Tudja, hogyan kell enni edzés előtt és után?

hogyan

A fizikai aktivitás előtt alkalmazott étrend nagy hatással van a sportteljesítményre. A diéta nemcsak az izomtömeg növelésében, hanem a szubkután és a zsigeri zsír csökkentésében is a legfontosabb. Ha úgy gondolja, hogy az edzőteremben nőnek az izmai, téved. Tehát hogyan kell ennünk edzés előtt és után, ha maximális eredményt akarunk elérni az izomtömeg növelésében, ill. szubkután zsírégetés?
Ha valaki azt mondja neked, hogy az étrend nem olyan fontos a testmozgás során, akkor megtéveszti önmagát, és ezt csirketojásként értik. Alternatív megoldásként vannak, akik azt állítják, hogy az izmok étkezés nélkül is növekedni fognak, csak meg kell vásárolni egyet táplálék-kiegészítőkkel. Mindezek csak koholmányok és valótlan ill. hiányos információk.

4 órával az edzés előtt fontos, hogy fehérje ételt vegyen zöldségekkel és minimum szénhidráttal.
- A. természetes hús + zöldség olívaolajjal
- B. kemény sajt salátával + kis köret (burgonya, rizs)

1 órával edzés előtt fogyasszon szénhidrátot valamilyen minőségi fehérjével.
- A. fehérjeszelet, marék dió
- B. főtt zabpehely vajjal, mazsolával, dióval + fehérjével

20 perccel az edzés előtt - táplálékkiegészítő: BCAA aminosavak.
- edzés közben vegyen elegendő folyadékot (0,5 liter vizet vagy ionos italt és még többet 60 percig)
Közvetlenül edzés után: Glükóz és BCAA aminosavak
- 45 percig. edzés után igyon tejsavófehérjét
- első étkezés edzés után (60-90 perc): sült tojás házi tojásból (vagy más minőségi fehérjeforrás)
- étrend-kiegészítő: omega 3 (halolaj)

Közvetlenül lefekvés előtt, hogy felgyorsítsa a regenerációt, kényeztesse magát egy fehérjével, amely min. 70% (kazeinát), lenmag és almaszál.

Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival. hát, köszönöm.