13.4. 2017 A legtöbb diéta lelkiismeret-furdalása és nyomásérzete gyakran néhány plusz kilót eredményez. Ezért elmondjuk, hogyan maradhat sovány főzés és étkezés közben anélkül, hogy megtagadnák.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
Miután rákot diagnosztizáltak, segíteni akart a rászoruló embereken: Nem fogja elhinni, mi történt vele!
kapcsolódó cikkek
Távol a gumival! Ez a japán módszer egyetlen örömmel olvasztja el a hasi zsírt: napi 2 percet vesz igénybe
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Készüljön fel arra, hogy reggelire, ebédre és vacsorára kalóriákat vagy salátát számoljon. Egyél okosan és főleg kellemes légkörben.
1. Szánjon egy pillanatra magára
Kezdje egy napló vezetésével, amelybe felírja a személyére fordított összes gondolatot. Tisztítsa meg a fejét egy jó könyvvel és egy csésze kedvenc teájával.
Miért? Amint minden figyelmét magára összpontosítja és célzottan lélegzik, csökkenti a stressz szintjét, és így megakadályozza a farkaséhség kialakulását.
2. Pozitívan gondolkodsz
Az olyan mondatok, mint a "teszek valamit magamért", nyomon követhetik a fontosakat. Vezessen egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Ha nem tudod, hogyan segíts, akkor lesz mihez nyúlnod.
Miért? Mivel a negatív gondolatok növelik a stresszt, a pozitív gondolkodás nagyobb jólétet biztosít a mindennapi életben.
3. Főzzön lazán
Órákat tölteni a konyhában valóban nem szükséges, hacsak nem ez a szenvedélyed. Készítsen egyszerű és gyors ételeket, bevonva a folyamatba a család többi tagját is. Nem csak megosztja a robotot, hanem szórakoztatóbb is.
Miért? Ha szeretettel főzöl, és ezt a tevékenységet a kikapcsolódás lehetőségének tekinted egy nehéz munkahelyi nap után, akkor szinte hamarosan észreveszed, hogy ez már nem lesz kellemetlen kötelesség, de a főzés közben szépen megpihen.
4. Vásároljon friss ételeket
Tervezzen meg mindent, amire szüksége van az egész hétre. A legtöbben több napig tartanak a hidegben, és a többit egy pillanat alatt megvásárolhatja.
Miért? A félkész termékek és a feldolgozott élelmiszerek tele vannak rejtett ízfokozókkal, zsírokkal és cukorral. Friss ételekkel pontosan tudja, mit kínál szeretteinek, de önmagát is. És megérdemled a legjobbakat. Mozog!
5. Mozgás!
Csak 10 perc aktív mozgás elegendő. Ütemezze be a pontos időt reggel és este. Néhány hét múlva már nem tudsz létezni mozogás nélkül.
Miért? Az ülő életmód a mai társadalom legnagyobb csapása. Testünket mozgásra késztetjük. A jóga, a gyors séta, a hosszú séták, mindez csökkenti az élet stressz szintjét, és emellett felesleges kalóriákat is éget.
6. Nézd
Szép ételek, néhány friss virág, esetleg egy pohár bor - az apróságok elegendőek ahhoz, hogy jobban érezd magad.
Miért? Kellemes légkörben természetesen ellazul, és észreveszi a jóllakottság érzését, ahelyett, hogy valamit nagy sebességgel nyelne.
7. Egyél okosan
Egyél lassan és nyugodtan. Időnként tegye félre az evőeszközöket, és ne nézzen tévét vagy dolgozzon.
Miért? A jóllakottság érzése a tényleges jóllakottság után 20 perccel kezdődik. Tehát aki túl gyors vagy akinek valahol máshol vannak a gondolatai, az általában későn fogja megtudni, hogy már túlzott.
8. Idegek tápláléka:
Pörgős napjainkban jó olyan ételeket beilleszteni, amelyek segítik a test ellazulását. Különösen alkalmasak a magas magnézium- és B-vitamin-tartalommal: dió, hüvelyesek, avokádó, zabpehely.
3 tipp az ízletes ételekhez
Sertéshús brokkolival
1 adag
Forraljunk 120 g brokkoli rózsát sós vízben. Vágjon 120 g sovány sertés steaket metéltre, és apróra vágott 1/2 medvehagymával együtt 1 teáskanál olajon pirítsa meg. Adjunk hozzá lecsepegtetett brokkolit és 15 g diót. Fűszerezzük 1 PL szójaszósszal és fűszerekkel.
310 kcal, B: 32 g, T: 16 g, C: 8 g
Pite rózsabokorral
1 adag
35 g teljes kiőrlésű lisztet, sót, 1/2 ČL olajat és 1,5 PL vizet készítünk egy sima tésztán. Forraljunk fel 50 g kelbimbót. A tésztát oválisra sodorjuk. Megszórjuk 50 g tejföllel, megszórjuk kelkáposztával, apróra vágott 1/2 lilahagymával. Fűszerezzük sóval és borssal. Süssük 225 ° C-on körülbelül 15 percig. Megszórjuk 20 g feta sajttal és petrezselyemmel.
400 kcal, B: 14 g, T: 25 g, C: 27 g
tökleves
1 adag
Vágjon kockákra 180 g hokkaido tököt, 100 g burgonyát és 50 g sárgarépát. Öntsünk 380 ml húslevest és főzzük körülbelül 20 percig. Összekeverjük és megkóstoljuk. Hozzáadunk apróra vágott 1 chili paprikát és petrezselymet.
310 kcal, B: 7 g, T: 1 g, C: 52 g
- 7 trükk azoknak a nőknek, akik tudják összekeverni mindenki fejét A negyedik egyszerű, de rendkívül fontos!
- 5 trükk arra, hogyan ne hízzon nyaraláskor és élvezze teljes mértékben
- 5 trükk, hogy karcsúbb és vonzóbb legyen a tengerparton
- 5 trükk a dobás módjára
- 10 leghíresebb nő smink nélkül Megan Fox irritálja a megjelenést, a világ legszexisebb nője ámul!