kalcium

Kalcium. Kémiai elem, amelyet az elemek periódusos rendszeréből ismerünk. Ez egy könnyű alkálifém, amelynek protonszáma 20. Hevesen reagál oxigénnel és vízzel, így a természetben csak vegyületek formájában találkozhatunk vele. Ha azonban mélyebbre tekintünk, és eltérünk a kémiai anyagtól, akkor a kalcium is biogén elem. Ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen minden élő szervezet számára. Tudta, hogy a gerincesek testében a csontok és a fogak elengedhetetlen része? Megtalálható az izmokban, a vérben és más testnedvekben is.

De valahonnan "be kellett jönnie" a testünkbe, igaz? Ha egy kicsit meg akarja emelni a kalciumszintjét, akkor a legtöbb leveles zöldségben, magban, dióban, zabpehelyben és ásványvízben is megtalálhatjuk jelenlétét. Tehát, mint láthatjuk, kalcium nélkül sok minden más lenne ebben a világban. Vagy valójában nem lenne világ? Rátok bízzuk a véleményt, ezért készítettünk ma 8 tényt a kalciumról, amelyeket tudnia kell. Tessék.

Kalcium nélkül testünk nem látná el az alapvető funkciókat

A kegyetlen igazság. A kalcium szerepet játszik testünk számos alapvető funkciójában. Szükségünk van rá vérkeringés, izommozgás a hormon felszabadulás. Ez segít az agyból érkező jelek továbbításában a test más részeire is.

A helyzetet tovább rontja, hogy a fogak és a csontok egészségének is fontos része. Neki köszönhetően reggel felkelhetünk az ágyból, és az egész testünket megmozgathatjuk. De vigyáznod kell. Nem fogja megtudni, hogy csak így kevés a kalcium. Ha a testnek nincs elég belőle, akkor a csontokból veszi el. Ez logikusan gyengíti a csontokat, nem kívánt töréseket okozva. Ezért nagyon figyeljen a test kalciumszintjére.

Sajnos szervezetünk nem termel semmilyen kalciumot

Pontosan. Az, hogy a csontjainkban fordul elő, nem jelenti azt, hogy "kalciumgyár" is van benne. Inkább azt mondanám, hogy az izmok alatt csak 206 kalciumraktárt rejtünk, amelyek létünk számára egy nagy hálózatot alkotnak. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen támaszkodnunk kell a napi étrendre. Kicsit aggódsz? Nem kell félned. Csak annyit kell tennie, hogy megkeresi az alább felsorolt ​​termékeket, és semmi nem fog történni veled:

  • Tejtermékek, például tej, sajt vagy joghurt;
  • olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót (már értem, hogy anyám miért adott még mindig spenótot, soha nem tört el semmit) és a brokkoli;
  • fehér bab;
  • szardínia;
  • gabonafélék és szójatermékek;
  • narancslé.

D-vitaminra van szükségünk a kalcium felszívásához

Ez azt jelenti, hogy ha nincs elegendő D-vitaminunk, akkor nem profitálunk teljes mértékben a kalciummal dúsított étrendből. Tehát ne pazarolja az idejét, és szerezze be ezt a szükséges vitamint ezekből az élelmiszerekből (amelyek a legmagasabbak) - lazac, tojássárgája a néhány gomba. De mindenképpen segít a tejjel. Ez két legyet fog megölni egy csapással, és feltölti testét a szükséges értékekkel.

De kitalálhatja, mi a legjobb D-vitamin forrás? A nap. Bőrünk természetesen D-vitamint termel, ha napsugárzásnak van kitéve. Más szóval, ha olyan "vámpír" vagy, mint én, akkor mindenképpen elegendő egy doboz tejjel naponta. És még ajtót vagy ablakot sem kell nyitnia. Csak annyit kell tennie, hogy kinyitja a hűtőszekrényt.

A kalcium fontosabb a nők számára, mint a férfiak

Miben? Egyes tanulmányok szerint a kalcium enyhítheti a tüneteket premenstruációs szindróma (PMS). Ez a Trusted Source által készített tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a PMS-ben szenvedő nőknél alacsonyabb a kalcium- és magnéziumbevitel.

Az ajánlott mennyiség korunktól függ

Honnan tudjuk, hogy van-e elegendő kalciumunk? Az ajánlott napi adagnak meghaladnia kell a legalább a határértéket 1000 mg. 50 év feletti nők, terhes nők vagy terhesség alatt álló nők esetében ennek az értéknek felül kell lennie 1200 mg napi.

Tanács: Minden csésze alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej 300 mg kalciumot tartalmaz.

A kalciumhiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet

A kalciumhiány egy olyan probléma, amely más egészségügyi problémákhoz vezethet. Felnőtteknél hiánya növelheti a kockázatot csontritkulás. Ezenkívül fennáll a csonttörékenység veszélye, amely könnyen eltörhet. A csontritkulás különösen gyakori az idősebb nőknél, ezért tanácsos nekik több kalciumot fogyasztani, mint a férfiaknál.

Tanács: Ezenkívül a kalcium nagyon fontos a gyermekek számára növekedésükben és fejlődésükben. Ha nincs elegendő kalciumuk, előfordulhat, hogy nem nőnek meg a lehető legmagasabb magasságig, vagy más egészségügyi problémájuk van.

A kalciummal dúsított kiegészítők megfelelő mennyiséget kaphatnak

Nem mindnyájan, akiknek szükségük van rá, betelik. Néha a diéta nem elegendő, és más alternatívákat kell elérnie. Ha laktóz-intoleráns vagy egyszerűen vegán, akkor a szervezetben lévő elegendő kalcium olyan problémát jelenthet, amelyet diétája nem tud megoldani.

Könnyen hozzáadhatunk kalcium-kiegészítőt étrendünkhöz és növelhetjük a szintet. Segítenie kellene nekünk Kálcium-karbonát a Kalcium-citrát. Előbbi olcsóbb és megfizethetőbb. Megtalálható a legtöbb antacid gyógyszerben. Ahhoz, hogy ez a kiegészítés működjön, közvetlenül étellel kell bevenni. A kalcium-citrátot viszont nem kell étkezés közben bevenni, és alacsonyabb gyomornedv-tartalmú idősek számára is ajánlott.

Figyelem: Vegye figyelembe, hogy a kalcium-kiegészítőknek is vannak mellékhatásai. Székrekedés vagy puffadás fordulhat elő. Emellett károsíthatják testünk képességét más tápanyagok vagy gyógyszerek felszívására. Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beszéljen kezelőorvosával.

Javasolt gyógyszerek: MedPharma CALCIUM 333,3 mg + magnézium + cink; GS kalcium + magnézium + cink; JutaVit + magnézium + cink

A túl sok kalcium negatív hatással lehet

Bármely ásványi anyag vagy tápanyag esetében fontos a megfelelő mennyiség megszerzése. A túl sok kalcium negatív hatást gyakorolhat testünkre. Ilyen hatások a következők: forgalmi dugó, gázok a puffadás. Ezenkívül növelik a vesekő kockázatát. Ritka esetekben, ha felesleges a kalcium, a vérünkben is tárolódik. Ez nemkívánatosakat okozhat hiperkalcémia.

Tanács: Egyes orvosok úgy vélik, hogy a kalcium-kiegészítők szedése növelheti a szívbetegségek kockázatát. Mások nem értenek egyet ezzel az állítással. De nem szükséges lebecsülni ezeket az állításokat.

Amint azt a fentiekben olvashatta, a kalcium elengedhetetlen általános egészségünk szempontjából. De nincs mitől félni. Számos ételből megkaphatjuk, akár kiegészítők használata nélkül is. Elég, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, mivel a kalcium más tápanyagokkal (D-vitamin) is együttműködik. A mai napra ennyi lenne, és a következő cikkben találkozunk, amelyben ismét megvitatjuk az egészségünk megőrzéséhez szükséges témákat. Végül is csak egy van, nincs igazam?