karácsonyig

Szeretne még bájosabbnak érezni magát a szeretteink körében az ünnepek alatt, és megsokszorozni a béke érzését a szívében? Ismerjük a receptet!

A legnagyobb kardiológiai agy mögött álló étrend csökkenti a nyomást és sikeresen lebontja a zsírokat.

A DASH diéta az alacsony zsírtartalmú tápanyagokra összpontosít. Ennek megfelelően étkezve optimális arányban kap rostot, káliumot, magnéziumot és kalciumot. Fontos korlátozni a magas vérnyomáshoz leginkább hozzájáruló nátriumfogyasztást.

Cserélje ki a nátriumot

A fűszerek főzésénél só helyett használja. Vásároljon „nátriummentes”, „alacsony nátriumtartalmú”, „nátriumot nem tartalmaz” vagy „nagyon alacsony nátriumtartalmú” feliratot. Kerülje a konzerveket.

STOP cukor

Az egyszerű cukrok mellett hagyja ki a rizst, a tésztát, a fehér lisztből készült ételeket, a burgonyát, még a gyümölcsöt is. Ez elindítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést. Alig két hét elteltével több mint három kilóval lehet könnyebb. Energiát elsősorban a hüvelyesek, a halak, a baromfi vagy a diófélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a rostok és a friss zöldségek vitaminjai tartalmaznak. Tiltja az édes ízt természetes édesítőszerekkel - stevia vagy xilit.

A feltétel az, hogy naponta 6-szor fog enni! Két hét múlva adja hozzá az étrendhez:

  • teljes kiőrlésű termékek,
  • barna rizs,
  • tönkölyliszt,
  • gyümölcs.

Mennyi?

A nap folyamán elfogyasztott ételek mennyisége életkortól, nemtől és életstílustól függ. Naponta maximum 8400 kJ és minimum 6700 lehet. Ne felejtsen el edzeni. Az első két hétben gyors gyaloglás és jóga ajánlott, később pedig aerob tevékenységeket és erősítést kell hozzáadni.

IGEN
✔ Baromfi.
✔ Hal.
✔ Hüvelyesek.
✔ Zöldségek.
✔ Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
✔ Tojás.
✔ Hasznos zsírok - avokádó, olajok, magvak, diófélék.
✔ Gyógytea.
✔ Hántolatlan rizs.
✔ Gyümölcs.

NEM
✘ Vörös hús.
✘ Édességek.
✘ Gyorsétterem.
✘ Fehér liszt és lisztből készült termékek.
✘ Édesített italok és gyümölcslevek.
✘ Öntetek és szószok.
✘ Tészta.
Hántolt rizs.
✘ alkohol.