már nem kell megírnom, mi az anyagcsere, egy korábbi blogomban említettem. Nyilvánvaló, hogy az a személy, aki 120 kg súlyú és diétát próbál ki, az első néhány napban/hétben lerakja a súlyt. Az első napokban/hetekben a vizet, a salakanyagokat stb. Mossák ki elsőként a testből. és csak néhány nap/hét múlva kezd fogyni a test a zsírtól, természetesen feltéve, hogy az étrend megfelelően beállított. A jo-jo effektus mindig bekövetkezik a rosszul beállított étrend vége után. Ennek oka az anyagcsere lelassulása és a bazális anyagcsere csökkenése . Fogyáskor elveszítjük a zsírt, de természetesen az izomtömeget. Fogyáskor az a legfontosabb, hogy melyik tömegből kellene többet fogynunk. Természetesen zsírból. A fogyás során meg kell próbálnunk a lehető legnagyobb izomtömeget fenntartani, vagy akár felépíteni, de mindez azon múlik, hogy edzője hogyan érti.
Tájékozódási példa:
Egy 100 kg-os személynek: 70kg zsírmentes tömeg és 30kg zsír. 70 kg-ot fogytunk DE karakterkompozíciója megváltozott 55kg zsírmentes tömeg és 15kg zsír. A férfi lefogyott 30kg, kevesebb a súlya, jobban néz ki, de itt jöttünk rá DE. Itt jön a legfontosabb yo-yo hatás, amikor az emberek elkezdnek hízni. Ezek az emberek lelassították az anyagcserét, csökkent az izomtömeg, a hormonok működni kezdenek, amelyek éhségérzetet okoznak, és olyan szakaszba kerül, amikor a test nem állhat meg. Az ember már nem bírja enni azokat a körkörös ételeket és megfigyelni a szélsőségeket kalóriadeficit.
Az idő múlásával a férfi ismét mérlegel 100kg és néha többet is. Karakterösszetétele ismét megváltozott. Csak neki van 60kg zsírmentes tömeg és 40kg zsír. Amikor az izomtömegből fogyunk, a kalóriabevitelünk csökken. A fogyókúra megkezdésénél a testsúly 100kg bazális anyagcseréje pl. 2300kcal és most ugyanabban a súlyban visszanyerte a "jo-jo hatás" alapanyagcserét igazságos 1800kcal.
Hogyan kerülhető el
1. Keressen megfelelő tanácsadót, ill távolsági busz
2. Elegendő fehérje
3. Erő edzés
4. A fogyást a lehető legmagasabb étel (energia) bevitelével kell elkezdenie, nem a legalacsonyabb!
5. Ne keressen diétát az interneten, egy magazinban vagy olyan sportolónál, akinek egyéb költségei vannak stb.
6. Ne próbálkozzon diétákkal más emberek
7. Ha edzője mindenkinek ugyanazt a menüt adja, akkor valószínűleg nem az Ön céljainak megfelelően állítja be.