Küldés innen _Sasha_ »2013. december 29., 13:21
Itt az étlapja. Igazán nem tudom elképzelni, hogy 2-3 hónapig állandóan csak ezt kellene enni.
6.30 10 dkg csirke vagy pulyka sonka, 1 graham Kifli, pirospaprika, paradicsom, 3dc ásványi anyagok Lucka, esetleg víz
vagy pöttyös cote, 1graham kifli, paradicsom vagy paprika 3 dc ásványvízzel leöntve,
vagy omlett 3 fehérből és 1 sárga, zöldséges vagy főtt, 1 gramm tekercs, cap3dc ásványvíz Lucka
vagy edzésnapon salka zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben, vagy joghurt egy kis almafoszlány
vagy savanyú hal (at), 1grah.charum,
bármikor hozzáadhat 1 főtt tojást a diéta pluszához, sárga nélkül, ha bármilyen alternatívát választ
ha az edzés előtt 1 órával tab-formában van L-karnitin, folyékony 20 percig (de nem muszáj)
edzés előtt szerezze be az AMINO 5600-at a Scitec 4tab (rendelje meg) google-ból
8.00 óra edzés (kb. 1 óra 25 perc) kövesse az ivás módját edzés közben 0,7dc tiszta víz
9.30 óra edzés után azonnal, akár 20 percig 1 kisebb banán, vagy egy marék mazsola, vagy maltodextrin 1 kanál vízben, AMINO 5600 4db
10.30, polka Cotage, polka teljes kiőrlésű, polka alma, 3 dc víz
13.00 120gr csirkemell, főtt vízben és zöldséglevesen, főtt rizs 1kopček, zöldségsaláta vagy savanyú káposzta, 3dc ásványvíz Lucka
vagy (Pangasius), párolt és főtt burgonya sómentes vízben, zöldségsaláta 3 dc ásványi anyagok lucka
vagy 120 gr-os pulykamell, rizs, ásványi Lucka, savanyú káposzta,
vagy vörös lazac, főtt burgonya, nem sok, zöldség 3dc víz
esetleg szója brokkolival, kevés főtt burgonyával, vízzel, 3 főtt tojással, sárgulás nélkül
esetleg spenót, 4 db tojás, ebből 2 sárgás, egy vízben főtt burgonya, víz (kín nélkül)
esetleg tofu sajt zöldségből, 1 főtt burgonya, savanyú káposzta, 3dc víz, 3 rizmás tojás
levesek csak zöldséglevest, ebédre is fogyaszthat marhahúst
garnélarákot pirított olívaolajban és zöldségekben, valamint kevés főtt burgonyában, 3dc vízben is
hal, mindenféle toll, vagy kétszer olívaolajon, főtt burgonyán, salátán
15.30 alacsony zsírtartalmú túró vagy fehérje HYPRO 85, 1a keverjen össze egy fél mérőpoharat zsírszegény tejben
vagy 1 tonhal a saját állapotában, fél graham tekercs, 3dc Lucka ásványvíz (vagy olívaolaj, de lehetőleg a sajátja)
vagy egy fehér pöttyös FOTÓ és másfél graham tekercs, 3dc Lucka ásványvíz
vagy pöttyös ricotty, félig graham kifli, néhány zöldség, de nem sok, 3 dc víz
17.00h.1fehér joghurt, 10 teljes kiőrlésű keksz vagy szokásos 5db
18.10, 1 dolog fehér joghurt alacsony zsírtartalmú, pöttyös alma
pöttyös fehér Cotagu, pöttyös grah. tészta, vagy vekni kenyér, paradicsom, víz
vagy megkaphatja a Hypro 85 1 gombócot kb. 1 evőkanál dombtól zsírszegény tejben vagy vízben
este 8 100gr vízben főtt csirkecarab, vagy zöldségsalátával párolt hal (például Pangasius), fehér joghurttal, 3 dc ásványi anyaggal Lucka
vagy használhat Cotage (fehér) pöttyöt, és paradicsomot is belőle só nélkül
lefekvés előtt polka alacsony zsírtartalmú túrót és vágjon egy kis almát ízlés szerint, vagy 1 gombóc HYPRO 85-at keverjen hozzá 2-3 dc vízzel, nem tejben!
az alja alatt meg lehet enni 2-3 diót, földimogyorót, 1 almát, az egész alján 3-4 liter folyadékot inni, Nincs alkohol. (száraz bor rendben, egy kicsit)
kávéfogyasztáskor, csak cukor nélkül,
helyettesítheti a Lucka ásványvizet tiszta vízzel, és a HYPRO 85 fehérjét guglizták, fontos a tejsavó és a kazein miatt, adjon neki 1 evőkanál a mérőpohár helyett, főleg lefekvés előtt,
gyümölcsből friss ananász, áfonya és zöldség mozzarella, beleértve a borsót és a babot is
ha hosszú ideig választja a reggeli alternatíváját, vagy az alacsony zsírtartalmú polka túrót 80 óránként 2 óránként és 4-5 füttyöt