húsvét

Hosszú távú húsmentes étrend esetén nem szabad megfeledkezni arról, hogy a növényi élelmiszerekből származó fehérjék felhasználhatósága alacsonyabb, ráadásul hőkezelni kell. Idővel az embernek hiányozhat a fontos B12-vitamin is.

A jövő héten elkezdjük a kolbászt, a füstölt sonkát és a süteményeket. Ha figyelmen kívül hagyta a gyorsat, akkor is ideje kijavítani.

A lassan végéhez érő negyven napos böjtöt ma valószínűleg kevesen figyelik meg. Nézze csak meg az étkezők és éttermek tányérjait, amelyek sült szeleteket tartalmaznak krumplis pasztában vagy keelleveseket kolbásszal. Mindenki elvette a maga "tisztítását". Végül Lenka Bóriková fitneszedző (53) szerint a hústól vagy akár a tejtermékektől való szigorú negyven napos lemondás nem jó.

Ha azonban ezt a nézetet akarja megtenni sült bűneinek védelmében, akkor meg kell jegyezni, hogy nem szükséges lemondani a szegény és egészséges húsról. Szerinte miért nem egészséges a hosszú távú böjt?

"A hús, a tejtermékek és a tojás olyan élelmiszerek, amelyek fontosak az ember számára, mivel minőségi állati fehérje forrása optimális aminosav-tartalommal rendelkezik. A fehérje hiánya, mint a sejtek építőköve, szintén fogyást okozhat, de az ember nem csak zsírból, hanem azokból az izmokból is fogy, amelyekhez víz kötődik. Az ilyen fogyás nem tesz jót az egészségnek "- magyarázza.

Ha úgy dönt, hogy a böjtöt az év bármely szakában megtisztítja, akkor az állati fehérjét megfelelő növényi eredetű, magasabb növényi fehérjetartalmú élelmiszerekkel kell pótolnia, hogy ne hagyja ki ezt az összetevőt a menüben. Ezek elsősorban hüvelyesek, beleértve a szóját és a szójatermékeket.

Nincs megbánás

Tehát, ha még nem tisztító diétát tartottál, vagy lusta voltál erre, és most rossz a lelkiismereted, hogy három hétig nem mentél el egy üveg friss turmixba, mint a barátod, akkor indulj felfelé. A fitnesz edző kijelenti: „Időről időre fontos a szervezet méregtelenítése, akár gyümölcs- vagy zöldséglevekkel, savanyú káposzta vagy savanyú tejtermékek fokozott bevitelével. Alma rost is segít. A méregtelenítés azonban általában egy napos, maximum kétnapos ügy! Ezt normális, változatos étrendnek kell követnie. "

Ha két napot fiatalkorú répán, almán, uborkán vagy kefiren tölt, elég lesz a test enyhítésére! Válassza ki a kedvelt zöldségkombinációkat, és ne aggódjon negyvennyolc óránál tovább. Akár minden hónapban megengedheti magának egy ilyen "böjtöt". Lenka Bóriková, aki tapasztalattal rendelkezik az extrém diétákkal rendelkező nőkkel kapcsolatban, figyelmeztet: „Motiválja őket például a fogyás vagy a versenyen elért sikerek. Betegekké válnak, lefogynak, nem érzik jól magukat, ingerültek. Fontos, hogy egy nő bármilyen étrendet tartson vagy gyorsan ellenőrizze. "

Vigyázz az energiára

Az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken. Ezért fontos, hogy összességében kevesebb energiát kapjunk.

  • Az egyes tápanyagok hozzávetőleges arányban hozzájárulnak az energiához: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír.
  • Ha egy 20 éves nő napi 7000 kJ-t kap, akkor egy 30 éves 6500 kJ-t, egy 40 éves 6000 kJ-t és egy 50 éves 5500 kJ-t kap.

Jobban költeni

Igyon vizet étkezés előtt, hogy elősegítse az emésztést felgyorsító enzimek termelését. Ha étkezés után vagy közben fogyaszt, az enzimek hígulnak, és az emésztési folyamat károsodik.

Csalja meg a gyomrot

A kisebb adag étkezésen alapuló étrend gyakrabban tartja állandó vércukorszintet. Akkor az a remény, hogy elkerülheti a "farkaséhséget". A kiegyensúlyozott étrend rengeteg összetett szénhidráttal, amelyet rizsben, burgonyában, zabpehelyben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy zöldségekben fogyaszt, hasonló hatású. Ha még mindig éhes vagy, soha ne nyúlj édességért. Megspórol: túrót, joghurtot, zabpelyhet, gabonaféléket, zöldségeket és cukrozatlan folyadékok fogyasztását. "Az esti éhség elleni védekezés az ágyba esés, de ha éjszakázik, nyúljon túróhoz és zöldséghez" - javasolja a fitneszedző.

Jojo-effektus

Mi történik, ha egy nő az élelmiszer különféle korlátozásaival hosszú ideig próbál lefogyni, és úgy dönt, hogy szigorúbb étrendet követ el a koplalás alatt? "Ha egy nő nagyon gyorsan, ellenőrizhetetlenül fogy, és nem sportol, akkor mindenképpen a jo-jo hatásának van kitéve. A szélsőséges átalakulások helytelenek és egészségügyi szempontból abszolút elfogadhatatlanok. Csak azok a sportolók keményíthetik meg étrendjüket, akik tudják, hogyan reagál a testük "- figyelmeztet a szakember.

Biztonságos tisztítás

Két napos "böjt" alatt ne feledkezzen meg a folyadékokról. A tiszta víz ideális, de nem kell három litert meginni, ha nem keményen izzad rendkívül kemény munka közben. Ne zavarja feleslegesen a vesét és az egész keringési rendszert. Tegyen még két csésze csodálatos italt, például szárított gyermekláncfű-teát másfél liter vízhez. A pitypang támogatja az emésztést, segíti a gyomrot, a májat és az epehólyagot. Csökkenti a puffadást, és enyhíti még az aranyereket, a reumát és a köszvényt is. Megtisztítja az egész szervezetet.