Emlékszel gyermekkorodra, amikor a tizedik tejet viselted az iskolában, és arra az időre, amikor a szüleid sok tej fogyasztására kényszerítettek, hogy egészséges csontjai és fogai legyenek? Ez azért volt fontos, mert a kalcium nagy része a csontjainkban tárolódik, és a maximális csonttömeget egy személy körülbelül 15 éves korában éri el, és csak az illető életmódjától függően marad fenn vagy veszik el. Beszéljünk többet a kalcium fontosságáról.

Ha egy személy nem kap elegendő mennyiségű kalciumot, a test a csontokból veszi el, hogy biztosítsa az életfunkciókat. A csontokból származó kalcium felhasználásával végül gyengíti őket, különféle problémákat okozva, leggyakrabban csontritkulást.

szükség

A kalcium szerepe a testünkben

Testünkben a kalciumnak több szerepe van. Ha fiatalabb korban elegendő mennyiségű kalciumtartalmú ételt fogyasztanak, akkor az lehet fegyver a magas vérnyomás ellen felnőttkorban. A kalcium az szükséges a jó véralvadáshoz és a sebgyógyuláshoz. Csökkenti a koleszterinszintet, támogatja az izmok és a szív aktivitását és így véd a szív- és érrendszeri problémák ellen. Mivel a kalcium pozitív hatással van a csontokra, megvédi őket a törésektől, ízületi fájdalmaktól és reumás gyulladásoktól.

További pozitív tulajdonságok:

  • Fenntartja az egészséges bőrt.
  • Véd az álmatlanság és az idegesség ellen.
  • Véd a memóriavesztés, ingerlékenység és egyéb mentális rendellenességek ellen.
  • Enyhíti az emésztési rendellenességeket és fellép a vastagbélrák ellen.
  • Segít hátfájás és hátproblémák esetén.

A kalciumhoz kapcsolódva két negatív jelenség is előfordulhat testünkben.

Mi van, ha kalciumhiányom van?

Az első hiányosságban megnyilvánuló megnyilvánulás az fájdalom a csontokban és az ízületekben fizikai megterhelés során. A fogak esetében megfigyelhető a gyakori fogszuvasodás vagy azok felszabadulása az ún. parodontitis. Az izmokkal kapcsolatos egyéb megnyilvánulások is vannak, különféle rángatózás, görcsök és fájdalom, járási nehézség. A körmök törékenysége, fokozott hajhullás és hólyagok a szájban, ezek a kalciumhiány következményei is lehetnek.

Mi van, ha felesleges a kalcium?

A testünk számára szükséges ásványi anyagok túlzott fogyasztása szintén problémát jelenthet. Sokat vesz zavarhatja a felszívódást egyéb ásványi anyagok - cink, vas és magnézium. Meszezés közben fordul elő szívbetegség, vesekő, öregedés és degeneráció veszélye.

Az 1500 mg vagy annál nagyobb adag túladagolásnak minősül.

Tudta, hogy a nőknek nagyobb szüksége van kalciumra, mint a férfiaknak?

A nőknél felismerjük három periódus, amikor fokozott kalciumbevitelre van szükségük.

  1. Az első időszak az a menstruáció előtti utolsó hét. Hiánya ingerlékenységet, idegi feszültséget és nehézséget okoz. Ezért tanácsos abban a hétben több kalciumot fogyasztani a magnéziummal együtt.
  2. A második időszak az terhesség és szoptatás ideje. Ebben az időszakban a csecsemőnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, amelyet az anyától vesz fel a hasban, majd az anyatejjel. Ezért a nőnek oda kell figyelnie a megnövekedett kalciumbevitelre ebben az időszakban, ami a terhesség alatt is segíthet a lábgörcsökben.
  3. Jön az utolsó időszak menopauza idején. Amikor a hormonok elvesznek egy nő testéből, a kalcium is elvész a csontokból. Ezért ezen időszak előtt napi szinten növelni kell a bevitelt a K2 és D3 vitaminnal együtt. Ennek eredményeként a kalcium közvetlenül a csontokba kerül, ahol arra szükség van. Ez lehetővé teszi a csontritkulás megelőzését vagy enyhítését.

És honnan származik ez a kalcium?

A legfontosabb források erjesztett tejtermékek (pl. kefir). Fontos kalciumforrást jelentenek a laktóz intoleranciában Chia mag, mák, mogyoró és mások.

Javasoljuk, hogy korlátozza a koffeintartalmú és kólaitalok fogyasztását, amelyek a kalcium vizelettel történő kiválasztását eredményezik.

Infographics forrás: vitarian.sk, 2015

Ha a fent említett csontritkulás zavar, vagy el akarja kerülni, ne hagyja ki a gyakorlatokat, hogy megakadályozza:

Mákos receptek kalciumpótláshoz: