Szar

Választhat, és a megfelelés már nem elég. Igaz, nincs mindig időnk alkalmazkodni egy ilyen luxushoz, de az egészséges életmód szakértői egy lélegzetvételsel elmondanák, hogy a prioritásokról van szó.

karcsúságig

A karcsúság az elménkből fakad

Alvás - az elegendő alvás nemcsak a különféle betegségek megelőzése, hanem a testsúlyunkat is optimális szinten tartja. Tudományosan bizonyított, hogy hiánya gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet a szervezet anyagcsere-változásai miatt. A napi 8 órás alvás fitt és karcsú marad.

Nincs stressz - egész nap talpon voltál, alig tudsz valamit tenni, és még mindig zavar néhány plusz kiló? Ennek oka lehet a stressz, pontosabban a kortizol nevű hormon. Ilyen rendszerben a test a zsírokat raktárban tárolja, úgymond rosszabb időkre. A farkaséhség, amely aztán utolér bennünket este, amikor elménk végre kifújja a levegőt, és készen áll arra, hogy élvezze a hűtőből származó finomságokat, ugyanolyan veszélyes. Jó tanács a testsúly megőrzéséhez, ha megtanulod kezelni a stresszt, nem váltasz feleslegesen, és időnként "nem" -et tudsz mondani egyes feladatokra.

Ne hanyagolja el a jeleket - ha a tested jelet ad az agyadnak, hogy szomjas vagy, késő lehet. Ugyanez van az éhséggel is. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a sokkterápiát, amely testünk számára egyáltalán nem kényelmes, és a test gyakran csak a zsírraktárak tárolásával küzd meg vele, ideje elkezdeni érzékelni a jeleket. A tested még azt is suttoghatja, hogy szereted a brokkolit vagy a narancsot. Először lehet, hogy nehezebb, de mindent meg lehet tanulni és fejleszteni. Az, hogy tudod, hogyan figyelj az igényeidre, képes fizetni.

Válltól derékig

Egészséges étrend - jó súly

A tudás segít - Azoknak az embereknek, akik valóban foglalkoznak azzal, amit esznek, kisebb problémáik vannak a súlyingadozásokkal. A gyors életmód arra kényszerít minket, hogy a lehető legrövidebb időn belül vásároljunk a hipermarketekben. Annak ellenére, hogy az ajánlat nagy, szemmel kell tartania a stoppert. A gyanúsan hosszú eltarthatóságú ételek gyakran nem frissek, és különféle tartósítószerekkel vannak gazdagítva. Ismerjünk meg többet az élelmiszerekről, olvassuk el, hogy milyen vitamint, ásványi anyagokat és egyéb elemeket vegyünk be naponta, és ha lehetőségünk van rá, néha menjünk a mezőgazdasági élelmiszerekbe, és élvezzük a biztonságos, friss ételeket. Az egészség mellett egy karcsú vonallal is megjutalmazzuk.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Az egészséges táplálkozás fő hibái

Szánjon rá időt - valahogy az utóbbi időben elkezdtünk ételt nyelni. E-mailek megtekintése, útközbeni fogyasztás vagy tévézés szinte rutinná vált. És ez hiba! Nemcsak megterheljük a testet egy ilyen "ebéd rohanással", és különféle emésztési problémákat okozhatunk, de azt sem fogjuk tudni, mikor elegünk van. Az agynak legalább 20 percre van szüksége, hogy jelezze, hogy vetünk. Ezenkívül a jól felmelegített ételek felgyorsítják és korszerűsítik az emésztést, és többek között nagyobb ínyenc élményt nyújtanak számunkra.

Viszlát túlevés - a karcsú emberek este hat és hét óra között vacsoráznak, legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. A mindennapi "búcsút" azonban nem az abszolút túlfogyasztás érzésével, hanem a kellemes elégedettséggel zárják étellel. Vacsorára célszerű korlátozni a szénhidrátokat, és növelni az egészséges fehérjék bevitelét zöldségekkel, hüvelyesekkel vagy dióval együtt. Ahogy nagymamáink szokták mondani - úgy kellene ennünk, hogy elméletileg az utolsó falat beleférjen bennünk. Az orvosok egyetértenek ezzel a szabállyal és javasolják. Röviden: a testnek időre van szüksége az alapos emésztéshez, mielőtt nyugalomba kerülne.

Nem fog fájni egy kis ritmus

Ne felejtsük el a gyaloglást - ha Ön azon típusok közé tartozik, akik 300 méteres autóval parkolnak, lifttel közlekednek a harmadik emeletre, vagy kihagyják a napi sétákat, akkor itt az ideje, hogy magára gondoljon. A gyors és gyors séta a test legtermészetesebb mozgása, és nemcsak a szív- és érrendszerünket támogatja, javítja az agy működését és erősíti a testet, hanem kalóriákat is égetünk. Körülbelül 500 van belőlük egy óra alatt, ami egyáltalán nem elhanyagolható szám. A bónusz az, hogy bárhol és szinte bármikor járhatunk. Tehát próbáljon meg kimenni a munkából!

Gyakorolni kell - a sovány emberek szinte naponta edzenek. Nincs kompromisszum. Igen, kicsit ijesztően hangzik, de ne csüggedjen. Visszautasíthatjuk a sportágakat vagy a mozgásokat. Heti kétszer jóga, pilates vagy testmozgás az egészséges hátért, egyszer kétszer futás és néhány kardio-zumba, fonás, tánc vagy új formák egész sora. Egy ilyen heti kombináció két nap pihenéssel együtt ideális. Választhat, és a megfelelés már nem elég. Igaz, nincs mindig időnk alkalmazkodni egy ilyen luxushoz, de az egészséges életmód szakemberei egy lélegzetvételsel elmondanák, hogy a prioritásokról van szó. Ha karcsú vonala és életerője is van köztük, kezdje kissé növelni testével szemben támasztott fitneszigényét.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A testmozgás nemcsak a karcsúságról szól, hanem a szilárd testről is

Ellenőrizze a testsúlyát - nem a legjobb választás a valóság elől való menekülés abban a formában, hogy elrejti a súlyát az ágy alatt, vagy kidobja a szemétbe. Hetente egyszer ellenőriznünk kell a súlyunkat. Kerüljük azonban az ellenkező szélsőséget is, amely az állandó mérlegelés. Ez csak felesleges stresszt és csalódottság érzetet okozhat számunkra. A súly mellett kéthetente megmérjük a derék, a comb vagy a mellkas kerületét. A megnövekedett fizikai aktivitás és izomtömeg-növekedés mellett a súly nem az egyetlen mérőszám, amely elmondja a fejlődésünket.

Cikk szerzője

FIT stílus

A FIT stílus intelligens magazin a mai nő számára, kortól függetlenül. Tájékozódik az egészségügy, a divat, a szépség, a technológia és az aktív életmód világának új fejleményeiről. Az új számban egy interjút is talál a Zuzka Light-nal!