Sikeresen teljesítette az idei első diétát? Gyorsan lefogyott, de a kilók visszatértek? Ebben az esetben utolérted a jo-jo effektust is, ami úgymond az egyik gyors diéta. De a táplálkozási szakemberek tudják, hogy a jo-jo hatás nem szükségszerűség, és vannak tippjeik és magyarázataik az Ön számára.

helytelen

Mindazoknak, akik először fognak diétázni, de azoknak is, akik már a saját bőrükön tapasztalták a jo-jo hatást, tudnia kell, hogyan kerülhető el a jövőben.

Katarína Skybová, a Túlsúlyos bókok csökkentésének és megelőzésének intézete szerint a helytelenül kezelt étrendnek ez a kellemetlen jelensége nemcsak meghiúsíthatja a karcsúság iránti vágyat, hanem a jövőbeli erőfeszítéseket is a kilók feleslegének csökkentése érdekében.

Miért jó-jo effektus?

Alapvetően a jo-jo hatás a test egyfajta védekezése, amelyet egy gyors vagy egyoldalú étrend kimerít. A klasszikus forgatókönyv az, hogy a gyors fogyás érdekében kevesebbet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van, rendszertelenül étkezünk és sokféle ételt hagyunk ki. Az egészséges fogyás szempontjából a legfontosabb a rendszeres és minőségi étrend.

,Ezen impulzusok alapján a test „kíméletes módra vált”, csökkenti a tápanyagok égését, lelassítja az anyagcserét, és ezáltal fogyni is. Ha a test sokáig nem kap elegendő tápanyagot, akkor saját tartalékaiból kezd energiát meríteni. És nemcsak a zsírraktárakból, hanem az izmokból is. Az izomtömeg lebontása viszont a nyugalmi anyagcsere csökkenését okozza. Így elmondható, hogy az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcserét. Ezért a további fogyáshoz még szigorúbb étrendre és szigorúbb csökkentési rendszerre van szükség. "- teszi hozzá Katarína Skybová.

A szigorú étrend általában hosszú távon fenntarthatatlan. És ha utána kissé növeli a jövedelmét, azonnal hízik.

Testmozgás nélkül azonban előfordul, hogy nem izomtömeget, hanem zsírt gyarapítasz, ami teljesen más dolog.

A testzsír növekedése esetén a kilogramm zsír 1,5-szer nagyobb lesz, mint egy kilogramm izomtömeg-növekedés.

,További kellemetlenség, hogy a szervezet nagyon jól emlékszik a hasonló redukciós kísérletekre. És ez az oka annak, hogy más diétás kísérletekben a kilogramm lassabban csökken, mint korábban. Ugyanakkor tapasztalatból tudjuk, hogy az agresszív étrend után a testsúly nemcsak gyorsan visszatér, hanem a test is jutalmaz néhány extra fontot jutalomért ”- mutat rá a Compliment Institute szakembere.

Tehát hogyan lehet elkerülni a jo-jo effektust?

A megfelelő étrend alapja a napi energiafogyasztás ellenőrzése, különös tekintettel a bevitt cukrok és zsírok mennyiségére és minőségére. A szakértők azt tanácsolják, hogy az étrendben tartsák fenn a tápanyagok, ásványi anyagok, rostok, vitaminok és enzimek lehető legkülönfélébb változatosságát és egyensúlyát, valamint az ízeket és az összetételt. Fontos, hogy a diéta rendszeres legyen, ami napi három főétkezést és két kisebb étkezést jelent.

A menü alapjának természetesen alacsony energiasűrűségű (sűrűségű) ételeket kell tartalmaznia, amelyek minőségi fehérjéket és zsírokat tartalmaznak. A szénhidráttartalmú ételeknek főleg poliszacharidokat (legfeljebb 95%) kell tartalmazniuk, elegendő rostot és glikémiás indexüknek alacsonynak vagy közepesnek kell lenniük. Az Intézet szakemberei örömmel segítenek a „személyre szabott” étrend összeállításában, hogy ne csak fogyjon, hanem megelőzze a jo-jo hatást, és még sok más értékes tippet adjon hozzá.