Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február).

Nézni a tévét, vagy kaszálni? Megdöbbentő az elégetett kalóriák különbsége.

éget

Ha úgy gondolja, hogy a futópadon végzett munka nem jön be hozzád, akkor örülni fog, ha tudod, hogy sok kalóriát elégethetsz.

"A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán fizikailag aktív emberek napi 300 kalóriát égethetnek el" - mondta Pete McCall, MS, az American Exercise Council edzésfiziológusa. "Több mint 12 nap, amely hozzájárulhat az extra fonthoz" - mondja.

Kalóriák égetése: A "NEAT" út

McCall szerint ezek a napi 300 kalória származhat az úgynevezett aktivitásmentes termogenezistől vagy a NEAT-tól, ami az az energia, amelyet akkor költenek el, amikor nem alszanak, nem fogyasztanak, vagy strukturált fizikai tevékenységek, például kocogás vagy sportolás közben.

A "NEAT" tevékenységek közé tartozik például a szállításhoz szükséges gyaloglás vagy kerékpározás, gépelés géppel, az udvaron végzett munka és a ház takarítása. Még a ficánkolást is "NEAT" tevékenységnek tekintik, amely kiválthatja a kalóriaégetést.

Ezek a tevékenységek segítenek kalóriák elégetésében. Ezért az agrár- és fizikai munkásoknak általában nagyobb az anyagcseréje, mint a békésebb életmódot folytatóknak. Valójában a NEAT által elégetett kalóriák napi 2000 kalóriával változhatnak két hasonló méretű ember között.

Kalóriaégetés: A kiégés kiszámítása

A "NEAT" kalóriák valóban hozzáadhatók - és gyorsan.

Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetikus Egyesület média képviselője és az Austini Dietetikus Egyesület közönségkapcsolati koordinátora szerint a texasi Austinban, 30 perc alatt egy 150 fontos személy a következő kalóriákat égetheti el:

  • Levéldobás = 147 kalória
  • Kertészet vagy nyúzás = 153 kalória
  • Gyakorlat (be- és kicsomagolás) = 191 kalória
  • Vákuum = 119 kalória
  • Takarítás = 102 kalória
  • Játék gyerekekkel (közepes aktivitási szint) = 136 kalória
  • Fűnyírás = 205 kalória
  • Sétálás = 103 kalória
  • Ülés és tévézés = 40 kalória
  • Kerékpározás a munkához (sík felületen) = 220 kalória

Kalóriaégetés: egy kicsit több minden nap

Ha megpróbálja növelni az elégetett kalóriák számát, próbáljon több "spontán fizikai tevékenységet" végezni a nap folyamán. Ennek legjobb módja az üléssel töltött idő csökkentése és egyúttal a kalóriaégető tevékenységek hozzáadása a napi rutinhoz.

McCall szerint a következők növelhetik a kalóriaszintet a nap folyamán:

  • Sétáljon a folyosón, és telefonálás vagy e-mail küldés helyett találkozzon kollégájával.
  • Menjen fel a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.
  • Tisztítsa meg házát takarítási szolgáltatás helyett.
  • Vigye kutyáját gyakoribb sétákra.
  • Kerékpározzon vagy menjen dolgozni, ne lovagoljon.

Fontolja meg a lépésszámláló viselését is, hogy nyomon követhesse a nap során megtett lépések számát. Ha van ötlete arról, hogy átlagosan hány lépést fog megtenni, tűzzön ki magának egyre magasabb célokat, és keresse meg a módját, hogy minden nap megtegyen még néhány lépést. Mielőtt megtudnád, rájössz, hogy felrohantál a lépcsőn, önként jelentkeztél a tornácon, és miért találtál okot a boltba. Minél többet mozog, annál többet szeretne mozogni!