A karácsony nem csak a béke és a szeretet ünnepe. Szerves részét képezi a gazdagon borított asztal édes finomságokkal és ízletes ételekkel. Amikor ennyi étel van az asztalon, nagyon nehéz ellenállni, és szinte mindenki vétkezik. A karácsonyi ünnepek azonban egészséges és kiegyensúlyozott étrendről szólhatnak. Ebben segít a karácsonyi étrend. Beszéljünk róla részletesebben!

hízik

A karácsonyi étrend titka

A karácsonyi étrend célja, hogy problémája nélkül, minimális erőfeszítéssel megőrizze súlyát. Hogyan lehet ezt elérni? A karácsonyi étrend nem mutatja meg, mit kell enni. Titka abban rejlik, hogy a túlevés következményei nem lesznek láthatóak, mint amit hízik és fogy. Hogyan kell csinálni?

TÍPUS: Olvassa el az utasításokat is arról, hogyan ne szerezzen extra kilót karácsonyra.

A karácsonyi étrendnek a következő alapelvei vannak:

    Minden étkezés előtt fogyasszon el egy pohár vizet vagy édeset. Ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, megtelik a gyomra, és így elkerülhető a gyakori kísértés, hogy mégis kapjon valamit. Ha nem tudja elképzelni az ünnepeket édes italok nélkül, próbálja ki igazi gyümölcslé vagy minőségi gyümölcslé. Az úgynevezett turmix italok. Mindig csak annyit tegyen egy tányérra, amennyit elfogyaszthat. Bár a karácsonyi ünnepek alatt nehéz ellenállni a sok ételnek, kezdje azzal, hogy 20% -kal kevesebb ételt fogyaszt. Bár a mese és a családi vígjátékok szerves részét képezik a karácsonynak, napközben megtalálhatja őket legalább 30 perc sétára. Próbálja meg szeretni a gyönyörű havas természet látványát.

Mindig válasszon egészségesebb alternatívákat

Nem tudjuk elképzelni a karácsonyt káposzta vagy hal- és burgonyasaláta nélkül. A karácsonyi étrend a hagyományokra gondol. A sült filé és a majonézes saláta helyett azonban válasszon egészségesebb alternatívát. Cserélje ki a tejszínt és a majonézt egy egészséges, gyógynövényes öntetre, és próbáljon vajon vagy gőzön készíteni halat sült helyett.

A karácsonyi étrend nagy előnye, hogy nem kell lemondania a karácsonyi asztal finomságairól. Karácsonykor fogyni ostobaság. Tehát, ha süteményre vágyik, nyugodtan vegye be. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell - mindent mértékkel!

Példa karácsonyi receptre: Lazac egy serpenyőben könnyű burgonyasalátával
    1000 g burgonya 200 g sárgarépa 100 g zeller3 hagyma 1 fehér joghurt 150 g borsó 100 g savanyúság 4 PL ecet1 PL mustár1 citrom-fekete bors 600 g friss lazacolaj
Az elkészítés módja:

Mossuk meg a burgonyát, főzzük meg a héjában és hámozzuk meg. Forraljuk fel a sárgarépát és a zellert sós vízben, és vigyázzunk, hogy ne forraljuk fel őket. Amíg a zöldségek forrnak, készítsük el az infúziót - adjunk hozzá 3 PL cukrot, 3 PL ecetet, 1 PL mustárt 300 ml vízhez.

Amikor a víz forr, adjuk hozzá az apróra vágott hagymát, majd hagyjuk kihűlni az infúziót. A főtt zöldségeket, uborkákat és burgonyát apró kockákra vágja. Öntsük rá az infúziót, sózzuk és fűszerezzük, adjunk hozzá fehér joghurtot. Friss íz érdekében adjon hozzá néhány csepp citromot.

Távolítsa el a bőrt a megmosott lazacról. Fűszerezzük sóval, borssal, és forró serpenyőben olívaolajjal sütjük, mindkét oldalon 3-4 percig. Sütés után adjuk hozzá a citromlevet.

TÍPUS: Receptek egészséges karácsonyi süteményekhez, amelyekbe az egész család beleszeret.

Ne felejtsd el az ivási rendszert!

Mindig azt mondták, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. Ha éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni néhány korty ásványvizet vagy teát. Különösen karácsonykor ez a módszer beválik azok közül, akik "arany disznóra" számítanak és nem esnek semmit. Ne feledje az egyik fontos alapelvet, és igyon vizet minden étkezés után.

A szárított gyümölcs varázsa

Sokunknak szárított gyümölcs van a karácsonyi asztalon. Akár szárított füge, datolya, szilva, alma. Sokan úgy gondolják, hogy a szárított gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ezért nem tartozik az egészséges étrendbe. Az ellenkezője igaz. A fruktóz mellett rostbomba, amely az aszalt gyümölcsökben rejtőzik.

A vitaminok közül főleg raktározódnak A, B1, B2, B3, B6, pantoténsav, de a C- és az E-vitamin is kalcium, vas, kálium. Ha ízlése van a pépesítéshez, nyúljon az egészségesebbhez, ez pedig a dió és az aszalt gyümölcs keveréke. Tehát sütik helyett próbálkozik?

Két alapvető kérdés

Egyáltalán fogyok?

Lényegében a karácsonyi étrend nem tartozik a gyors fogyás céljai közé. Inkább a testsúly megőrzéséről és a nagy mennyiségű zsírraktárak felhalmozódásának megakadályozásáról van szó. Ha betartasz minden alapelvet, akkor karácsonykor nemcsak a karbantartásban, de a fogyásban is segítenek. Nem kell megtagadnia magától az összes ízletes finomságot, sőt éhen sem kell halnia.

És mi lesz az egészségemmel?

A karácsonyi étrend szinte semmilyen hatással nincs az egészségre. Ha karácsonyi étrend mellett dönt, akkor nem lehetnek komplikációk. Miért? Mivel a karácsonyi étrend természetes módja annak, hogy alakját formában tartsa még az ünnepek alatt is. Az éhezésnek szára van az ilyen típusú étrendben. Az elsődleges változatos étrend, de ésszerű mennyiségben.

A karácsonyi étrend előnyei:

    A testsúly fenntartása a természetes fogyás nem korlátozza az egészségesebb alternatívát

A karácsonyi étrend hátrányai:

    a kicsi fogyás elsősorban nem a súlycsökkentésre helyezi a hangsúlyt szigorú szabályok nélkül

Karácsonyi étrend a szemünkön keresztül és összefoglalás

A karácsonyi étrend olyan étrend, amely első pillantásra békésnek tűnik az ízlelőbimbóinak. Hangsúlyozni szeretnénk, hogy jAz elsődleges cél nem a fogyás, hanem a természetes táplálkozás karácsonykor otthonában kényelmesen, és ne szerezzen extra kilókat.

A karácsonyi étrend nem tiltja, hogy bármit fogyasszon, amit szeret. Ezért nem kell aggódnia a káposzta vagy a saláta lemondása miatt. Az általános összetevőket azonban egészségesebbre cserélheti.

Az egyetlen dolog, amire építenek, az a négy alapelv, amelyek megkönnyítik a végrehajtást. Ezért próbáld ki a karácsonyi étrend varázsát. Ugyanakkor szeretnénk hangsúlyozni, hogy a karácsonyi étrenddel nem fog nagy fogyást elérni, de megtartja a testsúlyát. Januárban nem kell semmiféle kötelezettséget vállalnia. Keresztezetten tartjuk az ujjainkat, és boldogok leszünk, ha a megjegyzésekben megosztja velünk tapasztalatait.

Végül nem marad más hátra, mint szép ünnepeket kívánni Önnek és családjának!