brain

Olvassa el: Fogja le az agyát

Ez a könyv nagyon jó, és ajánlom mindenkinek. Ha meg szeretné tudni, hogy az egészséges életmód hogyan és hogyan segíthet másoknak, ajánlja Önnek ezt a könyvet. Neki leírások az online könyvesboltokban így néznek ki:

Van-e megbízható módszer a stressz és a szorongás csökkentésére, miközben elősegíti a memóriát? Növelni az IQ-t és lassítani az öregedési folyamatot? Legyen kreatívabb és koncentráltabb egyszerre? A válasz egyszerű: mozogj és utolérd az agyad! A rendszeres testmozgás soha nem látott módon stimulálja az agyat. Eredményei nem fogják felülmúlni a gyógyszerek, a táplálék-kiegészítők és a mentális gyakorlatok, például a keresztrejtvények és a sudoku megoldások együttes hatását. A modern idegtudomány és kutatások kimutatták, hogy a testmozgás rendkívüli hatással van mentális egészségünkre és egyensúlyunkra.

És nem igazán hazudnak. A fő test könyvek (kattintson az olvasáshoz):

Az agy minden egyes lépést megszámol. Még 5 perc aktivitás is jobb, mint a semmi. Válasszunk olyan tevékenységet, amelyet élvezünk.

A különböző típusú mozgásoknak különböző hatásai vannak:
-futás - új szavak megtanulása
-erősítése - az egyesületek fejlesztése - azaz pl. nevet rendelni az ember arcához
-futás és erősítés - az emlékezés képessége - pl. hova tesszük a kulcsokat

Javasolt legalább elviselni 30 perc megnövekedett pulzusszámú tevékenységben. Minél intenzívebben mozogunk, annál több dopamin és norepinefrin szabadul fel az agyból. Az ideális az, ha körbeérünk 70-75% max. pulzusszám. Fontos azonban, hogy ne rohanjon extrém teljesítménybe, ha a test nem szokott hozzá. Lassan el kell kezdened. Magasabb értékekkel IQ csatlakozik feltétel, nem erő.

A stressz elleni küzdelemben ideálisak a legalább 30 percig tartó aerob gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak, mint az erősítő gyakorlatok. Rendszeres futással a kortizol szintje egyre kevésbé emelkedik, és alacsonyabb szinten rendeződik. Tehát növeljük a mieinket stresszel szembeni ellenálló képesség. Tehát, ha testmozgunk, nem csak növeljük az erőnlétünket, hanem megtanuljuk jobban kezelni a stresszt is - például a munkahelyen. A kortizol stresszhormon megakadályozza a test zsírégetését, és ha magas a vérszint, a test elkezd több zsírt raktározni, különösen a hasban. Ezenkívül serkenti az étvágyat és a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek iránt.

Ha van ideje mozogni reggel, akkor jobban fogja érezni magát, és a nap további részében is erőteljesebb, produktívabb és figyelmesebb.

Rendszeresen kezeli a depressziót kiképzés azonos hatások hogyan drogok.

Természetesen nem minden rendellenesség esetén, de néha gyógyszerekkel kombinálva mozoghat csodákra.

A memória hatékonyabbá tételének legjobb módja az mozgásban tanulás közben. A teszt előtti sport javítja a memóriát. Azok a rossz állapotú emberek, akik közvetlenül a teszt előtt gyakorolnak, jobban teljesítenek, mint a jobb állapotúak, akik a teszt előtt nem voltak fizikailag aktívak.

Agy ő tud alkotnak Új sejtek. Körülbelül fél év rendszeres testmozgás után. Mi a helyzet hozzájárul? Testmozgás, testmozgás, szex, alacsony kalóriatartalmú étrend (lágy hiány) és flavonoidok (forró csokoládé, bor, áfonya) csökken új sejtképződés - stressz, alváshiány, alkohol, magas zsírtartalmú étrend stb.

A rendszeres testmozgás hatása nemcsak a memóriát javítja, hanem jobban kontrollálni fogjuk érzéseinket és kevésbé intenzíven tanulunk. reagál a negatív események.

Ez azonban nem az agysejtek vagy kapcsolatok számáról szól, hanem arról, hogy ezek a kapcsolatok milyen erősek. A megfelelő agyműködés és a szűkebb (erősebb) az összekapcsolás a legfontosabb rendszeres fizikai aktivitás.

Javítsa a kreativitást - ideális 20-30 perces futás után. A hatás körülbelül 2 órán át tart. Steve Jobs vagy Mark Zuckenberg sétálva kint "találkozókat" integetett. Akkoriban sokkal több ötletük volt, mintha irodába zárva ülnének.

Fizikai oktatás célja a hallgatók megértési képességének javítása matematika vagy elősegítik a jobb irányítást nyelv a olvasni val vel megértés. Ezért hülyeség, hogy a túlsúlyos gyerekeknek tipikus bivalyoknak kell lenniük, a sportalapú gyerekeknek pedig rosszabbak az osztályzataik. Nem feltétlenül csak futásnak kell lennie, különféle alkalmasak játékok, amiben növekedni fog impulzus.

Egy 5 perces gyakorlat elegendő a gyermekek számára a koncentráció javításához és a tünetek csökkentéséhez. ADHD (csökkent aktivitás és figyelem)

30 percig hat az agy öregedése ellen séta, Heti 5 alkalommal. Ő az sokkal hatékonyabb hogyan polírozás keresztrejtvény a sudoku.

A fizikailag aktív emberek agya hatékonyabban dolgozik, és nemcsak lassabban öregszik, még a mozgás jelei is megmutatták ifjúság agy.