A fogyás egyik legnépszerűbb módszere a közelmúltban Tatyana Malakhova író barátsága. Bár ezt a rendszert nem rég fejlesztették ki, de már sok híve van.

tatyana

Mint maga a szerző elmondta, sokféle rendszert tesztelt ezen a hatékony módszertan létrehozásán. Különböző forrásokból gyűjtött információkat és ezeket a módszereket maga kipróbálva Tatiana Malakh létrehozta saját tanfolyamát.

A módszer lényege

Alapvető elvek, amelyeket a módszertani szerző követni javasol:

  • Ébredés után igyon egy pohár vizet;
  • Legalább 4 pohár vizet kell inni a nap folyamán. Optimális - étkezés előtt 15-30 percig vagy egy órával étkezés után. Ivás nem ajánlott étkezés közben;
  • Az ételeket gondosan megrágják. Ne egyél rossz hangulatban és gyorsan;
  • A vacsora nem lehet kevesebb, mint 3-4 óra lefekvés előtt. Ebben az esetben az ételnek könnyű ételeket kell tartalmaznia;
  • Ebédre van szükség az emésztőrendszer munkához való felkészítéséhez;
  • A főétkezés előtt friss zöldségsalátákat kell fogyasztania.

Érdemes megemlíteni, hogy a szerző súlycsökkentő rendszereinek megalkotásában a hőtechnika és a termodinamika elvein alapult.

Tatiana Malakhova étrendje, a "Legyél karcsú" című könyvben

Aki diétázott, gyakran visszaél az engedélyezett termékekkel. A napi dózis csökkentése a kapott energia mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ha egy személy nem használja ezt az energiatartalékot, akkor az zsírsejtek formájában halmozódik fel.

Tatyana Malakhova megszabadulása érdekében javasolja az úgynevezett negatív egyensúly megteremtését a testben, és az étrend helyes megfogalmazását.

A "Legyél vékony" rendszer alapja, mint sok más technika, a motiváció. A személynek világosan meg kell határoznia a célt és a várható eredményt. Ezért könnyebb megváltoztatni az étrendet. Ne felejtsük el, hogy a fogyással a test egészségesebbé válik.

Elmondható, hogy Tatiana Malakhova étrendje egy olyan komplex, amely alacsony kalóriatartalmú étrendből és az ön táplálkozás elveiből áll. Az alaptermékek listáján szerepel például a kefir, a túró, a cukrozatlan gyümölcs és zöldség, amelyek könnyen telíthetők.

A zöldségsalátákat csak citromlével ízesíthetjük, az olajokat kizárjuk. Az alapvető ételeket ebédre vagy vacsorára fogyasztják. Kása és kenyér csak reggelire megengedett.

A teljes kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 1300 kalóriát. Ez a szabály azoknak megfelelő, akik nem aktív életmódot folytatnak. Ha edz, a kalóriatartalom nő.

Tatiana Malakhova étrendje kizárja a menüből:

  • só - ismert, hogy a vizet a fűszerekkel és a borssal együtt tartja, serkenti az étvágyat;
  • magas cukortartalmú és glikémiás indexű termékek, például édességek, fehér rizs, burgonya, kukorica, kenyér (a teljes kiőrlésű gabona kivételével);
  • finomított és mély élelmiszer-feldolgozáson átesett termékek: kolbász, füstölt termékek, kolbászok, konzervek, félkész fagyasztott hús;
  • szószok ipari készítéshez: ketchup, majonéz;
  • alkoholos italok: sör, szeszes italok;
  • olajban sült ételek.

Ne fogyassza el a fenti ételt azonnal. Ezt fokozatosan megteheti, és helyettesítheti természetes és természetesebb analógokkal.

Hasznos ételek, amelyeknek jelen kell lenniük a baráti étrendben:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek. Különösen hasznos lenne saláta, cseresznye zeller, póréhagyma, avokádó, mangó, kivi;
  • Alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek adalékanyagok és cukor nélkül. Az édes szerelmesek maguk készíthetik el a joghurtot;
  • Az alacsony zsírtartalmú kemény sajt hasznos, tápláló, sok kalciumot tartalmaz;
  • Friss tenger gyümölcsei. Jó fehérjeforrás, nyomelemek, omega-3 savak, így tökéletesen csökkentik a koleszterinszintet és védik az ereket;
  • Teljes kiőrlésű termékek. Rostban gazdag komplex szénhidrátokkal, B-vitaminokkal látják el a testet.A hüvelyesek sok növényi fehérjét tartalmaznak;
  • Dió és mag elfogadható határok között, szárított gyümölcs - ezek a termékek képesek helyettesíteni az édességeket, de nem szabad őket visszaélni;
  • Természetes fűszerek: fűszerek, fokhagyma, gyógynövények, fűszerek, citromlé stb. Helyettesítik a sót és javítják az emésztést;
  • vörös e száraz bor - napi 1-2 pohár és forró csokoládé édesség helyett.

A barátságos ételek hozzávetőleges étlapja a hétre Tatyana Malakhovától

A rendszer nem kíván szigorú menüt követni, ezért mindenki elkészítheti saját étrendjét. A módszer szerzője előszeretettel használja a gabonaféléket és a mókusokat reggelire, ebédre - gyümölcs, ebédre és vacsorára - zöldségeket és állati fehérjéket.

Ezen elvek alapján összeállíthatunk egy hozzávetőleges pénznemet:

  • Hétfő: reggeli - zabpehely szárított barackkal, túróval; ebéd - kefir, alma, mandarin; vacsora - sült csirke, paradicsom, zöldség egy pár számára; vacsora - saláta uborkával, fűszerekkel, avokádóval, tojással és garnélával, zöld tea;
  • Kedd: túró szárított barackkal, reszelt sárgarépa; ebéd - gyümölcssaláta almából, körtéből, narancsból és szőlőből, hozzáadhat szezámot; vacsora - bableves burgonya, hajdina, saláta (uborka, bors, paradicsom) nélkül; vacsora - hal természetes joghurttal, zöldségekkel;
  • Szerda: reggeli - grapefruit, zabpehely búzabokorral, túró, eper; ebéd - alma, kefir; ebéd - saláta (retek, uborka, káposzta), tofu, szelet kenyér (teljes kiőrlésű), tengeri koktél; vacsora - túró uborkával, zöldségekkel és fokhagymával;
  • Csütörtök: reggeli - zabpehely fügével vagy szilval; ebéd - körte, alma, kefir, mangó szelet; vacsora - saláta "görög", párolt pulyka, spárga egy pár számára; vacsora - omlett paradicsommal, joghurttal;
  • Péntek: reggeli - házi müzli dióval, bogyókkal és szárított gyümölcsökkel, joghurttal; ebéd - alma, narancs; vacsora - sárgarépa és tengeri kelkáposzta saláta, tök leves, csirkesashlik zöldségekkel (paprika, hagyma) a grillen; vacsora - sült paprika, darált hússal töltött csirke, sárgarépa és hagyma;
  • Hétvégenként a legkellemesebb ételeket és a forró csokoládét kínálhatja.

Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen étrend jól felszabadítja a felesleges kilogrammokat, és nem befolyásolja az izomtömeget. A szervezet megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

A szerző azt javasolja, hogy fokozatosan és gondosan vezessenek be új termékeket az étrendbe. Az eredmény az energiarendszered teljes átalakulása. Élvezze a fogyást és a karcsú alakot!