hatás

JOJO HATÁS - MEGKERÜLHETŐ?

Fogyott, de hirtelen fel, le, fel, le ... és újra felfelé. A súlyszámod úgy megy, mint egy hullámvasút? Miért van ez így? Egyáltalán elkerülhető? Ha igen, hogyan?

Jojo-effektus, amely minden ember életkorú madárijesztője, akik fogyni kezdenek, olyan állapot, amelyben a csökkentés befejezése után ismét elkezdünk hízni. Ha ez gyakran előfordul veled, akkor ördögi körré válhat, aminek következtében zsírsejtjeink nem akarnak leválni rólunk, mint a múltban, és a további redukció sokkal nehezebb lesz számunkra, mint korábban. Ezenkívül az újbóli nyereség általában még nagyobb, mint az eredeti redukció. Tehát nem csoda, hogy frusztrálódni kezdünk és elkezdünk fogyni, már nincs a legkisebb ízlésünk vagy hangulatunk.

De hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást?

Először is fel kell ismernie, miért jelentkezik a jo-jo hatás. Ez akkor történik, amikor az ember a fogyás után visszatér a "régi utakhoz". Így nem változtat az életmódján.

A következő pontokban összefoglaltuk, mit az életmódváltás magában foglalja:

rendszeres étkezés - nyugodtan naponta 4-5 alkalommal, kisebb adagokban, legalább 3-4 órás intervallummal

ne egyél túl

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

kényeztesse el magát egy adott étkezéssel - ne találja magában a reggelit/ebédet, vagy ne egyen a munkába való kirándulás során - lassan eszünk

kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik - A szénhidrátok, zsírok, fehérjék megfelelő arányban vannak

(* A WHO javasolja az S: 50-75%, T: 15-30%, B: 10-15% arány megtartását)

ne felejtsd el jól aludni

kapjon sok vizet - ivási mód (1,5-2l víz/nap)

hüvelyeseket, burgonyát és rizst ésszerű adagokban fogyasszon - megnövekedett szénhidráttartalom

kiváló minőségű, zsírmentes halakat vegyen be az étrendbe

csökkenteni a kolbászt

korlátozza a sajtfogyasztást - Ideális akár 20-30% zsírtartalom

kerülje az édesített italokat, édességeket és a cukrot - ha édesszájú vagy, próbáld ki a Profidiet botokat vagy desszerteket https://profidiet.net/tycinky/

Kerülje a fehér kenyeret - nincs tápértéke számunkra

kerülje a gyorsételeket és az alkalmatlan hőkezeléseket, mint pl sütés

ne egyél napközben/a tévében/a munkahelyen - ún ne maradjon távol a főétkezéstől

fontos hozzáadni a sporttevékenységet - legalább 30 perc/nap - még a gyors séta is számít

és legyen kapcsolatban a táplálkozási szakemberével

Ha legalább 80% -ban betartja ezeket a szabályokat, akkor biztos lehet abban, hogy a jo-jo effektus ívvel elkerüli Önt.