Azonban a rendszeres lépéseknek köszönhetően, amelyeket először magadra kell gondolnod, valóban látható eredményeket érhetsz el. De ami a legfontosabb: jól kell éreznie magát a testében.
# 1 Kávé vagy tea hozzávalók nélkül
A Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik tiszta fekete kávét isznak, körülbelül 69 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik cukrot, tejet vagy egyéb extra összetevőket adtak hozzá. Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a teát, kiszámolták, hogy az ital hozzáadásának törlése napi 43 kal csökkentené a kalóriabevitelt.
# 2 Több rost reggelire
"Ha magasabb rosttartalmú ételt választ reggelire, akkor inkább gyomorral teli érzés lesz, és sokkal kevesebbet eszik" - mondja Kristi King dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A zabnak például van egy másik előnye: 2015-ben a szakértők egy olyan tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik csemegekukorica-gabona helyett zabpelyhet esznek, 31 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.
# 3 Nem olyan ásványvíz, mint egy ásványvíz
Ha kidobja a szódabikarbónát vagy a cukros italokat az ivási rendszerből, napi 150-rel csökkentheti a kalóriabevitelt. "Azt tanácsolom, hogy az ilyen típusú italokat váltsák át a szokásos buborékvízre" - mondja King. "Hozzáadhat egy kis gyümölcsöt vagy valamilyen ízt, de akkor is kevesebb lesz a cukor bevitele" - teszi hozzá a szakember.
# 4 Fehérjebevitel
A hús jóllakathatja az embert, a diófélék, a magvak, a szója vagy a tejtermékek pedig segítenek kezelni az édes íz rohanását, különösen délután. A kutatások itt is igazolják, hogy a magasabb fehérjetartalmú hús magasabb teltségérzetet ad nekünk, mint az alacsony fehérjetartalom. Ennek eredményeként többet eszünk és inkább éhesek vagyunk.
# 5 Salátatartalom
Ha egy szelet kenyér helyett a salátát részesíti előnyben, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy megmentette magát a felesleges kalóriáktól. Bár a zöldségek kiválóak és egészségesek, az ilyen sajtok, krutonnal, szalonnának, önteteknek vagy akár az édes salátában található gyümölcsnek valóban nagyon magas a kalóriatartalma. És néha többször is magasabb, mint egy közönséges kenyérdarab.
# 6 Rendeljen gazdag ételt
Ha ebédet rendel a munkahelyén, akkor meg kell rendelnie, mielőtt éhes lesz. Akkor a tudósok szerint több kalóriatartalmú és egészségtelen ételt rendel, mint amikor jóllakott. Ha megvárja az ételt, amíg túl éhes nem lesz, fennáll annak a veszélye, hogy túl sokat eszik. És ez is helytelen.
# 7 A konyha tisztasága
A rendezett és szétszórt konyhában történő étkezésre összpontosító tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok a nők, akik 10 percet töltöttek egy rendezett konyhában, kétszer annyit ettek, mint azok, akik egy rendezett konyhában mozogtak.
# 8 Főzés otthon
Bár az otthoni főzés kissé hosszadalmas, előkészítést és főleg helyet igényel, egészségesebb, mint a gyorsétterem és az ebédmenü. Bónuszként pedig segít jobban nyomon követni és kalóriát égetni. Azt mondják, hogy azok az emberek, akik hetente hat-hét alkalommal főznek, 150 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik hetente legfeljebb egyszer főznek.
# 9 étolaj
Egy evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz. Képzelje csak el, hány van, ha olajat önt a serpenyőbe, és zöldséget vagy húst készít rá. Így még az egészséges ételek is rosszabbá válnak. Természetesen egyes ételek olajat igényelnek, és az ilyen sárgarépa egy csepp olaj nélkül sem annyira tápláló.
# 10 Telefonálás
A rendszeres étkezés az egészséges életmód alapja. Tartalmazza a vacsorát is, de nem tartalmaz egy csomag chipset a tévé előtt. A probléma az ezeknek a finomságoknak az mennyisége, az összetevők és az étkezés módja. Ahelyett, hogy egészségtelen falatokat fogyasztana, válasszon gyümölcsöt, diót vagy sajtot.