Szia, szépség, trükkös helyzetben vagy, és nem tudod, hogyan készüljünk fel a nyárra? A télnek lassan vége lesz, és még mindig magában vagy nem talált motivációt az intenzív edzéshez (futás, fitnesz), vagy akár vannak fitneszek az Ön számára túl drága.

Neked van egyszerű és ingyenes megoldás - gyaloglás. Cikkünkben mindent megtalál, amire szüksége van.

alakhoz

A séta nagyon népszerűvé vált, különösen a próbálkozók körében sújt veszteni. Sokan azonban nem tudják, hogy a séta akár sok is lehet hatékonyabb, mint a futás.

A séta valóban gyakorlat?

Persze hogy az! A gyaloglás között van könnyű vagy mérsékelt tevékenységek - Attól függ, mennyire hajlandó kipróbálni. Ez a fizikai tevékenység mód tökéletes zsírégetés, mert az emberi test több kalóriát éget el, ha nincs teljesen túlterhelve.

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem terheli az ízületeket, így nyugodtan megteheti minden nap a nem kell egy fillért sem költeni. Lehet, hogy séta után nincs extra izma, de a hatása ugyanaz lesz.

Ha mindennap 10 000 lépés, kb ég Heti 3500 kalória, miről van szó 0,2 kg zsír. Ez azt jelenti, hogy tudsz járni 2 hét alatt hamarosan elromlik fél kiló zsír. Tökéletes!

10 000 lépés/nap = - 3500 kcal/hét = - ½ kg/2 hét

Mi valójában 10 000 lépés?

10 000 lépés van kb. 1 óra séta, de ez természetesen az Ön állapotától, sebességétől és a terepen múlik.

Természetesen egyikünk sem számít fejben, hány lépést tesz meg egy nap, de szerencsére megvan technológia. Ha szeretné tudni, hogy hány lépést tett meg egy nap alatt, akkor a legkorszerűbb.

A lépések mérésének legjobb módjai:

  • lépésszámláló
  • okostelefon
  • okos óra
  • Tevékenységkövetők: a napi tevékenység nyomon követésére szolgáló eszközök

Állapot szerinti járás és erőnlét

A legjobb kombinálni gyaloglás az erőnlét növelése érdekében a gyaloglás az erő növelése érdekében. Mit jelent?

Ha fejleszteni akarsz feltétel, koncentrálni hosszabb séták, ha növelni akarja Kényszerítés, válassza a továbblépést igényesebb terep, különösen annak dombok.

Röviden, a legjobb, ha a gyors sétát kombináljuk a hosszú sétákkal.

Gyors séta: De olyan rövid ütemben, amely olyan mértékben felgyorsítja a szívverést, hogy járás közben nem tud beszélni.

Lassú járás: Hosszú pihentető, alacsony intenzitású séták.

Hogyan kezdjük?

Minden rajtad múlik. Javasoljuk, hogy tegye meg egyszerű teszt: próbáljon meg egyszerre 10 000 lépést végrehajtani.

10 000 lépést nem lehet egyszerre megtenni

Ha semmiképpen sem tud 10 000 lépést megtenni egy darabban (még akkor sem, ha lassan jár), kezdje el előbb formálódj és lassan minden nap növelje a lépések számát. Ha a térd és az izmok fájni kezdenek, kihagyhatja az edzést 1 napig. Ha eléri a 10 000 lépést, készen áll a következő lépésre.

10 000 lépés pontosan megfelel az Ön számára

Ha 10 000 lépés nem zavar, engedd el napi járás a tied lesz napi rutin: 10 perc lassú járás, 5 perc gyorsabb és mérsékelt ütemben végződik. Ha fitt vagy, ismételd meg az intervallumokat 10 perc múlva.

10 000 lépés egy játék az Ön számára

Ha 10 000 lépés még időközönként is kevésnek tűnik számodra, 15 000 lépést tehet meg napi.

Első koncentrálni feltétel és csak akkor, ha eléri a célját, kezdje azzal intervallumok amelynek célja a Kényszerítés: 5 perces gyors séta 10 percenként. Ha ez nem jelent kihívást az Ön számára, próbálja ki intervallum séta felfelé.

Hogyan lehet javítani a fogyás folyamatát

Ha el akarsz jutni csúcsformák a nyárra, járásképzést kell végeznie igazán komoly. Az lesz a legjobb, ha idővel megtörténnek az életed természetes része. Akkor nemcsak remekül fog kinézni, hanem te is jól fogod érezni magad, te tele energiával a egészségesebb.

Itt van Néhány tipp a séta maximális kihasználásához. Ahogy mondod, rád hagyjuk.

Így., a Fat Burner italnak köszönhetően Neked lesz több energiát gyorsabb és hosszabb edzéshez egyszerre megsokszorozod a zsírégetést. Nyerő kombináció!