Manapság tudod, hogy ha karcsú, fitt testet akarsz építeni, nem maradhat futópadon vagy csak ellipszis alakú. Nehéz időbe telik ennek az erős és faragott testnek a megszerzése. Valójában, még ha jobb futó is akar lenni, akkor is be kell építenie a súlyzós edzést a rutinjába. De ha egy ideig pántos vagy, és a kardiót és a súlyokat egy verejtékbe kell nyomnod, akkor mit tegyél először? Erőedzés, mondják a jelenlegi kutatási és fitnesz szakemberek. Itt vannak az okok:

erősítő

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 legjobb erőgyakorlat, amit nem tudsz

Miért ne várhatna a súly?

A kutatók által közzétett nemrégiben végzett tanulmányban három egymást kölcsönösen fejlődő edzéstaktikát azonosítottak: magát az erőnléti edzést, a futást, majd az erőt és a kerékpározást, majd az erőt. Megállapították, hogy a testedzők kevesebbet nyomnak lovaglás vagy lovaglás közben. Ennek ellenére a kardió nélküli erőedzés előre megismétlődéshez vezetett.

"Tapasztalatom szerint azt tapasztaltam, hogy a legtöbb oktató úgy érzi, hogy" erősebb ", amikor először ellenálló edzésen vesznek részt" - mondja PhDr. Robert Confessore, a kalispelli Summit Medical Fitness Center klinikai testedzés-fiziológusa, MT. Számos tudományos tanulmány azt is kimutatta, hogy az aerob testmozgás negatívan befolyásolja az erő fejlődését, ha az emelés előtt végezzük (míg a kutatásnak nincs ellentétes hatása) - mondja. Az izmok élettani változásai okozzák, amelyek segítenek a mozgásban. Ha ezeket a szálakat tanuláshoz használja, mielőtt bármilyen erőgyakorlatot végezne, akkor valószínűleg az alakja és a járata szenved.

És látható hatásai lehetnek. Lacey Stone, LA központú hírességek edzője szerint a legjobb, ha ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük az erőnlétet. "Fontos emelni a szívedzés előtt, mert van erőnk és erőnk nagyobb teher emeléséhez, ami viszont növeli az erőt" - mondja.

MAGÁNAKKAL KAPCSOLÓDÓ: Teszteld az erődet: Hogy vagy valójában fitt?

Amikor a kardió számít a legtöbbet

Ami a zsír elleni küzdelmet illeti, mind az ellenállás, mind az anaerob edzés kulcsfontosságú. "Amikor izmokat építesz, ez növeli az anyagcserédet, ami gyorsabb zsírégetést jelent" - mondja Stone. Kutatások szerint pedig az erő és a kardio lényegesen jobban csökkenti a testzsírt, mint bármely más módszer önmagában. Tehát valószínűleg ragaszkodni fog a fenti képlethez, de ne feledje: ugyanaz a tanulmány kimutatta, hogy a zsírtömeg és a derék kerülete csökken, ha e két technika kombinációját végzi, vagy csak nem nehéz.

Tehát ha fogyni akar, akkor edzenie kell a kardióját

Amikor a jobb szívkapacitásról van szó, Stone szerint vegyes vélemények vannak arról, hogy mit kell először csinálni. Még mindig jó az edzésen, még akkor is, ha jobb futó vagy kerékpáros szeretne lenni. Egy tanulmány megállapította, hogy az ellenállás javítja az állóképességű sportolók teljesítményét, izomerőjét és költséghatékonyságát. Szüksége lehet csak hosszabb és gyakoribb szívmozgásokra (amelyek némelyike ​​külön aerob edzés), szétszórt edzésnapokkal.

CSATLAKOZTATVA: 6 alapvető gyakorlat, amely erősebbé, gyorsabb futóvá tesz [19659013] Találja meg a siker receptjét

Természetesen minden embernek különböző elképzelései vannak arról, hogyan akarsz kijutni, ezért alkalmazkodj a céljaidhoz. "A szabadidős sportolók számára azt javaslom, hogy kísérletezzenek kétféle edzés rangsorolásával ugyanazon az edzésen belül, majd mérjék meg, mi az Ön számára a legmegfelelőbb" - mondja Confessore. Ha még nem biztos benne, mit kell tennie, a Confessore azt javasolja, hogy ezt a kétféle edzést különböző napokon tervezze meg - így nem kell attól tartania, hogy hatással lesz a másikra.

Alapvető ... Tedd, amit a tested tesz, de ha szükséged van egy helyre, ahol elindulhatsz: Erősítsd az erődet, akkor kardiózol.

Több a DailyBurn életéből:

Rövid időszak? A 6 perces edzés

Fehér tojás vagy egész tojás: Ami egészségesebb?

5 egyszerű mozdulat a fantasztikus 30 perces kar edzéshez
Ez a cikk eredetileg a Life by DailyBurn programban jelent meg.